1. V práci byste měli mít dostatek četby, proto použijeme knihy jako pomůcky. Položte jednu knihu pod každou podpaží a prsa vložte mezi ně. Ohněte paže a zvedněte je dopředu, až budou rovnoběžné se zemí, přičemž dbejte na to, aby knihy zůstaly ve vzduchu a nespadly, a udržujte lokty ohnuté. Vydržte v této pozici přibližně deset minut.Toto cvičení provádějte třikrát denně. Dbejte však na to, abyste vybrali knihy vhodné tloušťky, abyste se vyhnuli nepohodlí. Po celou dobu udržujte vzpřímený postoj, hrudník zvednutý a záda rovná, abyste efektivně zapojili hrudní svaly.
2. Postavte se s nohama na šířku ramen, zapojte střed těla a zvedněte boky. Levou nohu držte rovnou, ruce uvolněné po stranách opřené o stehna. Zvedněte hlavu, hrudník a soustřeďte energii na prsa. Poté vystrčte hrudník dopředu a zatáhněte ruce dozadu, aby se horní část těla naklonila dozadu. Udržujte rovná záda a krk natáhněte dozadu.
3. Naplňte použité láhve od nápojů vodou. Uchopte jednu láhev do každé ruky a současně je zvedněte nad hlavu. Tento pohyb opakujte patnáctkrát.
4. Stiskněte dlaně k sobě, jako byste se modlili, a zvedněte ruce nahoru. Posuňte ruce co nejvíce doleva, pak co nejvíce doprava. Tento pohyb opakujte pětkrát.
5. Roztáhněte palce a ukazováčky a položte je pod každé prso a na jeho vnější stranu. Zvedněte je nahoru a napodobte pohyb při upravování podprsenky.
5. Roztáhněte palce a ukazováčky a položte je pod prsa a na jejich vnější strany. Zvedněte je nahoru a napodobte pohyb při upravování podprsenky.
6. Nakonec proveďte dechové cvičení na posílení hrudníku. Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama a chodidly u sebe. Horní část těla držte nataženou nahoru, paže natažené rovně nad hlavou. Nadechněte se nosem, plně roztahujte hrudník a současně naklánějte horní část těla dopředu a tlačte břicho dolů.Nakloňte se dopředu, jak jen to jde, zadržte dech, dokud to vydržíte, a pak vydechněte a zvedněte horní část těla. Vyvarujte se namáhání paží. Postavte se a pětkrát se zhluboka nadechněte. Po úpravě držení těla opakujte tuto sekvenci desetkrát. Během dýchání roztahujte horní část břicha a stahujte spodní část břicha. Udržujte rytmus dýchání, který není ani příliš rychlý, ani příliš pomalý.