Vücut, hedefli bakımın yanı sıra bütünsel beslenmeye de ihtiyaç duyar. Vücudun farklı bölgeleri en çok hangi tehditlerle karşı karşıyadır? Life Times muhabirleri, acil dikkat gerektiren on sağlık tehlikesini özetlemek için birçok uzmana danıştı.
Saçlar en çok saç boyalarından korkar.
Southern Medical University'nin Southern Hospital'ında Dermatoloji Doçenti olan Liang Yanhua, bazı boyalarda bulunan p-fenilendiamin gibi belirli benzen bileşiklerinin saçın kütikül tabakasına nüfuz ederek kuruluk, kırılma ve hatta saç dökülmesine neden olan oksidatif reaksiyonları tetikleyebileceğini açıklıyor. Perma da saça ciddi zarar verir.Orta yaşlı ve yaşlı bireyler saç boyama işlemini yılda iki defadan fazla yapmamalı, daha açık tonları tercih etmeli ve sisli havalarda boyama işleminden kaçınmalıdır. Güneş yanığı cilt için en büyük tehdittir. Günlük hayatımızda vazgeçilmez olan güneş ışığı, cilt yaşlanmasının başlıca düşmanıdır.Kunming Tıp Üniversitesi Birinci Bağlı Hastanesi Dermatoloji ve Zührevi Hastalıklar Bölümü Başkanı He Li, ultraviyole ışınlarının sadece cildi pürüzlendirip pigmentasyona neden olmakla kalmayıp, fotodermatiyi tetikleyebileceğini, çiller ve melazmayı şiddetlendirebileceğini ve hatta kansere yol açabileceğini açıklıyor. Güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde uzun süre açık havada kalmaktan kaçının. Dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürün ve güneş şapkası takın veya güneş şemsiyesi kullanın.Ayrıca, cilt sağlığı için yeterli uyku ve bol miktarda meyve ve sebze tüketimi çok önemlidir.
Bilekler, kemik kalsiyum eksikliğine özellikle duyarlıdır.
"Düşmeler, orta yaşlı ve yaşlı kişilerde sıklıkla kırıklara neden olur ve en sık görülen bölgeler bilek, kalça eklemi ve bel omurgasıdır."Çin Tıp Bilimleri Akademisi Wangjing Hastanesi İkinci Ortopedi Bölümü Başkanı Dr. Wen Jianmin, bileklerin kemiklerin uçlarında bulunduğunu açıklıyor. Düşme sırasında çoğu kişi içgüdüsel olarak bilekleriyle kendini destekler, bu da bileklerin kırılmaya yatkın olmasını sağlar. Ayrıca, osteoporoz orta yaşlı ve yaşlı kişilerde yaygındır ve kemikleri daha kırılgan hale getirir.Bu nedenle, düşerken bilinçli olarak bir sporcunun tekniğini kullanarak yere yuvarlanmalı veya önce sırt üstü düşmelisiniz. Hemen ağrı hissedilip hissedilmediğine bakılmaksızın, derhal tıbbi yardım alıp röntgen çektirmelisiniz. Süt ve soya ürünleri tüketmek, yeterli güneş ışığı almak ve kalsiyum takviyesi almak çok önemlidir.
PLA 307 Hastanesi Meme Kanseri Bölümü Direktörü Profesör Jiang Zefei, modern kadınların önemli ölçüde strese maruz kaldığını, uyku kalitesinin düşük olduğunu ve düzensiz programları olduğunu, bunun da meme hastalıklarını tetikleyen endokrin bozukluklara yol açtığını belirtiyor. Bu, memeler üzerinde iç baskı oluşturur. Araştırmalar, uzun süreli sütyen giymenin (günde 10 saatten fazla) dış baskı oluşturduğunu ve meme hastalıkları riskini önemli ölçüde artırdığını göstermektedir.Kadınlara iş ve dinlenme arasında denge kurmaları, yüksek yağlı ve yağlı gıdaların tüketimini en aza indirmeleri ve uyurken sütyenlerini tamamen çıkarmaları tavsiye edilir. Hafta sonları, sütyen giymeden göğüslere mola verme fırsatı sunar.
Sindirim sistemi, çiğ ve soğuk gıdalara karşı özellikle hassastır.
