Telo potrebuje celostno prehrano in ciljno nego. Katerim nevarnostim so najbolj izpostavljene različne dele telesa? Novinarji Life Times so se posvetovali z več strokovnjaki in pripravili seznam desetih nevarnosti za zdravje, ki zahtevajo nujno pozornost.
Lasje najbolj ogrožajo barve za lase.
Liang Yanhua, izredni profesor dermatologije na Južni medicinski univerzi Južne bolnišnice, pojasnjuje, da lahko benzenove spojine, kot je p-fenilendiamin v nekaterih barvah, prodrejo v kutikulo las, kar sproži oksidativne reakcije, ki povzročajo suhost, lomljenje in celo izpadanje las. Tudi trajna ondulacija je zelo škodljiva.Osebe srednjih let in starejše osebe naj barvanje las omejijo na največ dvakrat letno, izberejo svetlejše odtenke in se izogibajo barvanju v smogastem vremenu. Sončne opekline predstavljajo največjo grožnjo za kožo. Prav sončna svetloba, od katere smo dnevno odvisni, je glavni sovražnik staranja kože.He Li, vodja oddelka za dermatologijo in venerologijo na Prvi pridruženi bolnišnici Medicinske univerze Kunming, pojasnjuje, da ultravijolični žarki ne le grobo naredijo kožo in povzročijo pigmentacijo, ampak lahko sprožijo tudi fotodermatitis, poslabšajo pege in melazmo ter celo povzročijo raka. Izogibajte se daljši izpostavljenosti na prostem v času najmočnejšega sonca. Pred odhodom na prosto nanesite zaščitno kremo in nosite sončni klobuk ali uporabite sončnik.Poleg tega sta za zdravje kože ključnega pomena zadostna količina spanja in uživanje veliko sadja in zelenjave. Zapestja so še posebej občutljiva na pomanjkanje kalcija v kosteh. »Padci pogosto povzročajo zlome pri srednjih letih in starejših osebah, najpogosteje na zapestju, kolku in ledvenem delu hrbtenice.«Dr. Wen Jianmin, vodja drugega oddelka ortopedije v bolnišnici Wangjing Kitajske akademije kitajskih medicinskih znanosti, pojasnjuje, da so zapestja na koncih kosti. Pri padcih se večina ljudi instinktivno opre na zapestja, zaradi česar so ta nagnjena k zlomom. Poleg tega je osteoporoza pogosta med srednjimi leti in starejšimi, zaradi česar so kosti bolj krhke.Zato se ob padcu zavestno lotite tehnike športnikov, da se najprej prevrnete na tla ali pristanejo na zadnji strani. Ne glede na to, ali takoj občutite bolečino, takoj poiščite zdravniško pomoč za rentgensko slikanje. Pomembno je uživanje mlečnih in sojinih izdelkov, zadostna izpostavljenost soncu in dopolnjevanje vnosa kalcija.
Profesor Jiang Zefei, direktor oddelka za raka dojke v bolnišnici PLA 307, opozarja, da sodobne ženske soočajo z velikim stresom, slabo kakovostjo spanja in nerednim urnikom, kar vodi do endokrinih motenj, ki sprožajo bolezni dojke. To predstavlja notranji pritisk na dojke. Raziskave kažejo, da dolgotrajno nošenje modrca (več kot 10 ur na dan) predstavlja zunanji pritisk, ki znatno poveča tveganje za motnje dojke.Ženskam se svetuje, naj uravnotežijo delo in počitek, čim bolj zmanjšajo uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in olja ter med spanjem popolnoma odstranijo modrčke. Vikendi ponujajo priložnost, da prsim omogočite počitek, tako da ne nosite modrčkov.
Prebavni sistem je še posebej občutljiv na surovo in hladno hrano.
