Pokud bychom měli jmenovat nejnenáviděnější oblast pro hromadění tuku, prvenství by získala dolní část břicha. Je to první místo, kde přibíráme na váze, a poslední, kde ji ztrácíme, což způsobuje frustraci nespočtu žen, které dbají na svou postavu. Aby toho nebylo málo, život se zdá být nespravedlivý: ti, kteří jedí zdánlivě stejné jídlo a pracují stejnou pracovní dobu jako my, si dokážou udržet ploché břicho.Hlouběji jsme se touto otázkou zabývali a porovnávali jsme ty šťastné duše, které netrápí vyboulené břicho. Zjistili jsme, že dosažení plochého břicha se zdá být výsledkem určitých rozpoznatelných vzorců. Jaké návyky tedy pěstují lidé bez břicha?
Záliba v tropickém ovoci
Tropické ovoce, jak název napovídá, pochází z tropických oblastí. Mezi běžné příklady patří papája, ananas, banán, dračí ovoce, pomelo a mango. Možná nevíte, že tyto druhy ovoce obsahují širší škálu trávicích enzymů než běžné ovoce. Tyto enzymy podporují peristaltiku střev a zvyšují detoxikační schopnosti těla.Vidíte, i když jedí ovoce, vybírají si odrůdy, které specificky pomáhají redukovat břišní tuk.
Většinou se vyhýbají slazeným nápojům, ale mají rádi jogurt
Z důvodu zdraví nikdy nepijí bubble tea ani slazené nápoje. Pokud by měli jmenovat svůj oblíbený nápoj, byl by to jogurt. Pamatujete si slogan z reklamy na jogurt: „Čím déle žijete, tím jste šťastnější“? Jogurt je opravdu něco, co může vašemu střevu udělat dobře.Aktivní mléčné bakterie v jogurtu stimulují přirozenou flóru střev a zlepšují trávicí motilitu. Bez odpadu v břiše přirozeně následuje plošší břicho. Vychutnávejte si každý sousto: jezte pomalu Lidé s plochým břichem jedí velmi pomalu; strávit hodinu jídlem je naprosto normální. Důkladné žvýkání se zdá být zvykem pěstovaným od dětství.Pomalé jídlo skutečně pomáhá omezit tuk v dolní části břicha. Příliš rychlé jídlo může způsobit polykání nadměrného množství vzduchu, což přirozeně vede k nadýmání. Stůjte rovně, sedněte si vzpřímeně Toto je tajemství hubnutí, které zní jednoduše, ale je obtížné ho dodržovat. Okamžité zatáhnutí břicha při stání a udržování rovného zad při sezení – pokud tyto dvě činnosti důsledně praktikujete, zapojíte břišní svaly a efektivně poskytnete břišní oblasti neustálé mikro cvičení.Proč problémy s břichem?
Upřednostňujte intervalový trénink s vysokou intenzitou před kardio cvičením
Kardio cvičení sice spaluje tuk, ale tuk v břišní oblasti je tvrdohlavý. Pravidelné kardio cvičení ho nedokáže odstranit. Zde přichází na řadu intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který stimuluje spalování tuku v břišní oblasti.
Žádné balené snacky – místo toho si vyberte ořechy
Každá žena má ráda sladké, ale jejich výběr se liší od průměru. Nikdy nekupují nafoukané snacky nebo takzvané „beztučné“ zdravé pochoutky – i když neobsahují tuk, stále obsahují sůl a cukr, které mohou nepřímo přispívat k hromadění tuku. Jaký snack preferují? Ořechy.Obsahují nenasycené mastné kyseliny, které zlepšují mikrocirkulaci.
Milovnice borůvek
Borůvky jsou miláčkem jídel na hubnutí. Jedna šálek čerstvých borůvek obsahuje přibližně 4 gramy vlákniny, což představuje 14 % našeho denního příjmu. Tato rozpustná vláknina zabraňuje zácpě. Navíc bohaté polyfenoly v borůvkách rozkládají břišní tuk a pomáhají tak kontrolovat váhu.
Udržujte břišní svaly neustále napnuté
Neustále zapojují své jádro, čímž zabraňují úplnému ochabnutí břicha. To účinně funguje jako trénink jádra. Pokud je pro vás obtížné udržet takovou disciplínu, zvažte zařazení denních cvičení planku doma. Pouhá minuta denně může přinést významné zlepšení.