Jokapäiväinen elämä on täynnä käytännön vinkkejä, jotka voivat auttaa meitä elämään terveellisemmin ja mukavammin. Jotkut ratkaisut ovat yllättävän yksinkertaisia! Vaikka olemme todennäköisesti keränneet paljon tällaisia viisauksia, veikkaisin, että yli 90 % teistä ei ole tietoinen seuraavista asioista. Mitä yleistä tietoa meiltä kaikilta saattaa puuttua?
1. Miesten aineenvaihdunta on naisten aineenvaihduntaa nopeampi. Tämä johtuu siitä, että miehillä on suurempi lihasmassa ja korkeampi testosteronitaso, jotka molemmat vaikuttavat kalorien polttamiseen. British Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus paljasti, että samanlaista laihtumisohjelmaa noudattavat miehet laihduttivat ensimmäisten kahden kuukauden aikana kaksi kertaa enemmän kuin naiset.
2. Valkoinen leipä, keksit ja vastaavat elintarvikkeet vaikuttavat aineenvaihduntaan. Vaikka useimmat ihmiset tietävät, että laihduttaessa on vältettävä paistettuja ruokia ja virvoitusjuomia, myös yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja keksit, voivat hidastaa aineenvaihduntaa.Ne nostavat insuliinitasoa kehossa, ja insuliini kannustaa kehoa varastoimaan sokeria rasvaksi tulevaa käyttöä varten. Siksi painonpudotuksen kannalta on parempi valita korkealaatuisia hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja täysjyväviljaa.Vuonna 2012 Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, jotka saivat ruokavaliostaan enemmän proteiinia, olivat aineenvaihdunnaltaan nopeampia. Tutkijat suosittelevatkin, että aineenvaihduntaa tehokkaasti kiihdyttämään tulisi valita ensisijaisesti vähärasvaisia proteiinin lähteitä, kuten kanaa ja kalaa, ja syödä pienempiä aterioita useammin. Luonnollisesti riittävän hedelmä- ja vihannesmäärän saanti on edelleen olennaisen tärkeää. 4. D-vitamiini kiihdyttää aineenvaihduntaa.Vuonna 2013 European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että D-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan. D-vitamiinin puute korreloi lisääntyneen liikalihavuuden riskin kanssa, kun taas riittävä D-vitamiinipitoisuus tukee nopeampaa aineenvaihduntaa. 5. Lepoaineenvaihdunta heijastaa aineenvaihdunnan tilaa. Se mittaa levossa kulutettuja kaloreita ja osoittaa tyypillisesti henkilön perusaineenvaihdunnan aktiivisuuden päivittäisessä elämässä.Lääkärit voivat määrittää lepoaineenvaihdunnan mittaamalla uloshengitetyn hiilidioksidin määrän. 6. Suurempi lihasmassa korreloi nopeamman aineenvaihdunnan kanssa. Amerikkalaiset diabetesasiantuntijat selittävät, että mitä enemmän lihaskudosta kehossa on, sitä enemmän kaloreita poltetaan – jopa lepotilassa.European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä heinäkuussa 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että yhdeksän kuukautta kestänyt voimaharjoittelu lisäsi osallistujien lepoaineenvaihduntaa noin 5 %.
7. Sekä ruoan määrä että aterioiden ajoitus vaikuttavat aineenvaihduntaan. Aamiaisen jättäminen väliin ja runsas illallinen voivat häiritä aineenvaihduntaa.Tällainen ruokailutapa laukaisee voimakkaamman insuliinivasteen ja voi häiritä aineenvaihduntaa. Journal of Nutrition and Biochemistry -lehdessä heinäkuussa 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että hiirillä, joille annettiin päivittäin yksi suuri ateria, oli suurempi todennäköisyys kehittää aineenvaihduntaongelmia ja kertyä enemmän vatsarasvaa kuin hiirillä, joille annettiin useita pienempiä aterioita, vaikka ne kuluttivatkin vähemmän kaloreita.
8. Vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan. Fysiologit esittävät, että vaihdevuodet heikentävät kehon kykyä polttaa kaloreita. Naisten vaihdevuosien alkaessa estrogeenitasojen lasku hidastaa aineenvaihduntaa. Lisäksi vatsan rasvakertymä lisääntyy tässä vaiheessa.
9. Lukuisat terveysongelmat voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan. Tietyt sairaudet voivat muuttaa kehon energiankulutusta. Kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivät henkilöt kamppailevat usein painonpudotuksen kanssa, koska heidän kehonsa ei pysty tuottamaan riittävästi tyroksiinia. Päinvastoin, kilpirauhasen liikatoiminta johtaa liian korkeaan tyroksiinitasoon, mikä aiheuttaa vaarallista painonlaskua. Siksi selittämätön painonlasku vaatii lääkärin konsultaatiota, jotta taustalla olevat ongelmat voidaan sulkea pois.
10. Terve aineenvaihdunta auttaa stressin hallinnassa. Optimaalinen aineenvaihdunta tarjoaa lukuisia lisäetuja, kuten paremman stressinsietokyvyn, seksuaalisen halun säätelyn ja paremman tunne-elämän hallinnan.