A depresszió egy olyan állapot, amely súlyosan veszélyezteti az ember mentális egészségét. Sokan tapasztalunk enyhe depressziós tüneteket a mindennapi életben. Ezeknek az érzéseknek a felismerése és azonnali kezelése megakadályozhatja az állapot romlását.Az alábbiakban bemutatjuk a depresszióban szenvedők életmódjának módosításait, beleértve az étrendi ajánlásokat és korlátozásokat. I. Étrendi gyógymódok depresszió ellen (Az alábbi információk csak tájékoztató jellegűek; részletes tanácsért forduljon orvoshoz) 1. Szívre jótékony és nyugtató zabkása: Elkészítés: Keverjen össze 20 g lótuszmagot, 20 g longan gyümölcsöt, 20 g liliomhagymát és 150 g rizst. Alaposan mossa meg az összes hozzávalót, adjon hozzá elegendő vizet, és főzze zabkása állagúra.Adagolás: Egyszer éjszakánként. Ez a zabkása táplálja a szívet és nyugtatja a szellemet, segítve a depresszió és az álmatlanság kezelését. Kellemes, édes ízével nemcsak depresszió elleni gyógymódként szolgál, hanem rossz hangulatú időszakokban vagy alkalmi álmatlanság esetén is fogyasztható.A gyógynövényeket és a rizst alaposan öblítse le, adjon hozzá elegendő vizet, és főzze kásává. Adagolás: Naponta egyszer, lefekvés előtt egy órával fogyassza. Ez a gyógyító kása enyhíti a depressziót és megnyugtatja a lelket.A négy gyógynövényt vízben főzzük, szűrjük le, hogy 300 ml folyadékot kapjunk, majd 5 percig főzzük a köles zabkásával. Adagolás: Naponta kétszer. Ez táplálja a májat és a veséket, hatékonyan kezeli a depressziót, miközben javítja az álmatlanságot, a feledékenységet és az ingerlékenységet.
4. Jamgyökér zabkása: Készítsen elő 100 g sovány sertéshúst és 30 g kínai jamgyökeret, mindkettőt kockákra vágva. Forraljon vizet egy edényben, adja hozzá a húst és a jamgyökeret, és szedje le a habot. Ízlés szerint sózza és MSG-vel ízesítse. Naponta egyszer fogyassza.
5. Gőzölt liliomhagyma goji bogyókkal: Keverjünk össze 150 g liliomhagymát, 100 g goji bogyót és ízlés szerint mézet. Keverjük alaposan össze, majd gőzöljük, amíg a liliomhagyma megpuhul. Fogyasszunk belőle 50 g-ot minden este lefekvés előtt. Ez táplálja a veséket és a vért, tisztítja a hőt, enyhíti a nyugtalanságot és megnyugtatja az elmét.
6. Lótuszmag és liliom rizs zabkása: 30 g lótuszmagot, liliomhagymát és japán rizst főzzünk zabkásává. Naponta egyszer, reggel és este fogyasszuk. Alkalmas azok számára, akik szívdobogást, álmatlanságot, feledékenységet, végtagfáradtságot és menopauza körüli bőrszárazságot tapasztalnak.
7. Búza és édesgyökér főzet: 30 g búzát, 10 db vörös datolyát és 10 g édesgyökér gyökeret főzzünk vízben. Naponta egyszer, reggel és este fogyasszuk. Alkalmas azoknak a perimenopauzális nőknek, akik hőhullámokkal, izzadással, ingerlékenységgel, szívdobogással, depresszióval, ingerlékenységgel és fakó arcszínnel küzdenek.
8. Goji-jujuba főzet: Egyenlő arányú goji bogyó, eperfa és vörös datolya, főzve, reggel és este bevehető; vagy 30 g kínai jamgyökér és 100 g sovány hús levesbe párolva, naponta egyszer bevehető. Menopauzális személyek számára alkalmas, akik szédüléssel, étvágytalansággal, letargiával és sápadtsággal küzdenek.
9. Vörösbab, coix mag és vörös datolyás zabkása: 30 g adzuki babot, coix magot és japonica rizst keverjünk össze 10 vörös datolyával. Pároljuk zabkásává, és naponta háromszor fogyasszuk. Menopauzális tünetekre alkalmas, beleértve a végtagok ödémáját, a bőr lazaságát és az ízületi fájdalmakat.
