A mindennapi élet tele van praktikus tippekkel, amelyek segítenek egészségesebb, kényelmesebb életet élni. Néhány megoldás meglepően egyszerűnek bizonyul! Bár valószínűleg sok ilyen bölcsességet gyűjtöttünk már, fogadni mernék, hogy több mint 90% -uk nem tud a következőkből. Szóval, milyen általános ismeretek hiányozhatnak mindannyiunkból?
1. A férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké. Ez azért van, mert a férfiaknak nagyobb az izomtömegük és magasabb a tesztoszteronszintjük, és mindkét tényező befolyásolja a kalóriaégetést. A British Journal of Nutrition folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy az azonos fogyókúrás programot követő férfiak az első két hónapban kétszer annyit fogytak, mint a nők.
2. A fehér kenyér, a kekszek és hasonló ételek hatással vannak az anyagcserére. Míg a legtöbb ember tudja, hogy diéta közben kerülnie kell a sült ételeket és a szénsavas italokat, az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a kekszek, szintén lassíthatják az anyagcserét.Ezek emelik a szervezet inzulin szintjét, az inzulin pedig arra ösztönzi a testet, hogy a cukrot zsírként tárolja el későbbi felhasználásra. Ezért a fogyás érdekében válasszon magas minőségű szénhidrátokat, mint például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat.A Journal of the American Medical Association folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az egyének, akik magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, gyorsabb anyagcserével rendelkeznek. A kutatók ezért azt javasolják, hogy a hatékony anyagcsere-fokozás érdekében előnyben részesítsük a sovány fehérjeforrásokat, mint a csirke és a hal, és vegyünk fel egy olyan étkezési stratégiát, amelynek keretében kisebb adagokat eszünk, de gyakrabban. Természetesen továbbra is elengedhetetlen a megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás biztosítása. 4. A D-vitamin felgyorsítja az anyagcserét.A European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin befolyásolja az anyagcserét. A D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható a megnövekedett elhízás kockázatával, míg a megfelelő szintű D-vitamin-bevitel elősegíti az anyagcsere felgyorsulását. 5. A nyugalmi anyagcsere tükrözi az anyagcsere állapotát. Ez a nyugalmi állapotban elégetett kalóriákat méri, és általában az egyén alapvető anyagcsere-aktivitását jelzi a mindennapi életben.Az orvosok a kilélegzett szén-dioxid mennyiségének mérésével meghatározhatják a nyugalmi anyagcserét.
6. A nagyobb izomtömeg gyorsabb anyagcserével jár. Amerikai cukorbetegség-szakértők szerint a testben több izomszövet több kalóriát éget el, még inaktív időszakokban is.A European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban 2015 júliusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy kilenc hónapos erősítő edzés a résztvevők nyugalmi anyagcseréjét körülbelül 5%-kal növelte. 7. Az étkezés mennyisége és az étkezések időzítése egyaránt befolyásolja az anyagcserét. A reggeli kihagyása és a bőséges vacsora zavarhatja az anyagcserét.Ez az étkezési szokás erősebb inzulinreakciót vált ki, és zavarhatja az anyagcserét. A Journal of Nutrition and Biochemistry folyóiratban 2015 júliusában megjelent kutatás kimutatta, hogy az egérkék, akiket naponta egyszer nagy adag étellel etettek, nagyobb valószínűséggel alakultak ki náluk anyagcsere-problémák és halmozódott fel náluk több hasi zsír, mint azoknál, akiket több kisebb adag étellel etettek, annak ellenére, hogy az utóbbi csoport összességében kevesebb kalóriát fogyasztott.
8. A menopauza hatással van az anyagcserére. A fiziológusok szerint a menopauza csökkenti a szervezet kalóriaégető képességét. Amikor a nők menopauzába lépnek, az ösztrogénszint csökkenése lassítja az anyagcserét. Ezenkívül ebben a fázisban nő a hasi zsír felhalmozódása.
9. Számos egészségügyi állapot befolyásolhatja az anyagcserét. Bizonyos betegségek megváltoztathatják a szervezet energiafelhasználásának sebességét. A hypothyreosisban szenvedő egyének gyakran nehezen tudnak fogyni, mert testük nem képes elegendő tiroxint termelni. Ezzel szemben a hyperthyreosis túl magas tiroxin szinthez vezet, ami veszélyes fogyást okoz. Ezért a megmagyarázhatatlan fogyás esetén orvoshoz kell fordulni, hogy kizárhatóak legyenek az alapbetegségek.
10. Az egészséges anyagcsere segít a stressz kezelésében. Az optimális anyagcsere számos további előnnyel jár, például javítja a stresszzel szembeni ellenálló képességet, szabályozza a szexuális vágyakat és javítja az érzelmek kontrollját.