Masennus on tila, joka heikentää vakavasti henkilön henkistä hyvinvointia. Monet meistä kokevat lieviä masennusoireita jokapäiväisessä elämässään. Näiden tunteiden tunnistaminen ja niiden nopea hoitaminen voivat estää tilan pahenemisen.Alla esittelemme masennuksesta kärsiville sopivia elämäntapamuutoksia, mukaan lukien ruokavaliosuositukset ja -rajoitukset. I. Ruokavalion vaikutus masennukseen (Seuraavat tiedot ovat vain viitteellisiä; kysy lääkäriltäsi tarkempia neuvoja) 1. Sydäntä ravitseva ja rauhoittava puuro: Valmistusohje: Sekoita 20 g lootuksen siemeniä, longanin hedelmälihaa ja liljan sipulia sekä 150 g riisiä. Pese kaikki ainekset huolellisesti, lisää riittävästi vettä ja keitä puuroksi.Annostus: Kerran päivässä illalla. Tämä puuro ravitsee sydäntä ja rauhoittaa mieltä, mikä auttaa masennuksen ja unettomuuden hoidossa. Sen miellyttävän makea maku tekee siitä paitsi masennuksen hoitokeinon myös sopivan ruokavalion osan masennustiloissa tai satunnaisen unettomuuden aikana.Huuhtele yrtit ja riisi huolellisesti, lisää riittävästi vettä ja hauduta puuroksi. Annostus: Syö kerran päivässä, tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä terapeuttinen puuro lievittää masennusta ja rauhoittaa mieltä.Keitä neljä yrttiä vedessä, siivilöi 300 ml nestettä ja hauduta hirssipuuroa 5 minuuttia. Annostus: Kaksi kertaa päivässä. Tämä ravitsee maksaa ja munuaisia, hoitaa tehokkaasti masennusta ja parantaa samalla unettomuutta, muistamattomuutta ja ärtyneisyyttä.
4. Jamssipuuro: Valmista 100 g vähärasvaista sianlihaa ja 30 g kiinalaista jamssia, molemmat kuutioituna. Kiehauta vesi kattilassa, lisää liha ja jamssi ja kuori vaahto pois. Mausta suolalla ja MSG:llä maun mukaan. Syö kerran päivässä.
5. Höyrytettyjä liljankukannuita ja gojimarjoja: Yhdistä 150 g liljankukannuita, 100 g gojimarjoja ja hunajaa maun mukaan. Sekoita huolellisesti ja höyrytä, kunnes liljankukannut ovat pehmeitä. Syö 50 g joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Tämä ravitsee munuaisia ja verta, poistaa kuumuutta, lievittää ärtyneisyyttä ja rauhoittaa mieltä.
6. Lootus- ja liljariisipuuro: Hauduta 30 g lootus- ja liljansipulia sekä japonica-riisiä puuroksi. Syö kerran päivässä aamulla ja illalla. Sopii henkilöille, jotka kärsivät sydämentykytyksistä, unettomuudesta, muistamattomuudesta, raajojen heikkoudesta ja ihon karheudesta vaihdevuosien aikana.
7. Vehnän ja lakritsin keitto: Keitä 30 g vehnää, 10 punaista taatelia ja 10 g lakritsijuurta vedessä. Ota kerran päivässä aamulla ja illalla. Sopii vaihdevuosien aikana kuumia aaltoja, hikoilua, ärtyneisyyttä, sydämentykytystä, masennusta, ärtyneisyyttä ja sameaa ihoa kokeville naisille.
8. Goji-jujube-keitto: Yhtä suuret määrät goji-marjoja, mulperinmarjoja ja punaisia taateleita, keitetään ja otetaan aamulla ja illalla; tai 30 g kiinalaista jamssia ja 100 g vähärasvaista lihaa haudutetaan keitoksi, otetaan kerran päivässä. Sopii vaihdevuosien aikana huimausta, ruokahaluttomuutta, uupumusta ja kalpeutta kokeville.
9. Punapapu-, coix-siemen- ja punaisen taatelin puuro: Yhdistä 30 g adzuki-papuja, coix-siemeniä ja japonica-riisiä sekä 10 punaista taatelia. Hauduta puuroksi ja nauti kolme kertaa päivässä. Sopii vaihdevuosioireisiin, kuten raajojen turvotukseen, ihon veltostumiseen ja nivelkipuihin.
