Depresja to stan, który poważnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Wielu z nas doświadcza łagodnych objawów depresji w codziennym życiu. Rozpoznanie tych uczuć i szybkie zajęcie się nimi może zapobiec pogorszeniu się stanu.Poniżej przedstawiamy zmiany stylu życia dla osób cierpiących na depresję, w tym zalecenia i ograniczenia dietetyczne. I. Środki dietetyczne na depresję (Poniższe informacje mają charakter wyłącznie informacyjny; szczegółowe porady należy uzyskać od lekarza) 1. Owsianka odżywiająca serce i uspokajająca: Sposób przygotowania: Połączyć po 20 g nasion lotosu, miąższu longanu i cebulek lilii z 150 g ryżu. Dokładnie umyć wszystkie składniki, dodać odpowiednią ilość wody i gotować na wolnym ogniu do uzyskania konsystencji owsianki.Dawkowanie: raz dziennie wieczorem. Ta owsianka odżywia serce i uspokaja ducha, pomagając w leczeniu depresji i bezsenności. Dzięki przyjemnemu, słodkiemu smakowi służy nie tylko jako środek leczniczy na depresję, ale może być również spożywana w okresach obniżonego nastroju lub sporadycznej bezsenności.Dokładnie opłucz zioła i ryż, dodaj odpowiednią ilość wody i gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie owsianka. Dawkowanie: Spożywaj raz dziennie, na godzinę przed snem. Ta terapeutyczna owsianka łagodzi depresję i uspokaja ducha.Zagotować cztery zioła w wodzie, odcedzić, aby uzyskać 300 ml płynu, a następnie gotować na wolnym ogniu z kaszą jaglaną przez 5 minut. Dawkowanie: dwa razy dziennie. Odżywia wątrobę i nerki, skutecznie lecząc depresję, a jednocześnie poprawiając bezsenność, zapominanie i drażliwość.
4. Kasza z ignamu: Przygotuj 100 g chudego mięsa wieprzowego i 30 g chińskiego ignamu, pokrojonych w kostkę. Zagotuj wodę w garnku, dodaj mięso i ignam, zbierając pianę. Dopraw solą i glutaminianem sodu do smaku. Spożywaj raz dziennie.
5. Gotowane na parze cebulki lilii z jagodami goji: Połącz 150 g cebulek lilii, 100 g jagód goji i miód do smaku. Dokładnie wymieszaj, a następnie gotuj na parze, aż cebulki lilii będą miękkie. Spożywaj 50 g każdego wieczoru przed snem. Odżywia nerki i krew, oczyszcza organizm z gorąca, łagodzi drażliwość i uspokaja umysł.
6. Kasza ryżowa z nasionami lotosu i lilii: Gotuj na wolnym ogniu po 30 g nasion lotosu, cebulek lilii i ryżu japonica, aż uzyskasz konsystencję kaszy. Spożywaj raz dziennie rano i wieczorem. Odpowiednie dla osób doświadczających kołatania serca, bezsenności, zapominania, zmęczenia kończyn i szorstkiej skóry w okresie menopauzy.
7. Wywar z pszenicy i lukrecji: Gotuj na wolnym ogniu 30 g pszenicy, 10 czerwonych daktyli i 10 g korzenia lukrecji w wodzie. Spożywaj raz dziennie rano i wieczorem. Odpowiedni dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym, które doświadczają uderzeń gorąca, pocenia się, drażliwości, kołatania serca, depresji i matowej cery.
8. Wywar z goji i jujuby: równe części jagód goji, morwy i czerwonych daktyli, gotowane i spożywane rano i wieczorem; lub 30 g chińskiego ignamu i 100 g chudego mięsa duszone w zupie, spożywane raz dziennie. Odpowiednie dla osób w okresie menopauzy doświadczających zawrotów głowy, słabego apetytu, letargu i bladości.
9. Kasza z czerwonej fasoli, nasion coix i czerwonych daktyli: Połącz po 30 g fasoli adzuki, nasion coix i ryżu japonica z 10 czerwonymi daktylami. Gotuj na wolnym ogniu, aż powstanie kasza, i spożywaj trzy razy dziennie. Odpowiednia dla osób doświadczających objawów menopauzy, takich jak obrzęki kończyn, wiotkość skóry i bóle stawów.
