1. Frutos secos sem açúcar
As ameixas, os damascos secos e as passas contêm frutose natural, oferecendo doçura suficiente para quem gosta de doces. Optar por variedades «sem açúcar» é o melhor para uma ingestão calórica mínima. Um quarto de chávena de ameixas fornece apenas 110 kcal, em comparação com aproximadamente 250 kcal numa única barra de chocolate, tornando-as muito mais eficazes para o controlo de peso.
Além disso, os frutos secos são indiscutivelmente os campeões de «ferro» entre os alimentos à base de plantas, ajudando a aumentar o metabolismo. 2. Castanhas embaladas Quando se deseja um lanche, muitas vezes escolhem-se pequenas nozes por conveniência. No entanto, o tamanho não equivale ao teor calórico! Quatro cajus equivalem a uma colher de chá de óleo.Considere trocar por castanhas embaladas, optando por variedades sem adição de açúcar ou óleo. Embora classificadas como nozes, o seu teor de gordura é praticamente insignificante. O seu alto teor de fibra alimentar aumenta a saciedade. 3. Batatas fritas de algas marinhas As batatas fritas de algas marinhas são um lanche universalmente atraente para todas as idades, oferecendo um sabor crocante com o mínimo de calorias. Ricas em vitaminas B, fibras e iodo, elas proporcionam benefícios nutricionais.Opte por variedades com baixo teor de óleo como lanche para perda de peso; um pequeno pacote pode ser saboreado quando a fome o mantém acordado.Considere mudar para queijo com baixo teor de gordura, que pode reduzir as calorias em três vezes. Opte por marcas que contenham menos de 1% de açúcar adicionado para evitar calorias desnecessárias. Os seus probióticos exclusivos promovem a saúde intestinal, auxiliam na digestão, eliminam resíduos e ajudam a alcançar um físico mais leve.Chocolate preto
A razão pela qual o chocolate é frequentemente culpado pelo aumento de peso reside nos açúcares adicionados, na manteiga de cacau e no leite durante o processamento. Os grãos de cacau puros em si têm baixo teor de gordura. A cafeína no chocolate preto suprime o apetite, enquanto a feniletilamina faz com que o cérebro libere substâncias químicas semelhantes às produzidas durante os sentimentos românticos, criando uma sensação de prazer e satisfação. Além disso, as isoflavonas ajudam a prevenir a retenção de água e o inchaço.
6. Cerejas
As cerejas são um lanche delicioso, de baixas calorias e que ajuda a emagrecer. Além de serem ricas em nutrientes e repletas de vitamina C, que nutre o sangue, aumenta a energia e realça a beleza, elas também ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura.
7. Iogurte
O cálcio presente no iogurte liga-se às gorduras no trato gastrointestinal, reduzindo eficazmente a absorção de gordura. Acelera a motilidade gástrica, promove a digestão e a absorção de nutrientes, elimina toxinas do sangue e aumenta a taxa metabólica. Consumido antes das refeições, estimula o apetite; após as refeições, elimina as gorduras intestinais e ajuda na queima de gordura. É muito apreciado por mulheres que procuram perder peso.
8. Salada fria de macarrão konjac
O macarrão konjac embalado e pronto a comer, vendido em supermercados, pode ser temperado com molho de pimenta (minimize o óleo), MSG, sal, vinagre e alho amassado. Este prato não é apenas delicioso e saciante, mas também praticamente sem calorias.