Profesor Li Bin, namestnik direktorja Oddelka za gastroenterologijo na Četrti pridruženi bolnišnici Medicinske univerze v Harbinu, pojasnjuje, da želodec cveti v toploti in je najbolj občutljiv na hladna živila, saj ta sprožijo stresni odziv. Hrano in pijačo je najbolje uživati pri temperaturi okoli 37 °C. Za ohranjanje zdravja prebavnega sistema dajte prednost petim »dobrim prijateljem« želodca: uživajte toplo, vlažno in sočno hrano;Ohranjajte redne obroke in velikost porcij; temeljito žvečite in jejte počasi; pogosto masirajte trebuh; ohranjajte pozitivno miselnost. Jetra so najbolj občutljiva na prekomerno uživanje alkohola. Devetdeset odstotkov alkohola se presnavlja v jetrih, en sam primer opitosti pa je enakovreden okužbi s hepatitisom. Xu Qian, direktor Oddelka za nalezljive bolezni na Kitajsko-japonski prijateljski bolnišnici, navaja, da dolgotrajno prekomerno pitje vodi do alkoholne maščobne bolezni jeter, alkoholnega hepatitisa in lahko napreduje v cirozo ali raka jeter.Priporočljivo je, da se izogibate pitju na prazen želodec in čim bolj zmanjšate prekomerno pitje. Dnevni vnos alkohola naj bo manjši od 40 gramov za moške in 20 gramov za ženske. Vsebnost alkohola se izračuna tako, da se prostornina (v mililitrih) pomnoži z odstotkom alkohola, nato pa pomnoži z 0,8. Reproduktivni sistem je najbolj občutljiv na slabe navade.
Ženske so nagnjene k ginekološkim težavam, kot je vaginitis, moški pa pogosto trpijo zaradi motenj prostate – obe težavi sta tesno povezani z življenjskimi navadami. Wang Sumei, namestnik glavnega zdravnika na oddelku za porodništvo in ginekologijo v bolnišnici Chaoyang v Pekingu, pojasnjuje, da so številne ginekološke težave, kot je vaginitis, povezane z dolgotrajnim sedenjem in redkim menjavanjem spodnjega perila.Ženske naj izbirajo ohlapno, dihalno bombažno spodnje perilo in vsak dan umivajo zunanje spolovilo s čisto vodo. Zhang Zhichao, direktor Centra za andrologijo na Prvi bolnišnici Univerze v Pekingu, opozarja moške, da dolgotrajno sedenje neposredno stiska prostato, kar povzroča škodo, primerljivo s kajenjem ali prekomernim pitjem alkohola. Zato je treba po vsaki uri sedenja 10 minut stati in se gibati, redno telovaditi, izogibati se prenajedanju, prenehati kaditi in omejiti uživanje alkohola.
Kolena so najbolj občutljiva na prekomerno obremenitev.
Med hojo se pritisk na kolena večkrat poveča v primerjavi z mirovanjem. Wen Jianmin opozarja, da mnogi srednje stari in starejši ljudje hodijo eno do dve uri brez premora, kar lahko vodi do kostnih izrastkov, tanjšanja meniskusa in poškodb hrustanca, ki povzročajo bolečine in otekline.Priporočljivo je vsak dan hoditi 40–50 minut, pri čemer naj bo hitrost 70–80 korakov na minuto, vsak korak pa naj bo dolg 50–60 centimetrov. Za tiste, ki si želijo večje obremenitve, so primerne alternative plavanje ali vadba tai čija. Noge so najbolj občutljive na daljšo neaktivnost. Dr. Shaker, strokovnjak za staranje pri ameriški vladi, navaja, da lahko posamezniki brez redne vadbe od 20. leta starosti izgubijo približno 5 % mišične mase na desetletje. Nekateri starejši posamezniki se neradi gibljejo, kar lahko vodi do zmanjšane elastičnosti mišic in poslabšane krvne cirkulacije. Poskusite vključiti vaje za tresenje nog: sedite pokončno na trden stol, gležnji naj bodo pravokotni na sedež, tako da lahko obe nogi prosto tresejo.Nekateri starejši ljudje se neradi gibljejo, kar v najboljšem primeru vodi do zmanjšane elastičnosti mišic, v najslabšem primeru pa ovira krvni obtok. Razmislite o rednem tresenju nog: sedite pokončno na trden stol z mečmi pravokotno na sedež, nato pa 3–5 minut naenkrat tresenite noge izmenično levo gor/desno dol ali desno gor/levo dol. Med tresenjem lahko tudi nežno tapkate po sprednji in stranski strani stegen.
Stopala najbolj trpijo zaradi neprimernih čevljev.
Neprimerna obutev povzroča znatno škodo stopalom. Wen Jianmin opozarja, da največje tveganje predstavljajo visoke pete, ki lahko povzročijo žulje, bolečine v prednjem delu stopala in vplivajo na medenico, gležnje, kolenske in kolčne sklepe ter hrbtenico.Za srednje stare in starejše osebe so neprimerne čevlje še posebej škodljive. Pri izbiri obutve poskrbite, da čevlji dobro pokrivajo pete in imajo podplate ustrezne trdote. Osebam s ploskimi stopali, notranjim ali zunanjim zasukom stopal ali krivimi nogami priporočamo, da si pri rehabilitacijskih specialistih priskrbijo vložke po meri ali ortopedske pripomočke.