Організм потребує комплексного харчування та цілеспрямованого догляду. Яким загрозам найбільше піддаються різні частини тіла? Журналісти Life Times проконсультувалися з декількома експертами, щоб узагальнити десять небезпек для здоров'я, які вимагають нагальної уваги.
Волосся найбільше боїться фарб для волосся.
Лян Яньхуа, доцент кафедри дерматології Південного медичного університету Південної лікарні, пояснює, що певні бензольні сполуки, такі як п-фенілендіамін, що містяться в деяких фарбах, можуть проникати в кутикулярний шар волосся, викликаючи окислювальні реакції, які призводять до сухості, ламкості і навіть випадіння волосся. Хімічна завивка також сильно пошкоджує волосся.Люди середнього та похилого віку повинні обмежувати фарбування волосся не більше ніж двома разами на рік, вибирати світліші відтінки та уникати фарбування під час смогу. Сонячні опіки становлять найбільшу загрозу для шкіри. Саме сонячне світло, від якого ми залежимо щодня, є головним ворогом старіння шкіри.Хе Лі, завідувач відділенням дерматології та венерології Першої філіальної лікарні Медичного університету Куньміна, пояснює, що ультрафіолетові промені не тільки роблять шкіру шорсткою і викликають пігментацію, але й можуть спровокувати фотодерматит, посилити веснянки і мелазму, а навіть викликати рак. Уникайте тривалого перебування на відкритому повітрі в години пікового сонячного світла. Перед виходом на вулицю нанесіть сонцезахисний крем і одягніть капелюх або використовуйте парасольку.Крім того, для здоров'я шкіри дуже важливо забезпечити достатній сон і споживати багато фруктів та овочів. Зап'ястя особливо вразливі до дефіциту кальцію в кістках. «Падіння часто спричиняють переломи у людей середнього та похилого віку, найчастіше в зап'ястях, тазостегновому суглобі та поперековому відділі хребта».Доктор Вень Цзяньмінь, завідувач другої ортопедичної клініки лікарні Ванцзин Китайської академії китайської медицини, пояснює, що зап'ястя розташовані на кінцях кісток. Під час падіння більшість людей інстинктивно підпирають себе зап'ястями, що робить їх схильними до переломів. Крім того, серед людей середнього та похилого віку поширений остеопороз, який робить кістки більш крихкими.Тому під час падіння свідомо використовуйте техніку спортсменів, перекочуючись на землю або приземляючись спочатку на спину. Незалежно від того, чи відчуваєте ви біль відразу, негайно зверніться до лікаря для проведення рентгену. Вживання молочних і соєвих продуктів, достатня кількість сонячного світла та додаткове споживання кальцію мають вирішальне значення.
Професор Цзян Цзефей, директор відділення раку молочної залози в лікарні PLA 307, зазначає, що сучасні жінки стикаються зі значним стресом, поганим сном і нерегулярним графіком, що призводить до ендокринних розладів, які викликають захворювання молочних залоз. Це є внутрішнім тиском на груди. Дослідження показують, що тривале носіння бюстгальтера (понад 10 годин на день) є зовнішнім тиском, що значно збільшує ризик захворювань молочних залоз.Жінкам рекомендується збалансувати роботу і відпочинок, мінімізувати споживання жирних і масляних продуктів, а також повністю знімати бюстгальтери під час сну. Вихідні дні дають можливість дати грудям перепочинок, не носячи бюстгальтер.
Травна система особливо вразлива до сирих і холодних продуктів.
