Depresija je resnična bolezen, vendar ji v vsakdanjem življenju le redki posvečajo ustrezno pozornost. Mnogi ostajajo nevedni glede tega stanja in bolnike odpisujejo kot hipohondre ali preveč občutljive. Nekateri se jim celo posmehujejo in jo označujejo za »bolezen privilegiranih«. To izhaja iz dejstva, da mnogi bolniki navzven delujejo normalno, zaradi česar drugi domnevajo, da preprosto niso nikoli doživeli večjih težav ali neuspehov in se ukvarjajo s trivialnimi zadevami.Depresija predstavlja resnično tveganje za zdravje, zato je potrebno ciljno preprečevanje in posredovanje za štiri ključne skupine. Prosimo, da pozorno preberete.
Štiri ključne skupine za preprečevanje in posredovanje pri depresiji:
1. Mladostniki
Mladost bi morala biti živahna, napredna faza. Vendar nekateri zaradi pritiskov, kot so primerjave s sovrstniki, akademski pričakovanja staršev in neizprosna teža pubertete, razvijejo depresijo.Ko mladostniki ne morejo samostojno rešiti teh pritiskov, lahko zapadejo v trajno slabo razpoloženje. Daljša izpostavljenost takim stanjem poveča ranljivost za razvoj klinične depresije.
Ukrepi: Izogibajte se obravnavanju akademskih dosežkov kot edinih pomembnih; vključite redne počitke in prostočasne dejavnosti, da zmanjšate stres, povezan z učenjem. Ne primerjajte ocen ali materialnih dobrin; osredotočite se na učenje. Spodbujajte komunikacijo in medsebojno podporo med vrstniki.
2. Posamezniki v poklicih z visokim pritiskom
Najpogostejša starostna skupina za pojav depresije je od 20 do 50 let. Ti zaposleni odrasli vsak dan prenašajo poklicne pritiske, nekateri pa imajo dodatno še družinske obremenitve. Intenzivna delovna obremenitev povečuje stres med zaposlitvijo, hiter življenjski ritem pa povzroča nenehno zaskrbljenost zaradi družbene zastarelosti. Takšna prevelika duševna obremenitev spodbuja preobčutljivost, sumničavost, nemirnost in na koncu depresijo.
Ukrepi: Razumno organizirajte delovni čas. V prostih dneh se ukvarjajte s prostočasnimi dejavnostmi, kot so pohodništvo ali šport, da se sprostite in sprostite nakopičene čustva. Naučite se ločevati delo od zasebnega življenja: ko končate delo, odložite poklicne skrbi. Doma se osredotočite na prehranjevanje, pitje in razmišljanje o veseli stvareh.
3. Starejši
Tudi starejši odrasli so zelo dovzetni za depresijo. Daljše obdobje samote v kombinaciji z upadom telesnih funkcij, povezanih s starostjo, lahko vodi do čustvene stagnacije in slabe volje. Dejavniki, kot so odsotnost otrok, kronična bolezen ali izguba zakonca, prispevajo k poglobitvi obupa. Izolacija zaradi samskega življenja jih še dodatno ujeti v depresivni krog, kar otežuje okrevanje.
Ukrepi: Tisti, ki so še vedno zdravi, naj se izogibajo celodnevnemu bivanju v zaprtih prostorih. Razmislite o sprehodu v parku, vadbi tai chi ali druženju s sovrstniki pri kvadratnem plesu. Tistim, ki imajo težave z gibanjem, naj otroci organizirajo oskrbo, da se prepreči osamljenost. Pogosto jih obiskujte in se z njimi pogovarjajte.
4. Nosečnice in nove matere
Ta skupina je najbolj dovzetna za depresijo, ki jo sprožajo številni dejavniki: hormonske spremembe med nosečnostjo, težave pri prilagajanju na novo vlogo, pritisk sorodnikov glede spola otroka ali velika negotovost glede skrbi za novorojenčka. Občutek neprimernosti in nenehno dvomljenje v lastne sposobnosti lahko spodkopata samozavest, kar vodi do nizke samozavesti in na koncu do depresije.
Ukrepi: Nosečnice morajo aktivno skrbeti za svoje duševno stanje in takoj izraziti svoje pritožbe ali nezadovoljstvo. Družinski člani se morajo naučiti nuditi tolažbo in se v njihovi prisotnosti izogibati pripombam, kot je »Če ni sin, pa imej še enega otroka«.Pokazati morajo iskreno skrb za nosečnost in poporodno obdobje, pomagati pri pomirjanju otroka in se izogibati zanemarjanju matere po rojstvu otroka. Takšno zanemarjanje spodbuja občutek, da je prezrta, kot da ji je otrok ukradel naklonjenost, ki ji pripada. To lahko vodi do skrajnih misli in nezdravih čustvenih stanj.