Kroppen behöver holistisk näring tillsammans med målinriktad vård. Vilka hot är olika kroppsdelar mest utsatta för? Life Times-reportrar har konsulterat flera specialister för att sammanfatta tio hälsorisker som kräver omedelbar uppmärksamhet.
Hår är mest utsatt för hårfärger.
Liang Yanhua, docent i dermatologi vid Southern Medical University's Southern Hospital, förklarar att vissa bensenföreningar, såsom p-fenylendiamin, som finns i vissa hårfärger kan tränga igenom hårets kutikula och utlösa oxidativa reaktioner som orsakar torrhet, håravfall och till och med håravfall. Permanent skadar också håret allvarligt.Medelålders och äldre personer bör begränsa hårfärgningen till högst två gånger om året, välja ljusare nyanser och undvika att färga håret vid smog. Solbränna utgör det största hotet mot huden. Det solljus som vi är beroende av varje dag är hudens främsta fiende när det gäller åldrande.He Li, chef för avdelningen för dermatologi och venereologi vid Kunming Medical University First Affiliated Hospital, förklarar att ultravioletta strålar inte bara gör huden grov och orsakar pigmentering, utan också kan utlösa fotodermatoser, förvärra fräknar och melasma och till och med orsaka cancer. Undvik långvarig exponering utomhus under de timmar då solen är som starkast. Applicera solskyddsmedel innan du går ut och bär en solhatt eller använd ett parasoll för att skydda dig.Dessutom är det viktigt för hudens hälsa att sova tillräckligt och äta mycket frukt och grönsaker. Handleder är särskilt utsatta för kalciumbrist i benen. Fallolyckor orsakar ofta frakturer hos medelålders och äldre personer, och de vanligaste ställena är handleden, höftleden och ländryggen.Dr Wen Jianmin, chef för den andra ortopedavdelningen vid Wangjing-sjukhuset vid Kinesiska akademin för kinesisk medicin, förklarar att handlederna sitter i ändarna av benen. Vid fall stöder de flesta människor instinktivt sig med handlederna, vilket gör dem benägna att drabbas av frakturer. Dessutom är osteoporos vanligt bland medelålders och äldre, vilket gör benen mer sköra.När man faller bör man därför medvetet använda en idrottares teknik och rulla till marken eller landa på ryggen först. Oavsett om man känner smärta omedelbart eller inte, bör man omedelbart uppsöka läkare för att ta en röntgenbild. Det är viktigt att konsumera mejeriprodukter och sojaprodukter, få tillräckligt med solljus och komplettera kalciumintaget.
Professor Jiang Zefei, chef för bröstcanceravdelningen vid PLA 307-sjukhuset, konstaterar att moderna kvinnor utsätts för betydande stress, dålig sömn och oregelbundna scheman, vilket leder till endokrina störningar som utlöser bröstsjukdomar. Detta innebär en inre belastning på brösten. Forskning visar att långvarigt bärande av behå (mer än 10 timmar om dagen) utgör en yttre belastning som avsevärt ökar risken för bröstsjukdomar.Kvinnor rekommenderas att balansera arbete och vila, minimera konsumtionen av fett- och oljerika livsmedel och ta av sig behåen helt under sömnen. Helgerna erbjuder en möjlighet att ge brösten en paus genom att inte använda behå.
Matsmältningssystemet är särskilt känsligt för råa och kalla livsmedel.
