1. Nesladkano suho sadje
Suhe slive, suhe marelice in rozine vsebujejo naravno fruktozo, ki zadovolji sladkosnede. Za minimalni vnos kalorij je najbolje izbrati „nesladkane“ sorte. Četrtina skodelice suhih sliv vsebuje le 110 kcal, medtem ko ena čokoladna tablica vsebuje približno 250 kcal, zato so suhe slive veliko bolj učinkovite za uravnavanje telesne teže.
Poleg tega je suho sadje verjetno »železni« prvak med rastlinskimi živili, saj pomaga pospešiti metabolizem.
2. Pakirani kostanj
Ko se pojavi želja po prigrizku, se pogosto izberejo majhni oreški, ker so priročni. Vendar velikost ni enaka vsebnosti kalorij! Štiri indijska oreščka so enakovredna eni čajni žlički olja.Razmislite o zamenjavi za pakirane kostanje in izberite sorte brez dodanega sladkorja ali olja. Čeprav so na osnovi oreškov, je njihova vsebnost maščob praktično zanemarljiva. Visoka vsebnost prehranskih vlaknin povečuje občutek sitosti.
3. Čips iz morskih alg
Čips iz morskih alg je prigrizek, ki je všeč vsem starostnim skupinam, saj je hrustljav in ima minimalno vsebnost kalorij. Bogat je z vitamini B, vlakninami in jodom, zato ima številne prehranske prednosti.Za prigrizek za hujšanje izberite sorte z nizko vsebnostjo olja; majhno vrečko lahko uživate, ko vas lakota drži budnega.Razmislite o prehodu na sir z nizko vsebnostjo maščob, s katerim lahko zmanjšate vnos kalorij za trikrat. Izberite znamke, ki vsebujejo manj kot 1 % dodanega sladkorja, da se izognete nepotrebnim kalorijam. Njegovi edinstveni probiotiki spodbujajo zdravje črevesja, pomagajo pri prebavi, odstranjujejo odpadne snovi in pomagajo doseči lažje telo.Temna čokolada
Razlog, zakaj čokolado pogosto krivijo za povečanje telesne teže, je v znatni količini dodanega sladkorja, kakavovega masla in mleka med predelavo. Čisti kakavovi bobovi sami po sebi vsebujejo malo maščob. Kofein v temni čokoladi pomaga zatreti apetit, feniletilamin pa spodbudi možgane, da izločajo kemikalije, podobne tistim, ki nastajajo med romantičnimi občutki, kar ustvarja občutek ugodja in zadovoljstva. Poleg tega izoflavoni pomagajo preprečevati zadrževanje vode in otekanje.
6. Češnje
Češnje so okusen, nizkokaloričen prigrizek za hujšanje. Ne le, da so bogate s hranili in vitaminom C, ki neguje kri, povečuje energijo in izboljšuje polt, ampak tudi pospešujejo metabolizem in izgorevanje maščob.
7. Jogurt
Kalcij v jogurtu se veže na maščobe v prebavnem traktu in tako učinkovito zmanjšuje absorpcijo maščob. Pospešuje prebavo, spodbuja prebavo in absorpcijo hranil, odstranjuje toksine iz krvi in pospešuje metabolizem. Če ga zaužijete pred obrokom, spodbuja apetit, po obroku pa odstranjuje maščobe iz črevesja in pomaga pri izgorevanju maščob. Zelo ga cenijo ženske, ki želijo izgubiti težo.
8. Hladna solata iz konjakovih rezancev
Konjakove rezance, ki so na voljo v supermarketih, lahko obložite s čili omako (z minimalno količino olja), MSG, soljo, kisom in zdrobljenim česnom. Ta jed ni le okusna in nasitna, ampak tudi praktično brez kalorij.