A vida quotidiana está repleta de dicas práticas que podem ajudar-nos a viver de forma mais saudável e conveniente. Algumas soluções revelam-se surpreendentemente simples! Embora provavelmente tenhamos acumulado muitas dessas pérolas de sabedoria, aposto que mais de 90% de vocês continuam sem saber o seguinte. Então, que conhecimento comum pode estar a escapar-nos?
1. Os homens têm um metabolismo mais rápido do que as mulheres. Isto porque os homens possuem maior massa muscular e níveis mais elevados de testosterona, dois fatores que influenciam a queima de calorias. Um estudo de 2014 publicado no British Journal of Nutrition revelou que homens que seguiram programas de perda de peso idênticos perderam o dobro do peso que as mulheres durante os dois primeiros meses.
2. Pão branco, biscoitos e alimentos semelhantes afetam o metabolismo. Embora a maioria das pessoas saiba que deve evitar alimentos fritos e refrigerantes quando está a fazer dieta, carboidratos simples, como pão branco e biscoitos, também podem retardar o metabolismo.Eles elevam os níveis de insulina no corpo, e a insulina estimula o corpo a armazenar açúcar como gordura para uso futuro. Portanto, para perder peso, opte por carboidratos de alta qualidade, como vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.Um estudo de 2012 publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que indivíduos que consumiam níveis mais elevados de proteína na dieta apresentavam taxas metabólicas mais rápidas. Os investigadores recomendam, portanto, dar prioridade a fontes de proteína magra, como frango e peixe, além de adotar uma estratégia de refeições menores e mais frequentes para aumentar efetivamente o metabolismo. Naturalmente, garantir a ingestão adequada de frutas e vegetais continua sendo essencial. 4. A vitamina D acelera o metabolismo.Um estudo de 2013 publicado no European Journal of Clinical Nutrition demonstrou que a vitamina D influencia o metabolismo. A deficiência de vitamina D está correlacionada com um risco aumentado de obesidade, enquanto níveis adequados contribuem para taxas metabólicas mais rápidas. 5. A taxa metabólica em repouso reflete a função metabólica. Esta mede as calorias queimadas em repouso e indica normalmente o estado metabólico basal de um indivíduo durante as atividades diárias.Os médicos podem determinar a sua taxa metabólica em repouso medindo a quantidade de dióxido de carbono que expira. 6. Uma maior massa muscular está correlacionada com um metabolismo mais rápido. Especialistas americanos em diabetes explicam que quanto mais tecido muscular estiver presente no corpo, maior será a quantidade de calorias queimadas, mesmo durante períodos de inatividade.Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition em julho de 2015 revelou que nove meses de treino de força aumentaram a taxa metabólica em repouso dos participantes em aproximadamente 5%.
7. Tanto o volume de ingestão de alimentos como o horário das refeições influenciam a taxa metabólica. Saltar o pequeno-almoço e consumir uma refeição substancial ao jantar pode perturbar a função metabólica.Este padrão alimentar desencadeia respostas mais fortes à insulina e pode perturbar a função metabólica. Uma investigação publicada no Journal of Nutrition and Biochemistry em julho de 2015 demonstrou que os ratos alimentados com uma única refeição grande por dia eram mais propensos a desenvolver problemas metabólicos e a acumular mais gordura abdominal do que aqueles alimentados com várias refeições mais pequenas, apesar de consumirem menos calorias no total.
8. A menopausa afeta a taxa metabólica. Os fisiologistas sugerem que a menopausa diminui a capacidade do corpo de queimar calorias. À medida que as mulheres entram na menopausa, a diminuição dos níveis de estrogénio reduz a taxa metabólica. Além disso, o acúmulo de gordura abdominal aumenta durante esta fase.
9. Inúmeras condições de saúde podem afetar o metabolismo. Certas doenças podem alterar a taxa de gasto energético do corpo. Indivíduos com hipotiroidismo muitas vezes têm dificuldade em perder peso porque seus corpos não conseguem produzir tiroxina suficiente. Por outro lado, o hipertireoidismo leva a níveis excessivamente altos de tiroxina, causando perda de peso perigosa. Portanto, a perda de peso inexplicável justifica uma consulta médica para descartar problemas subjacentes.
10. Um metabolismo saudável ajuda a controlar o stress. Uma função metabólica ideal oferece inúmeros benefícios adicionais, como maior resistência ao stress, regulação dos impulsos sexuais e melhor controlo emocional.