Professor Li Bin, biträdande chef för gastroenterologiska avdelningen vid det fjärde anslutna sjukhuset vid Harbin Medical University, förklarar att magen mår bra av värme och är mest känslig för kalla livsmedel, eftersom dessa utlöser en stressreaktion. Måltider och drycker bör helst konsumeras vid en temperatur på cirka 37 °C. För att främja matsmältningshälsan bör man prioritera magens fem ”goda vänner”: konsumera varma, fuktiga och saftiga livsmedel;Håll regelbundna måltider och portionsstorlekar; tugga noggrant och ät långsamt; massera buken ofta; ha en positiv inställning. Levern är mest känslig för överdriven alkoholkonsumtion. Nittio procent av alkoholen metaboliseras av levern, och en enda berusning motsvarar att drabbas av hepatit. Xu Qian, chef för avdelningen för infektionssjukdomar vid China-Japan Friendship Hospital, anger att långvarig överdriven alkoholkonsumtion leder till alkoholrelaterad fettlever, alkoholhepatit och kan utvecklas till cirros eller levercancer.Det är tillrådligt att undvika att dricka på tom mage och minimera berusningsdrickande. Det dagliga alkoholintaget bör vara mindre än 40 gram för män och 20 gram för kvinnor. Alkoholhalten beräknas genom att multiplicera volymen (i milliliter) med alkoholprocenten och sedan multiplicera med 0,8.
Fortplantningssystemet är mest utsatt för dåliga vanor.
Kvinnor är benägna att drabbas av gynekologiska besvär som vaginit, medan män ofta lider av prostataproblem – båda nära kopplade till livsstilsvanor. Wang Sumei, biträdande överläkare vid obstetrik- och gynekologiavdelningen på Beijing Chaoyang Hospital, konstaterar att många gynekologiska problem som vaginit är förknippade med långvarigt sittande och sällan byte av underkläder.Kvinnor bör välja lösa, andningsbara bomullsunderkläder och tvätta de yttre könsorganen dagligen med rent vatten. Zhang Zhichao, chef för andrologicentret vid Peking University First Hospital, varnar män för att långvarigt sittande direkt komprimerar prostatan, vilket orsakar skador som kan jämföras med rökning eller kraftigt drickande. Därför bör man stå upp och röra på sig i 10 minuter efter varje timmes sittande, motionera regelbundet, undvika att äta för mycket, sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen.
Knän är mest utsatta för överbelastning.
När man går ökar trycket på knäna flera gånger jämfört med när man är avslappnad. Wen Jianmin konstaterar att många medelålders och äldre personer går i en till två timmar i sträck, vilket lätt leder till benutväxter, tunnare menisk och broskskador som orsakar smärta och svullnad.Det rekommenderas att ta en daglig promenad på 40-50 minuter, med en takt på 70-80 steg per minut och en steglängd på 50-60 centimeter. För dem som vill ha mer ansträngning är simning eller tai chi lämpliga alternativ. Benen är mest utsatta för långvarig stillasittande. Dr Shaker, en expert på åldrande från den amerikanska regeringen, påpekar att utan regelbunden motion från 20 års ålder kan individer förlora cirka 5 % av sin muskelmassa varje decennium. Vissa äldre är ovilliga att röra på sig, vilket kan leda till minskad muskelelasticitet och försämrad blodcirkulation. Försök att införliva benrörelseövningar: sitt upprätt på en stadig stol med vaderna vinkelräta mot sitsen och låt båda benen röra sig fritt.Vissa äldre personer är ovilliga att röra på sig, vilket i bästa fall leder till minskad muskelelasticitet och i värsta fall försämrar blodcirkulationen. Överväg att regelbundet öva på att skaka benen: sitt upprätt på en stadig stol med vaderna vinkelräta mot sitsen och skaka sedan benen växelvis vänster upp/höger ner eller höger upp/vänster ner i 3–5 minuter per session. Du kan också försiktigt knacka på framsidan och sidorna av låren medan du skakar. Fötterna lider mest av dåligt sittande skor.
Olämpliga skor orsakar betydande skador på fötterna. Wen Jianmin påpekar att höga klackar utgör den största risken, eftersom de kan leda till hallux valgus, smärta i framfoten och påverka bäckenet, vristerna, knä-höftlederna och ryggraden.För medelålders och äldre personer är dåligt sittande skor särskilt skadliga. När du väljer skor, se till att de täcker hälen ordentligt och har sulor med lämplig fasthet. Personer med platta fötter, inåt- eller utåtvänd gång eller bågben rekommenderas att köpa innersulor eller ortoser från rehabiliteringscenter.