Професор Лі Бін, заступник директора відділення гастроентерології Четвертої філіальної лікарні Харбінського медичного університету, пояснює, що шлунок потребує тепла і найбільш вразливий до холодних продуктів. Вживання таких продуктів викликає стресову реакцію шлунка. Ідеальна температура їжі та напоїв повинна бути близько 37 °C. Для підтримки здоров'я травної системи слід надавати перевагу п'яти «добрим друзям» шлунка: вживати більше теплих, вологих і соковитих продуктів;Дотримуйтесь регулярного режиму харчування та розміру порцій; ретельно пережовуйте їжу та їжте повільно; часто масажуйте живіт; зберігайте позитивний настрій. Печінка найбільш вразлива до надмірного вживання алкоголю. Дев'яносто відсотків алкоголю метаболізується печінкою, і один випадок інтоксикації еквівалентний зараженню гепатитом. Сю Цянь, директор відділення інфекційних хвороб Китайсько-японської дружньої лікарні, зазначає, що тривале надмірне вживання алкоголю призводить до алкогольної жирової хвороби печінки, алкогольного гепатиту і може прогресувати до цирозу або раку печінки.Рекомендується уникати вживання алкоголю натщесерце та мінімізувати надмірне вживання алкоголю. Щоденне споживання алкоголю повинно бути менше 40 грамів для чоловіків і 20 грамів для жінок. Вміст алкоголю розраховується шляхом множення об'єму (в мілілітрах) на відсоток алкоголю, а потім множення на 0,8.
Репродуктивна система найбільш вразлива до шкідливих звичок.
Жінки схильні до гінекологічних захворювань, таких як вагініт, а чоловіки часто страждають на захворювання простати — обидва ці захворювання тісно пов'язані зі способом життя. Ван Сумей, заступник головного лікаря відділення акушерства та гінекології Пекінської лікарні Чаоян, пояснює, що багато гінекологічних проблем, таких як вагініт, пов'язані з тривалим сидінням і нечастою зміною нижньої білизни.Жінкам слід вибирати вільну, дихаючу бавовняну білизну і щодня мити зовнішні статеві органи чистою водою. Чжан Чжичао, директор Центру андрології Першої лікарні Пекінського університету, застерігає чоловіків, що тривале сидіння безпосередньо стискає простату, завдаючи шкоди, порівнянної з курінням або зловживанням алкоголем. Тому після кожної години сидіння слід вставати і рухатися протягом 10 хвилин, регулярно займатися фізичними вправами, уникати переїдання, кинути палити і обмежити вживання алкоголю.
Коліна найбільш вразливі до надмірного навантаження.
Під час ходьби тиск на коліна збільшується в кілька разів порівняно з розслабленим станом. Вень Цзяньмінь зазначає, що багато людей середнього та похилого віку ходять по одній-дві години без перерви, що легко призводить до утворення кісткових шпор, стоншення меніска та пошкодження хряща, що викликає біль і набряк.Рекомендується щодня прогулюватися 40-50 хвилин, підтримуючи темп 70-80 кроків на хвилину, причому кожен крок повинен охоплювати 50-60 сантиметрів. Для тих, хто прагне більшого навантаження, підійдуть плавання або заняття тайцзі. Ноги найбільш вразливі до тривалої нерухомості. Доктор Шейкер, експерт уряду США з питань старіння, вказує, що без регулярних фізичних вправ з 20 років люди можуть втрачати приблизно 5% м'язової маси кожні десять років.Деякі люди похилого віку неохоче рухаються, що в кращому випадку призводить до зниження еластичності м'язів, а в гіршому — погіршує кровообіг. Розгляньте можливість регулярного виконання вправи «трусіння ногами»: сядьте прямо на тверде крісло, поставивши литки перпендикулярно до сидіння, а потім трусіть ногами по черзі вгору-вниз (ліва-права) або вгору-вниз (права-ліва) протягом 3–5 хвилин за сеанс. Під час трусіння ви також можете легенько постукувати по передній і бічних частинах стегон.
Невідповідне взуття завдає значної шкоди ногам. Вень Цзяньмінь зазначає, що найбільшу небезпеку становлять високі підбори, які можуть призвести до утворення бурситів, болю в передній частині стопи та вплинути на таз, щиколотки, колінні та тазостегнові суглоби і хребет.Для людей середнього та похилого віку невідповідне взуття є особливо шкідливим. Вибираючи взуття, переконайтеся, що воно надійно охоплює п'яту і має підошву відповідної жорсткості. Людям з плоскостопістю, внутрішньою або зовнішньою пронацією стопи або кривими ногами рекомендується придбати індивідуальні устілки або ортопедичні пристрої у фахівців з реабілітації.