10. Smażone jagody goji i pędy bambusa z wieprzowiną: 30 g jagód goji i pędów bambusa, 100 g chudej wieprzowiny, smalec wieprzowy, sól, glutaminian sodu, sos sojowy i skrobia do smaku. Rozgrzej smalec wieprzowy w woku, podsmaż wieprzowinę i paski pędów bambusa, aż będą gotowe, a następnie dodaj pozostałe przyprawy.Raz dziennie. Odpowiednie w przypadku zawrotów głowy, drażliwości, obfitych miesiączek, ziemistej cery i gorąca dłoniowo-podeszwowego. II. Jakie produkty spożywcze są korzystne dla osób cierpiących na depresję? (1) Ryby głębinowe: Badania wskazują, że mieszkańcy wybrzeży na całym świecie wykazują większe poczucie szczęścia. Wynika to nie tylko z ożywczego działania morza, ale także z większego spożycia ryb.Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w rybach morskich mają działanie podobne do popularnych leków przeciwdepresyjnych, takich jak węglan litu, blokując ścieżki neuronowe i zwiększając wydzielanie serotoniny. (2) Banany: Banany zawierają substancję zwaną biogeniną, która poprawia nastrój i zwiększa pewność siebie.Ponadto banany są źródłem tryptofanu i witaminy B6, które wspomagają mózg w produkcji serotoniny. (3) Grejpfruty: Wysoka zawartość witaminy C w grejpfrutach nie tylko utrzymuje stężenie czerwonych krwinek, wzmacniając odporność organizmu, ale także zwalcza stres. Co najważniejsze, witamina C jest niezbędnym składnikiem w produkcji dopaminy i adrenaliny.
(4) Pieczywo pełnoziarniste: Węglowodany wspomagają produkcję serotoniny. Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology zauważają: „Z naukowego punktu widzenia niektórzy uważają makaron i ciastka za jadalne antydepresanty”.
(5) Szpinak: Badania wykazują, że niedobór kwasu foliowego obniża poziom serotoniny w mózgu, przyczyniając się do depresyjnych nastrojów. Szpinak jest najbardziej znanym produktem spożywczym bogatym w kwas foliowy.
(6) Wiśnie: Wiśnie są nazywane przez zachodnich lekarzy „naturalną aspiryną”. Wynika to z zawartości antocyjanów, które sprzyjają dobremu samopoczuciu. Naukowcy z Uniwersytetu Michigan sugerują, że spożycie dwudziestu wiśni w przypadku złego samopoczucia jest skuteczniejsze niż jakiekolwiek leki.
(7) Czosnek: Chociaż czosnek może powodować nieprzyjemny zapach z ust, sprzyja on pozytywnemu nastrojowi.Niemieckie badania nad czosnkiem wykazały, że osoby cierpiące na stany lękowe, które przyjmowały suplementy czosnku, czuły się mniej zmęczone i niespokojne oraz były mniej podatne na drażliwość.
(8) Dynia: Dynia kojarzy się z dobrym nastrojem ze względu na wysoką zawartość witaminy B6 i żelaza. Oba te składniki odżywcze pomagają w przekształcaniu zgromadzonego cukru we krwi w glukozę, która jest jedynym źródłem energii dla mózgu.
(9) Mleko o niskiej zawartości tłuszczu: Badania przeprowadzone przez Mount Sinai Medical Centre w Nowym Jorku wykazały, że po trzech miesiącach przyjmowania 1000 mg suplementów wapnia trzy czwarte kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego czuło się szczęśliwsze i mniej podatne na napięcie, drażliwość lub niepokój.W codziennym życiu najlepszym źródłem wapnia są mleko, jogurt i ser. Na szczęście mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone zawiera najwięcej wapnia.
(10) Kurczak: Brytyjscy psychologowie podali 100 mikrogramów selenu badanym osobom, które ogólnie zgłaszały poprawę samopoczucia. Kurczak jest bogatym źródłem selenu.
III. Jakich produktów spożywczych należy unikać w przypadku depresji?
1. Należy unikać produktów bogatych w tłuszcze nasycone; wieprzowina lub smażone potrawy, takie jak hamburgery i frytki, mogą powodować ospałość, spowolnienie myślenia i zmęczenie.
2. Należy ograniczyć spożycie pikantnych, marynowanych i wędzonych potraw.Należy powstrzymać się od nadmiernego spożywania potraw ostrych, pikantnych, marynowanych lub wędzonych, ponieważ są one drażniące. Biorąc pod uwagę wiele przyczyn bezsenności, pacjenci powinni wybierać produkty spożywcze odpowiednie dla ich konstytucji. Powyżej przedstawiono, co osoby cierpiące na depresję mogą, a czego nie powinny spożywać. Jeśli zauważysz u siebie tendencje depresyjne, rozważ zastosowanie tych zaleceń żywieniowych, aby opracować spersonalizowany „plan samoleczenia depresji”.