Harbin Tıp Üniversitesi Dördüncü Bağlı Hastanesi Gastroenteroloji Bölümü Müdür Yardımcısı Profesör Li Bin, midenin sıcaklıkta geliştiğini ve soğuk gıdalara karşı en savunmasız olduğunu, çünkü bunların stres tepkisini tetiklediğini açıklamaktadır. Yemekler ve içecekler ideal olarak 37°C civarında tüketilmelidir. Sindirim sağlığını korumak için midenin beş "iyi dostuna" öncelik verin: sıcak, nemli ve sulu gıdalar tüketin;Düzenli yemek saatleri ve porsiyon boyutları koruyun; iyice çiğneyin ve yavaş yiyin; karnınızı sık sık masaj yapın; olumlu bir zihniyet koruyun. Karaciğer, aşırı alkol tüketimine karşı en savunmasız organlardır. Alkolün yüzde 90'ı karaciğer tarafından metabolize edilir ve tek bir sarhoşluk, hepatit enfeksiyonuna eşittir. Çin-Japon Dostluk Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları Bölümü Direktörü Xu Qian, uzun süreli aşırı alkol tüketiminin alkolik yağlı karaciğer hastalığına, alkolik hepatite yol açtığını ve siroz veya karaciğer kanserine ilerleyebileceğini belirtiyor.Aç karnına içki içmekten kaçınmak ve aşırı içki içmeyi en aza indirmek tavsiye edilir. Günlük alkol alımı erkekler için 40 gramdan, kadınlar için 20 gramdan az olmalıdır. Alkol içeriği, hacim (mililitre cinsinden) ile alkol yüzdesinin çarpılması ve ardından 0,8 ile çarpılmasıyla hesaplanır.
Kadınlar vajinit gibi jinekolojik rahatsızlıklara yatkındır, erkekler ise sıklıkla prostat rahatsızlıklarından muzdariptir – her ikisi de yaşam tarzı alışkanlıklarıyla yakından ilgilidir. Pekin Chaoyang Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü Başhekim Yardımcısı Wang Sumei, vajinit gibi birçok jinekolojik sorunun uzun süre oturmaktan ve iç çamaşırını sık sık değiştirmemekten kaynaklandığını açıklamaktadır.Kadınlar, bol ve nefes alabilen pamuklu iç çamaşırları tercih etmeli ve dış genital bölgelerini her gün temiz suyla yıkamalıdır. Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi Androloji Merkezi Direktörü Zhang Zhichao, erkeklere uzun süre oturmanın prostatı doğrudan sıkıştırarak sigara içmek veya aşırı alkol tüketmekle karşılaştırılabilir bir hasara neden olduğu konusunda uyarıyor. Bu nedenle, her saat oturmanın ardından 10 dakika ayakta durup hareket etmek, düzenli egzersiz yapmak, aşırı yemekten kaçınmak, sigarayı bırakmak ve alkol tüketimini sınırlamak gerekir.
Dizler aşırı gerilime en açık bölgelerdir.
Yürürken dizlere binen basınç, dinlenme durumuna göre birkaç kat artar. Wen Jianmin, birçok orta yaşlı ve yaşlı kişinin bir ila iki saat aralıksız yürüdüğünü ve bunun kemik çıkıntıları, menisküsün incelmesi ve ağrı ve şişmeye neden olan kıkırdak hasarına yol açtığını belirtiyor.Günde 40-50 dakika yürüyüş yapmanız, dakikada 70-80 adımlık bir tempo tutmanız ve her adımda 50-60 santimetre mesafe kat etmeniz önerilir. Daha fazla efor sarf etmek isteyenler için yüzme veya Tai Chi yapmak uygun alternatiflerdir. Bacaklar, uzun süre hareketsiz kalmaya en duyarlı bölgelerdir. ABD hükümetinin yaşlanma uzmanı Dr. Shaker, 20 yaşından itibaren düzenli egzersiz yapmayan kişilerin her on yılda kas kütlesinin yaklaşık %5'ini kaybedebileceğini belirtir.Bazı yaşlılar hareket etmekten çekinir, bu da en iyi durumda kas esnekliğinin azalmasına, en kötü durumda ise kan dolaşımının bozulmasına neden olur. Düzenli olarak bacak sallama egzersizi yapmayı düşünün: sağlam bir sandalyeye dik oturun, baldırlarınız koltuğa dik olacak şekilde, sonra bacaklarınızı sırayla sol yukarı/sağ aşağı veya sağ yukarı/sol aşağı sallayın, her seans 3-5 dakika sürsün. Sallarken uyluklarınızın ön ve yanlarına hafifçe vurabilirsiniz. Ayaklarınız, uygun olmayan ayakkabılardan en çok zarar görür.
Uygun olmayan ayakkabılar ayaklara önemli zararlar verir. Wen Jianmin, yüksek topuklu ayakkabıların en büyük riski oluşturduğunu, ayak başparmağında şişlik ve ön ayak ağrısı gibi sorunlara yol açarken pelvis, ayak bilekleri, diz-kalça eklemleri ve omurgayı da etkilediğini belirtir.Orta yaşlı ve yaşlı kişiler için uygun olmayan ayakkabılar özellikle zararlıdır. Ayakkabı seçerken, topuğu güvenli bir şekilde kapattığından ve uygun sertlikte tabana sahip olduğundan emin olun. Düz tabanlı, içe veya dışa dönük yürüyüşü olan veya çarpık bacakları olan kişilerin rehabilitasyon uzmanlarından özel tabanlık veya ortotik cihazlar almaları önerilir.