1. Työssä tulisi olla runsaasti lukemista, joten käytämme kirjoja apuvälineinä. Aseta yksi kirja kummankin kainalon alle, niin että rinta jää niiden väliin. Taivuta kädet ja nosta ne eteenpäin, kunnes ne ovat vaakasuorassa maanpinnan kanssa, varmistaen, että kirjat pysyvät ylhäällä putoamatta ja kyynärpäät taivutettuina. Pidä tätä asentoa noin kymmenen minuuttia.Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä. Valitse kuitenkin sopivan paksuiset kirjat, jotta vältät epämukavuuden. Pidä koko ajan ryhti suorana, rinta koholla ja selkä suorana, jotta rintalihakset saavat tehokasta harjoitusta.
2. Seiso jalat hartioiden leveydellä, jännitä keskivartaloasi ja nosta lantiota. Pidä vasen jalka suorana, kädet rennosti sivuilla lepäämässä reisillä. Nosta päätä, rintakehä ulos ja keskitä energiasi rintoihisi. Työnnä sitten rintakehä eteenpäin ja vedä kädet taaksepäin, jotta ylävartalo taipuu taaksepäin. Pidä selkä suorana ja venytä niska taaksepäin.
3. Täytä käytetyt juomapullot vedellä. Tartu yhteen pulloon kummassakin kädessä ja nosta ne samanaikaisesti pään yläpuolelle. Toista tätä liikettä viisitoista kertaa.
4. Paina kämmenet yhteen kuin rukoilemassa ja nosta kädet ylöspäin. Siirrä kädet mahdollisimman pitkälle vasemmalle ja sitten mahdollisimman pitkälle oikealle. Toista tätä liikettä viisi kertaa.
5. Erota peukalot ja etusormet toisistaan ja aseta ne kunkin rinnan alle ja ulkosivulle. Nosta ylöspäin, jäljittelemällä rintaliivien säätämisen liikettä.
5. Erota peukalot ja etusormet toisistaan ja aseta ne rintojen alle ja ulkosivuille. Nosta ylöspäin, jäljittelemällä rintaliivien säätämisen liikettä.
6. Lopuksi suorita rintaa vahvistava hengitysharjoitus. Istu lattialla jalat ristissä ja jalkapohjat yhdessä. Pidä ylävartalo venytettynä ylöspäin ja kädet suorina pään yläpuolella. Hengitä nenän kautta, laajentaen rintaa täysin ja samalla nojaamalla ylävartaloa eteenpäin ja painamalla vatsaa alaspäin.Nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, pidätä hengitystä, kunnes et enää kestä, ja hengitä sitten ulos samalla kun nostat ylävartaloasi. Vältä käsivarsien rasittamista. Nouse seisomaan ja ota viisi syvää hengitystä. Kun olet korjannut ryhtiäsi, toista tämä sarja kymmenen kertaa. Hengityksen aikana laajenna ylävatsaa ja supista alavatsaa. Pidä hengitysrytmi, joka ei ole liian nopea eikä liian hidas.