身體需要整體養生，局部護理同樣重要。身體各部位最忌諱什麼？《生命時報》記者採訪多位專家，整理出十大需特別注意的健康風險。
頭髮最忌染髮劑。
南方醫科大學南方醫院皮膚科梁燕華副教授指出，部分染髮劑含的對苯二胺等苯系化合物，會滲透至毛小皮深層引發過氧化反應，導致頭髮乾燥、分岔與脫落。燙髮同樣對髮質造成嚴重損傷。中老年族群應避免每年染髮超過兩次，染髮時選擇淺色系染劑，並於霧霾天暫停染髮。
皮膚最忌諱的便是日曬傷害。
加速皮膚老化的「頭號敵人」，其實正是日常暴露於陽光中的紫外線。昆明醫學院第一附屬醫院皮膚性病科主任何黎指出，紫外線不僅會導致皮膚粗糙與色素沉澱，更可能誘發光敏性皮膚病變、加劇雀斑與黃褐斑，甚至引發癌症風險。陽光最強烈的時段應避免長時間戶外活動，外出前需塗抹防曬乳並配戴帽子或撐陽傘。此外，確保充足睡眠與攝取大量蔬果，對肌膚保養同樣至關重要。
手腕最易受鈣質流失影響。
「跌倒易導致中老年人骨折，最常見部位為手腕、髖關節與腰椎。」中國中医科学院望京醫院骨關節二科主任溫建民解釋。由於手腕位於骨骼末端，跌倒時多數人會以手腕支撐身體，因而易發生骨折。此外，中老年族群骨質疏鬆發生率高，骨骼本已脆弱。因此跌倒時應主動學習運動員「滾動式跌倒」技巧，或優先以臀部著地。無論當下是否疼痛，都需立即就醫進行X光檢查。同時應多攝取乳製品、豆製品，並透過日曬補充鈣質。解放軍307醫院乳癌內科主任江澤飛教授指出，現代女性承受巨大壓力，睡眠不足與生活節奏紊亂易導致內分泌失調，成為乳腺疾病誘因。此為乳房承受的內在壓力。研究顯示，過長穿戴胸罩時間（每日超過10小時）將形成外在壓力，大幅提升乳腺疾病發病風險。女性應平衡工作與休息，避免攝取高脂肪、高油膩食物。睡前務必卸除胸罩，週末建議讓乳房休息，暫停穿戴胸罩。
胃腸最忌生冷食物。
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科副主任李濱教授強調：「胃喜溫惡寒，最忌生冷食物。攝入後會引發胃部壓力反應，因此飲食溫度宜維持在攝氏37度左右。」他強調，要維持腸胃健康，應重視胃部的五大「良伴」：多攝取溫潤食物；三餐定時定量；細嚼慢嚥；經常按摩腹部；保持心情愉悅。
肝臟最忌過量飲酒。
酒精有九成需經肝臟代謝，單次酩酊大醉的傷害等同誘發肝炎。中日友好醫院感染病科主任徐潛指出，長期過量飲酒可能引發酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至惡化為肝硬化或肝癌。應避免空腹飲酒，並戒除「一飲而盡」的行為。男性每日酒精攝取量應低於40克，女性則低於20克。酒精量計算公式：飲酒量（毫升）×酒精濃度×0.8。
生殖系統對生活習慣紊亂極為敏感。
女性易受陰道炎等婦科疾病困擾，男性則常受前列腺疾病所苦，而這些疾病皆與生活習慣密切相關。北京朝陽醫院婦產科王素美副主任醫師指出，陰道炎等多數婦科疾病肇因於久坐不動及內衣更換頻率不足。女性應選擇寬鬆透氣的棉質內衣，並每日以清水清潔外陰部。北京大學第一醫院男性健康中心主任張志超提醒男性：「長時間久坐會直接壓迫前列腺，其傷害程度堪比吸菸與過量飲酒。」因此應每坐一小時起身活動十分鐘，持續規律運動，避免暴飲暴食，並堅持戒菸節酒。
膝蓋最易承受過度負荷。
步行時膝蓋承受的負荷可達靜止狀態數倍。溫建民指出，中老年人連續步行1至2小時，易引發骨刺形成、半月板磨損及軟骨損傷導致的疼痛腫脹。建議每日散步40至50分鐘，每分鐘70至80步，步幅控制在50至60公分為宜。若感覺運動量不足，可嘗試游泳或太極拳等運動。
雙腿最忌長時間靜止不動。
美國政府老年問題專家夏克醫師指出，若從20歲起未積極運動，每十年可能流失5%肌肉組織。部分長者不喜步行，輕則導致肌肉彈性下降，重則影響血液循環。不妨嘗試頻繁擺腿練習：於硬質座椅正坐，小腿保持與椅面垂直，雙腿依序以左上→右下或右上→左下方向交替擺動，每次持續3至5分鐘。擺動時可同步輕拍大腿前側與外側。
對足部危害最大的是不合腳的鞋履。
不合腳的鞋子會對足部造成嚴重損傷。溫建民指出，高跟鞋的「破壞力」最為劇烈，除引發拇趾外翻、前足疼痛等問題外，更會波及骨盆、踝關節、膝髖關節及脊椎等部位。中老年人最應避免穿著後跟無法穩固的鞋款。選鞋時應選擇能穩固包覆腳跟、鞋底硬度適中的款式。此外，扁平足、內八腳或外八腳步態、O型腿者，建議至復健機構選購鞋墊或矯形器具。