Se nos pedissem para nomear a área mais detestada para a acumulação de gordura, a parte inferior do abdómen levaria a coroa. É a primeira a ganhar peso e a última a perdê-lo, deixando inúmeras mulheres preocupadas com a silhueta a ranger os dentes de frustração. Para piorar a situação, a vida parece injustamente contra nós: aquelas que aparentemente comem os mesmos alimentos e têm os mesmos empregos das nove às cinco que nós conseguem manter a barriga lisa.Aprofundámos o assunto, cruzando referências sobre essas almas afortunadas que não se preocupam com uma barriga protuberante. O que descobrimos é que alcançar uma barriga lisa parece seguir padrões discerníveis. Então, que hábitos cultivam aqueles que não têm barriga?
Uma predileção por frutas tropicais
As frutas tropicais, como o nome sugere, são originárias de regiões tropicais. Exemplos comuns incluem mamão, ananás, banana, pitaya, pomelo e manga. O que talvez não saibas é que essas frutas contêm uma variedade maior de enzimas digestivas do que as frutas comuns. Essas enzimas auxiliam o peristaltismo intestinal e aumentam a capacidade de desintoxicação do corpo.Veja, mesmo quando comem frutas, elas escolhem variedades específicas para reduzir a gordura abdominal.
Elas evitam bebidas açucaradas, mas preferem iogurte
Por questões de saúde, elas nunca tomam chá com bolhas ou refrigerantes. Se for preciso citar uma bebida favorita, seria o iogurte. Lembra-se do slogan do anúncio de iogurte: «Quanto mais você vive, mais feliz fica»? O iogurte é realmente algo que pode deixar o seu intestino feliz.As bactérias lácticas ativas no iogurte estimulam a flora natural do intestino, melhorando a motilidade digestiva. Sem resíduos na barriga, um estômago mais liso surge naturalmente. Saborear cada mordida: comer devagar Quem tem barriga lisa come muito devagar; passar uma hora numa refeição é perfeitamente normal. Mastigar bem parece ser um hábito cultivado desde a infância.Na verdade, comer devagar ajuda genuinamente a reduzir a gordura na parte inferior da barriga. Comer muito rápido pode fazer com que engulamos ar em excesso, levando naturalmente ao inchaço. Fique em pé, sente-se ereto Este é um segredo para emagrecer que parece simples, mas é difícil de manter. Contrair instantaneamente a barriga quando estiver em pé e manter as costas retas quando estiver sentado — se praticar consistentemente essas duas ações, elas ativam os músculos abdominais, proporcionando efetivamente um microexercício constante para a barriga.Por que os problemas na barriga?
Prefira intervalos de alta intensidade em vez de cardio
Embora o cardio queime gordura, a gordura abdominal é teimosa. O cardio regular tem dificuldade em eliminá-la. É aí que entra o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), estimulando a queima de gordura abdominal.
Sem snacks embalados — opte por nozes
Todas as mulheres gostam de doces, mas as suas escolhas diferem da média. Elas nunca compram snacks estufados ou os chamados snacks saudáveis «sem gordura» — embora não tenham gordura, estes ainda contêm sal e açúcar, que podem contribuir indiretamente para a acumulação de gordura. O seu snack preferido? Nozes.Contêm ácidos gordos insaturados que melhoram a microcirculação.
Entusiastas dos mirtilos
Os mirtilos são um ingrediente valioso nas refeições redutoras de gordura. Uma chávena de mirtilos frescos contém aproximadamente 4 g de fibra alimentar, o que representa 14% da nossa ingestão diária. Esta fibra solúvel previne a obstipação. Além disso, os polifenóis abundantes nos mirtilos quebram a gordura abdominal, ajudando no controlo de peso.
Manter a tensão abdominal em todos os momentos
Elas envolvem constantemente o seu núcleo, impedindo que o abdómen caia completamente. Isto funciona efetivamente como um treino do núcleo. Se achar difícil manter essa disciplina, considere incorporar exercícios diários de prancha em casa. Apenas um minuto de compromisso diário pode trazer melhorias significativas.