1.無添加糖ドライフルーツ
プルーン、アプリコット、レーズンなどのドライフルーツには天然の果糖が含まれており、甘党の欲求を満たすのに十分な甘さがある。もちろん「無添加糖」タイプを選ぶのが最も低カロリーだ。プルーン1/4カップ（約50g）でわずか110kcalに対し、チョコレートバー1本で約250kcalと比べ、明らかに体重管理に効果的である。さらにドライフルーツは植物性食品の中で「鉄分」の王者とも言え、新陳代謝促進に役立ちます。
2. 包装栗
普段おやつに選ぶのは小さなナッツ類で食べやすいもの。しかしサイズとカロリーは比例しません！カシューナッツ4粒は小さじ1杯の油に相当します。代わりに包装栗を選ぶことをお勧めします。購入時は砂糖や油無添加のものを選びましょう。ナッツ類に分類されますが、脂肪含有量はほぼゼロ。豊富な食物繊維が満腹感の向上に役立ちます。
3.海苔
海苔は老若男女問わず楽しめるスナックで、サクサクとした食感と非常に低いカロリーが特徴です。豊富なビタミンB群、高繊維、高ヨウ素が体に有益です。ダイエット中の間食には油分が少ない海苔を選び、空腹で眠れない時に少量を食べましょう。
4. 低脂肪チーズ
食後にアイスクリームを食べるのが好きですが、お腹がどんどん大きくなっていませんか？アイスクリーム半カップのカロリーは砂糖大さじ4杯分に相当します。代わりに低脂肪チーズに切り替えると、カロリーを3分の1に抑えられます。添加糖分1%未満のブランドを選び、不要なカロリー摂取を避けましょう。独自のプロバイオティクスが腸内環境を整え、消化を促進し、老廃物を排出することで、より軽やかな体型をサポートします。
5.ダークチョコレート
現在のチョコレートが太る原因とされるのは、製造過程で大量に添加される糖分、カカオニブ、牛乳のためです。実は純粋なカカオ豆の脂肪分は高くなく、ダークチョコレートに含まれるカフェインには食欲抑制効果があります。またフェニルエチルアミンは脳に恋愛時のような分泌物質を生じさせ、幸福感と満足感をもたらします。さらにイソフラボン成分は体内の水分滞留によるむくみを防ぎます。
6.チェリー
チェリーは美味しい低カロリーダイエットスナックで、栄養豊富。ビタミンCを豊富に含み、血行促進・美容効果に加え、新陳代謝と脂肪燃焼を促進します。
7.ヨーグルト
ヨーグルトのカルシウムは胃腸内の脂肪と結合し、脂肪吸収を効果的に抑制。胃の蠕動運動を促進し消化吸収を助け、血液中の毒素を除去して代謝率を高めます。食前摂取で食欲増進、食後摂取で胃腸の油脂を浄化し脂肪燃焼を促進。ダイエット中の女性に大人気です。
8. こんにゃくの千切りサラダ
スーパーで販売されている袋入りのこんにゃく千切りは、辛味ソース（油は控えめに）、味の素、塩酢、にんにくペーストを加えるだけで、美味しく満腹感を得られ、カロリーはほぼゼロです。