Ha megkérdeznék, melyik a leggyűlöltebb terület a zsírlerakódás szempontjából, az alsó hasrész viselné a koronát. Ez az első, ahol hízunk, és az utolsó, ahol fogyunk, ami számtalan alakjára figyelő nőt frusztráltan fogcsikorgatni késztet. A bajt még tovább súlyosbítja, hogy az élet úgy tűnik, igazságtalanul bánik velünk: azok, akik látszólag ugyanazt eszik és ugyanolyan 9-17-es munkarendben dolgoznak, mint mi, mégis lapos hasat tudnak tartani.Mélyrehatóan vizsgáltuk a kérdést, és összehasonlítottuk azokat a szerencsés lelkeket, akiket nem zavar a domború has. Felfedeztük, hogy a lapos has elérése láthatóan követhető mintákat követ. Tehát, milyen szokásokat ápolnak azok, akiknek nincs pocakjuk?
A trópusi gyümölcsök iránti vonzalom
A trópusi gyümölcsök, ahogy a nevük is sugallja, trópusi régiókból származnak. Gyakori példák a papaya, az ananász, a banán, a sárkánygyümölcs, a pomelo és a mangó. Amit talán nem tudsz, hogy ezek a gyümölcsök többféle emésztőenzimet tartalmaznak, mint a hagyományos gyümölcsök. Ezek az enzimek segítik a bélmozgást és fokozzák a szervezet méregtelenítő képességét.Látja, még gyümölcsöt is úgy választanak, hogy az kifejezetten csökkenti a hasi zsírt.
Nagyrészt kerülik a cukros italokat, de kedvelik a joghurtot
Egészségügyi okokból soha nem nyúlnak buborékos teához vagy üdítőitalokhoz. Ha megkérdeznék őket, mi a kedvenc italuk, azt mondanák, hogy a joghurt. Emlékszik a joghurt reklám szlogenjére: „Minél többet élsz, annál boldogabb leszel”? A joghurt valóban olyan dolog, ami felpezsdíti a bélműködést.A joghurtban található aktív tejsavbaktériumok stimulálják a bél természetes flóráját, javítva az emésztés mozgékonyságát. Ha nincs hulladék a gyomorban, akkor természetesen laposabb lesz a has. Élvezze minden falatot: egyen lassan Azok, akiknek lapos a hasuk, nagyon lassan esznek; teljesen normális, hogy egy étkezés egy órát is igénybe vehet. A alapos rágás úgy tűnik, hogy gyermekkori szokás.Valójában a lassú evés valóban segít csökkenteni az alsó hasi zsírt. A túl gyors evés miatt túl sok levegőt nyelünk le, ami természetesen puffadáshoz vezet. Állj egyenesen, ülj egyenesen Ez egy egyszerűnek tűnő, de nehéz betartani fogyókúrás titok. Állás közben azonnal húzd be a hasad, ülés közben pedig tartsd egyenesen a hátad – ha következetesen gyakorlod ezt a két mozdulatot, az hasizmok bekapcsolódnak, és hatékonyan biztosítják a has folyamatos mikromozgását.Miért vannak hasi problémák?
A kardió helyett válassza a magas intenzitású intervallum edzést
Bár a kardió égeti a zsírt, a hasi zsír makacs. A rendszeres kardió edzéssel nehéz eltüntetni. Itt jön be a képbe a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely serkenti a hasi zsírégetést.
Nincs csomagolt snack – inkább válasszon dióféléket
Minden nő édesszájú, de választásuk eltér az átlagostól. Soha nem vásárolnak puffasztott snackeket vagy úgynevezett „zsírmentes” egészséges édességeket – ezek ugyan nem tartalmaznak zsírt, de sót és cukrot igen, ami közvetetten hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához. Melyik a kedvenc snackjük? A diófélék.Ezek telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek javítják a mikrokeringést.
A fekete áfonya rajongói
A fekete áfonya a zsírcsökkentő étrend kedvence. Egy csésze friss fekete áfonya körülbelül 4 gramm élelmi rostot tartalmaz, ami a napi bevitelünk 14%-át teszi ki. Ez az oldható rost megakadályozza a székrekedést. Ezenkívül a fekete áfonyában található bőséges polifenolok lebontják a hasi zsírt, segítve a súlykontrollt.
Mindig gondolj a törzsizomzatra
Folyamatosan használják a hasizmokat, megakadályozva, hogy a has teljesen megereszkedjen. Lényegében ez a törzsizomzat edzésének felel meg. Ha nehezen tudsz ilyen fegyelmet tartani, fontold meg, hogy beépíted a napi plank gyakorlatokat az otthoni edzésprogramodba. Naponta csak egy perc is jelentős változásokat hozhat.