Jeden gentleman mi jednou řekl, že téměř každý muž zažil situaci, kdy sledoval krásnou siluetu ženou uličkami a uličkami. Věří, že krása ženských zad je jemná a zajímavá a vyzařuje tajemství, které je o to více okouzlující.Jaké jsou tedy fitness metody pro dosažení zad ve tvaru písmene V?
1. Upřednostněte kliky jako primární cvičení
Neztrácejte čas nesčetnými různými cviky na záda. I ty nejběžnější lat pulldowns jsou pro rozvoj zádových svalů méně účinné než kliky. Zkuste udělat kliky vaším hlavním cvičením na záda a ostatní cviky použijte jako doplňkové.
2. Zvolte střední šířku úchopu
Širší úchop omezuje rozsah pohybu a svaly špatně reagují na pohyby s malým rozsahem. Široký úchop také zvyšuje riziko zranění. Opačný extrém – úzký úchop – zapojuje více paže než zádové svaly. Správná šířka je o něco širší než šířka ramen.
3. Zvyšte celkový objem
Jelikož kliky spočívají pouze v překonávání vlastní tělesné hmotnosti, nelze odpor upravit tak, aby se změnil objem tréninku. Chcete-li zvýšit počet sérií a celkový počet opakování, mírně snižte počet opakování v jedné sérii. Pokud například zvládnete pouze 2 série po 10 opakováních, proveďte místo toho 6 sérií po 6 opakováních – tím výrazně zvýšíte celkový objem.
4. V případě potřeby využijte pomocné vybavení
Někteří jedinci, například ženy s nižší silou nebo osoby s vyšší hmotností, mohou mít potíže s provedením jediného shybu bez pomoci. K vybudování základní síly lze zpočátku použít pomocné stroje na shyby. Nezapomeňte však, že vaším konečným cílem je samostatné provedení – nespoléhejte se na to, že stroj udělá práci za vás.
5. Maximalizujte rozsah pohybu
Ať už provádíte kliky nebo jiné cviky na záda, zajistěte si plný rozsah pohybu a v nejvyšší poloze krátce vydržte. Omezený rozsah pohybu neumožní vyvinout záda ve tvaru písmene V kvůli nedostatečnému stimulu.
6. Zařaďte protahování mezi série
Zařazení protahovacích cviků během krátkých přestávek mezi sériemi přináší znatelné výhody, ale nepřehánějte to.Protahování provádějte obvykle pouze během posledních sérií tréninku. 7. Využijte vyšší rozsah opakování 8. Používejte popruhy na podporu úchopu 9. Používejte pomůcky pro úchop
8. Používejte popruhy na podporu úchopu
Síla úchopu rukou obvykle selže dříve, než dojde k vyčerpání zádových svalů, což bez popruhů ztěžuje jejich plnou stimulaci.V ideálním případě se při každém shybování dotkněte tyče bradou, ale vyhněte se přesahu za tyč, protože to způsobuje pauzy. Soustřeďte se na kontrolu dráhy pohybu: lehce se dotkněte tyče bradou, než se kontrolovaně spustíte zpět do plného natažení paží.
10. Vyhněte se nadměrnému spoléhání se na vzpěračské opasky
Některá cvičení na záda, jako jsou předklony s činkou, vyžadují vzpěračský opasek. Jedná se o vynikající cvičení pro zvětšení šířky a tloušťky zad.Pásy však mohou někdy snižovat zapojení svalů a v určitých úhlech omezovat pohyblivost kyčlí. Při správném provedení je doplňková podpora zřídka nutná. Pravidelné používání pásu může ve skutečnosti zvýšit náchylnost k poranění dolní části zad.