Bóle brzucha mogą czasami pojawiać się nieoczekiwanie, bez ostrzeżenia. Jeśli odczuwasz silny ból brzucha, ale nie masz pod ręką odpowiednich leków, dyskomfort może być naprawdę nieprzyjemny. Dlatego warto poznać kilka metod szybkiego łagodzenia bólu brzucha, które mogą pomóc zmniejszyć jego nasilenie. Jakie metody mogą szybko złagodzić łagodny dyskomfort?
Metody szybkiego łagodzenia łagodnego bólu
1. Akupresura
Masaż brzucha: Skrzyżuj ręce, prawą ręką na górze w przypadku mężczyzn i lewą ręką na górze w przypadku kobiet. Używając pępka jako środka, masuj brzuch zgodnie z wzorem Tai Chi: 36 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie 36 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Metoda ta może złagodzić ból, zmniejszyć wzdęcia i pobudzić apetyt.
Ucisk punktu Zusanli: Punkt Zusanli znajduje się trzy cun (odpowiada szerokości czterech złączonych palców) poniżej bocznej krawędzi kolana, między kością piszczelową a strzałkową. Użyj czubków obu kciuków, aby ucisnąć ten punkt: 36 razy w przypadku normalnego dyskomfortu lub do 200 razy w przypadku bólu, stosując nieco mocniejszy nacisk.
Masaż Neiguan: Punkt Neiguan znajduje się w środkowej części nadgarstka, około trzech szerokości palców (szerokość trzech palców ułożonych obok siebie) od zgięcia nadgarstka, pomiędzy dwoma ścięgnami. Kciukiem masuj i obracaj okrężnymi ruchami 36 razy, zmieniając ręce. Podczas ataku zwiększ liczbę ruchów do 200.
2. Metoda zwycięstwa psychicznego
Kiedy pojawia się ból brzucha, zachowaj spokój.Staraj się znosić dyskomfort, siedząc spokojnie. Stopniowo reguluj oddech, wykonując głębokie wdechy, aż do pełnego wypełnienia płuc, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtarzaj ten rytm przez 10 do 20 minut, aż ból ustąpi lub zniknie.
3. Terapia ruchowa
Pochylenie do przodu z pozycji klęczącej
Uklęknij na podłodze, upewniając się, że kolana i palce stóp mają pełny kontakt z podłożem. Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, a ręce opuszczone naturalnie wzdłuż ciała.Powoli opuść się, aż cała waga ciała spoczywać będzie na kostkach, a ręce spoczywać będą swobodnie na kolanach. Oddychaj normalnie. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie rozluźnij się, zanim pochylisz górną część ciała do przodu. Powtórz 3–5 razy. Ćwiczenie to pomaga złagodzić wzdęcia i objawy żołądkowo-jelitowe (takie jak skurcze żołądka lub biegunka), a jednocześnie wzmacnia mięśnie ud.
Przysiad stojący
Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce lekko oparte na kolanach, a ciało lekko pochylone do przodu. Weź głęboki wdech. Podczas wydechu powoli napinaj mięśnie brzucha, aby utworzyć niewielkie wgłębienie w brzuchu, ale unikaj nadmiernego napinania, aby nie powodować dyskomfortu. Utrzymaj tę pozycję przez 5–20 sekund bez wstrzymywania oddechu, a następnie całkowicie wydychaj powietrze z płuc i rozluźnij mięśnie.Powtórz 4–7 razy. Ćwiczenie to jest bardzo korzystne w łagodzeniu niestrawności i zaparć.
Pompki w pozycji leżącej
Połóż się na brzuchu (twarzą do dołu na łóżku lub podłodze), całkowicie rozluźnij się, czoło dotykając podłoża. Wyprostuj nogi, ręce rozstaw na szerokość barków, łokcie blisko ciała, dłonie skierowane w dół. Opierając się na rękach, unieś głowę i klatkę piersiową, utrzymując nogi w kontakcie z podłożem, aż poczujesz pełne rozprężenie klatki piersiowej i brzucha.Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund. Powtórz 3–5 razy. Ćwiczenie to eliminuje wzdęcia, łagodzi zaparcia, wzmacnia mięśnie pleców i pomaga w wyrównaniu kręgosłupa.
4. Rozluźnij brzuch
W przypadku bólu brzucha poluzuj pasek, aby zapewnić swobodny przepływ gazów żołądkowych i złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej. Osoby podatne na częste bóle brzucha powinny nosić wygodną, luźną odzież, aby uniknąć ucisku na brzuch.
5. Zjedz coś
Wiele osób cierpi na bóle brzucha spowodowane brakiem równowagi między niewystarczającym spożyciem pokarmów a nadmiernym obciążeniem pracą.Jeśli ból brzucha wynika z głodu, najlepiej jest szybko coś zjeść, aby uspokoić żołądek. Wybierz chleb lub owsiankę. Jednak podczas ataku bólu unikaj twardych pokarmów i nadmiernej ilości mleka; miękkie pokarmy są znacznie skuteczniejsze w łagodzeniu dolegliwości. Jeśli poranki są zbyt gorączkowe, aby zjeść śniadanie, trzymaj w szufladzie biurka przekąski, które możesz zjeść podczas przerw, zapobiegając bólom brzucha.
6. Zastosuj ciepło
Osoby podatne na wychłodzenie żołądka często odczuwają nawroty bólu po spożyciu schłodzonych pokarmów. Picie ciepłej wody lub przyłożenie na krótką chwilę termoforu do okolicy żołądka może przynieść zauważalną ulgę.
Ból brzucha jest częstym objawem, który często jest pomijany. W rzeczywistości wiele schorzeń może powodować dolegliwości żołądkowe, a niektóre z nich są dość poważne; wiele przypadków uporczywego bólu brzucha przekształciło się w raka żołądka. Bardzo ważne jest, aby szukać pomocy w renomowanym szpitalu i unikać samoleczenia.