10. Goji-marja- ja bambunversojen paistettu ruoka sianlihan kanssa: 30 g goji-marjoja ja talvisia bambunversoja, 100 g vähärasvaista sianlihaa, sianrasvaa, suolaa, MSG:tä, soijakastiketta ja tärkkelystä maun mukaan. Kuumenna sianrasva wokissa, paista sianliha ja bambunversot, kunnes ne ovat kypsiä, ja lisää sitten loput mausteet.Kerran päivässä. Sopii huimaukseen, ärtyneisyyteen, runsaaseen kuukautisvuotoon, kalpeaan ihonväriin ja kämmenten ja jalkapohjien kuumotukseen. II. Mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä masennuksesta kärsiville? (1) Syvänmeren kalat: Tutkimukset osoittavat, että rannikolla asuvat ihmiset ovat maailmanlaajuisesti onnellisempia. Tämä johtuu paitsi meren virkistävästä vaikutuksesta myös heidän suuremmasta kalankulutuksestaan.Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan merikalojen omega-3-rasvahapot vaikuttavat samalla tavalla kuin tavalliset masennuslääkkeet, kuten litiumkarbonaatti, estämällä hermoratoja ja lisäämällä serotoniinin eritystä. (2) Banaanit: Banaanit sisältävät biogeniini-nimistä ainetta, joka voi kohottaa mielialaa ja lisätä itseluottamusta.Lisäksi banaanit ovat tryptofaanin ja B6-vitamiinin lähde, jotka molemmat auttavat aivoja tuottamaan serotoniinia. (3) Greippi: Greipin korkea C-vitamiinipitoisuus ylläpitää punasolujen pitoisuutta, vahvistaa kehon vastustuskykyä ja torjuu stressiä. C-vitamiini on tärkeä komponentti dopamiinin ja adrenaliinin tuotannossa.
(4) Täysjyväleipä: Hiilihydraatit auttavat serotoniinin tuotantoa. Massachusetts Institute of Technologyn tutkijat huomauttavat: "On tieteellisesti perusteltua, että jotkut pitävät pastaa ja leivonnaisia syötävänä masennuslääkkeenä."
(5) Pinaatti: Tutkimukset osoittavat, että foolihapon puute vähentää serotoniinitasoja aivoissa, mikä lisää masentuneisuutta. Pinaatti on tunnetuin foolihappoa sisältävä elintarvike.
(6) Kirsikat: Länsimaiset lääkärit kutsuvat kirsikoita "luonnon aspiriiniksi". Tämä johtuu kirsikoiden sisältämistä antosyaaneista, jotka edistävät onnellisuutta. Michiganin yliopiston tutkijat ehdottavat, että 20 kirsikan syöminen masentuneena on tehokkaampaa kuin mikään lääke.
(7) Valkosipuli: Vaikka valkosipuli voi aiheuttaa epämiellyttävää hengitystä, se edistää positiivista mielialaa.Saksalaisessa valkosipulia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että valkosipulilisää ottaneet ahdistuneisuudesta kärsivät henkilöt tunsivat vähemmän väsymystä ja ahdistusta ja olivat vähemmän ärtyisiä.
(8) Kurpitsa: Kurpitsan yhteys hyvään mielialaan johtuu sen korkeasta B6-vitamiini- ja rautapitoisuudesta. Molemmat ravintoaineet auttavat muuttamaan varastoitunutta verensokeria glukoosiksi, joka on aivojen ainoa energianlähde.
(9) Vähärasvainen maito: New Yorkin Mount Sinai Medical Centren tutkimuksessa havaittiin, että kolmen kuukauden ajan 1000 mg:n kalsiumlisää ottaneista naisista kolme neljäsosaa, joilla oli kuukautisia edeltävä oireyhtymä, tunsi olonsa onnellisemmaksi ja oli vähemmän altis jännitykselle, ärtyneisyydelle tai ahdistukselle.Jokapäiväisessä elämässä parhaita kalsiumin lähteitä ovat maito, jogurtti ja juusto. Onneksi vähärasvainen tai rasvaton maito sisältää eniten kalsiumia.
(10) Kana: Brittiläiset psykologit antoivat koehenkilöille 100 mikrogrammaa seleeniä, minkä jälkeen koehenkilöt ilmoittivat yleisesti voivansa paremmin. Kana on runsas seleenin lähde.III. Mitä ruokia tulisi välttää masennuksen hoidossa? 1. Vältä tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia; sianliha tai paistetut ruoat, kuten hampurilaiset ja ranskalaiset, voivat aiheuttaa väsymystä, ajattelun hidastumista ja uupumusta. 2. Rajoita mausteisten, suolakurkkujen ja savustettujen ruokien käyttöä.Vältä voimakkaiden, mausteisten, suolakurkkujen tai savustettujen elintarvikkeiden liiallista kulutusta, koska ne ovat ärsyttäviä. Unettomuuden syitä on monia, joten potilaiden tulisi valita omaan perustuslaatuunsa sopivia elintarvikkeita. Edellä on esitetty, mitä masennuksesta kärsivät henkilöt voivat ja eivät voi kuluttaa. Jos tunnistat itsessäsi masennustaipumuksia, harkitse näiden ruokavalion lähestymistapojen omaksumista ja laadi henkilökohtainen "masennuksen itsehoitosuunnitelma".