Každodenní život je plný praktických tipů, které nám mohou pomoci žít zdravěji a pohodlněji. Některá řešení se ukážou jako překvapivě jednoduchá! I když jsme pravděpodobně nashromáždili mnoho takových moudrostí, vsadil bych se, že více než 90 % z vás neví o následujících skutečnostech. Jaké obecně známé informace nám tedy všem možná unikají?
1. Muži mají rychlejší metabolismus než ženy. Je to proto, že muži mají větší svalovou hmotu a vyšší hladinu testosteronu, což jsou faktory ovlivňující spalování kalorií. Studie z roku 2014 publikovaná v British Journal of Nutrition odhalila, že muži, kteří se účastnili identických programů na hubnutí, zhubli během prvních dvou měsíců dvakrát tolik než ženy.
2. Bílý chléb, sušenky a podobné potraviny ovlivňují metabolismus. Zatímco většina lidí ví, že při dietě je třeba se vyhýbat smaženým jídlům a syceným nápojům, jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb a sušenky, mohou také zpomalit metabolismus.Zvyšují hladinu inzulínu v těle a inzulín podporuje tělo, aby ukládalo cukr jako tuk pro budoucí použití. Chcete-li zhubnout, volte proto vysoce kvalitní sacharidy, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky.Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association zjistila, že osoby konzumující vyšší množství bílkovin v potravě vykazovaly rychlejší metabolismus. Vědci proto doporučují upřednostňovat libové zdroje bílkovin, jako je kuřecí maso a ryby, a zároveň přijmout strategii konzumace menších, častějších jídel, aby se účinně zvýšil metabolismus. Samozřejmě zůstává nezbytné zajistit dostatečný příjem ovoce a zeleniny. 4. Vitamin D urychluje metabolismus.Studie z roku 2013 zveřejněná v European Journal of Clinical Nutrition prokázala, že vitamín D ovlivňuje metabolismus. Nedostatek vitamínu D souvisí se zvýšeným rizikem obezity, zatímco jeho dostatečný příjem podporuje rychlejší metabolismus.
5. Klidový metabolismus odráží metabolickou funkci. Měří se jím množství kalorií spálených v klidu a obvykle udává základní metabolický stav člověka během každodenních činností.Lékaři mohou určit váš klidový metabolismus měřením množství oxidu uhličitého, které vydechujete.
6. Větší svalová hmota koreluje s rychlejšími metabolickými procesy. Američtí odborníci na diabetes vysvětlují, že více svalové tkáně v těle spaluje více kalorií, a to i během období nečinnosti.Studie zveřejněná v European Journal of Clinical Nutrition v červenci 2015 odhalila, že devět měsíců silového tréninku zvýšilo klidový metabolismus účastníků přibližně o 5 %.
7. Metabolismus ovlivňuje jak množství přijaté potravy, tak načasování jídla. Vynechávání snídaně a konzumace vydatné večeře může narušit metabolické funkce.Tento stravovací režim vyvolává silnější reakci na inzulín a může narušit metabolické funkce. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Nutrition and Biochemistry v červenci 2015 prokázal, že myši krmené jednou velkou dávkou jídla denně měly větší pravděpodobnost rozvoje metabolických problémů a hromadění většího množství břišního tuku než myši krmené několika menšími dávkami jídla, přestože druhá skupina celkově konzumovala méně kalorií.
8. Menopauza ovlivňuje rychlost metabolismu. Fyziologové se domnívají, že menopauza snižuje schopnost těla spalovat kalorie. Jak ženy vstupují do menopauzy, klesající hladina estrogenu snižuje rychlost metabolismu. Navíc se během této fáze zvyšuje hromadění břišního tuku.
9. Metabolismus může ovlivnit řada zdravotních stavů. Některá onemocnění mohou změnit rychlost energetického výdeje těla. Lidé s hypotyreózou často mají potíže s hubnutím, protože jejich tělo nedokáže produkovat dostatečné množství tyroxinu. Naopak hypertyreóza vede k nadměrně vysoké hladině tyroxinu, což způsobuje nebezpečné hubnutí. Proto je při nevysvětlitelném úbytku hmotnosti nutné vyhledat lékaře, aby vyloučil základní příčiny.
10. Zdravý metabolismus pomáhá zvládat stres. Optimální metabolická funkce nabízí řadu dalších výhod, jako je lepší odolnost vůči stresu, regulace sexuálních pudů a lepší emoční kontrola.