10. Goji bogyó és bambuszrügy sertéshússal pirítva: 30 g goji bogyó és bambuszrügy, 100 g sovány sertéshús, sertészsír, só, MSG, szójaszósz és keményítő ízlés szerint. Melegítsük fel a sertészsírt egy wokban, pirítsuk meg a sertéshúst és a bambuszrügy csíkokat, amíg meg nem főnek, majd adjuk hozzá a többi fűszert.Naponta egyszer. Szédülés, ingerlékenység, erős menstruációs vérzés, sápadt arcszín és tenyér-talp hőérzet esetén alkalmas. II. Mely ételek segítenek a depresszió ellen? (1) Mélytengeri halak: Kutatások szerint a világ partvidéki lakossága nagyobb boldogságot mutat. Ez nemcsak a tenger élénkítő hatásának köszönhető, hanem a partvidéki lakosok magasabb halfogyasztásának is.A Harvard Egyetem kutatása szerint a tengeri halakban található omega-3 zsírsavak hasonló hatást fejtenek ki, mint a lítium-karbonát és más gyakori antidepresszánsok, azaz blokkolják az idegpályákat és növelik a szerotonin kiválasztást.
(2) Banán: A banán biogén alkaloidokat tartalmaz, amelyek felvidítják és növelik az önbizalmat.Ezenkívül a banán triptofán és B6-vitamin forrása, amelyek mindkettő segítik az agyat a szerotonin termelésében. (3) Grapefruit: A grapefruit magas C-vitamin-tartalma nemcsak fenntartja a vörösvérsejtek koncentrációját, erősítve a szervezet ellenállóképességét, hanem a stressz ellen is hat. A C-vitamin elengedhetetlen összetevője a dopamin és az adrenalin termelésének.
(4) Teljes kiőrlésű kenyér: A szénhidrátok segítik a szerotonin termelését. A Massachusetts Institute of Technology kutatói megjegyzik: „Tudományosan megalapozott, hogy egyesek a tésztát és a péksüteményeket ehető antidepresszánsoknak tekintik.”
(5) Spenót: Tanulmányok kimutatták, hogy a folsavhiány csökkenti az agy szerotoninszintjét, ami depressziós hangulathoz vezet. A spenót a legismertebb folsavban gazdag élelmiszer.
(6) Cseresznye: A cseresznyét a nyugati orvosok „a természet aszpirinjának” nevezik. Ez a cseresznyében található antocianinoknak köszönhető, amelyek elősegítik a boldogságot. A Michigan Egyetem tudósai szerint, ha rosszul érezzük magunkat, hatékonyabb, ha húsz cseresznyét fogyasztunk, mint bármilyen gyógyszert szedni.
(7) Fokhagyma: Bár a fokhagyma kellemetlen leheletet okozhat, pozitív hangulatot elősegít.A fokhagymával kapcsolatos német kutatások kimutatták, hogy a fokhagyma-kiegészítőket szedő szorongásos betegek kevésbé voltak fáradtak és szorongóak, és kevésbé voltak ingerlékenyek.
(8) Tök: A tök jó hangulattal való összefüggése a magas B6-vitamin- és vastartalmából fakad. Mindkét tápanyag elősegíti a tárolt vércukor glükózzá történő átalakulását, amely az agy egyetlen energiaforrása.
(9) Alacsony zsírtartalmú tej: A New York-i Mount Sinai Medical Centre kutatása szerint három hónapos, 1000 mg kalcium-kiegészítő szedése után a premenstruációs szindrómában szenvedő nők háromnegyede boldogabbnak érezte magát, és kevésbé volt hajlamos a feszültségre, ingerlékenységre vagy szorongásra.A mindennapi életben a legjobb kalciumforrások a tej, a joghurt és a sajt. Szerencsére az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej tartalmazza a legtöbb kalciumot.
(10) Csirke: Brit pszichológusok 100 mikrogramm szelént adtak a vizsgálati alanyoknak, akik általában arról számoltak be, hogy jobban érzik magukat. A csirke gazdag szelénforrás.
III. Mely ételeket kell kerülni depresszió esetén?
1. Kerülje a telített zsírokban gazdag ételeket; a sertéshús vagy a sült ételek, például a hamburgerek és a sült krumpli, lustasághoz, tompa gondolkodáshoz és fáradtsághoz vezethetnek.
2. Korlátozza a fűszeres, pácolt és füstölt ételek fogyasztását.Kerülje a csípős, fűszeres, pácolt vagy füstölt ételek túlzott fogyasztását, mivel ezek irritáló hatásúak. Az álmatlanságnak számos oka lehet, ezért a betegeknek az alkatuknak megfelelő ételeket kell választaniuk. A fentiakban összefoglaltuk, hogy a depressziós személyek mit fogyaszthatnak és mit nem. Ha depressziós tendenciákat észlel magán, fontolja meg ezeknek az étrendi megközelítéseknek az alkalmazását, hogy személyre szabott „depresszió elleni öngyógyítási tervet” állítson össze.