Telo potrebuje komplexnú výživu spolu s cielenou starostlivosťou. Akým hrozbám čelia najviac rôzne časti tela? Reportéri Life Times konzultovali viacerých špecialistov, aby zhrnuli desať zdravotných rizík, ktoré si vyžadujú naliehavú pozornosť.
Vlasy najviac ohrozujú farby na vlasy.
Liang Yanhua, docent dermatológie na Southern Medical University's Southern Hospital, vysvetľuje, že benzénové zlúčeniny, ako je p-fenyléndiamín, obsiahnuté v niektorých farbách, môžu preniknúť do kutikuly vlasov a vyvolať oxidačné reakcie, ktoré spôsobujú suchosť, lámavosť a dokonca aj vypadávanie vlasov. Trvalá ondulácia tiež vážne poškodzuje vlasy.Ľudia stredného a staršieho veku by mali obmedziť farbenie vlasov na maximálne dvakrát ročne, zvoliť si svetlejšie odtiene a vyhnúť sa farbeniu počas smogového počasia.
Spálenie slnkom predstavuje najväčšiu hrozbu pre pokožku.
Slnečné žiarenie, na ktoré sme denne odkázaní, je hlavným nepriateľom starnutia pokožky.He Li, vedúci oddelenia dermatológie a venerológie na Prvej pridruženej nemocnici Kunming Medical University, vysvetľuje, že ultrafialové lúče nielen zdrsňujú pokožku a spôsobujú pigmentáciu, ale môžu tiež vyvolať fotodermatitídu, zhoršiť pehy a melazmu a dokonca vyvolať rakovinu. Vyhýbajte sa dlhodobému pobytu vonku počas najsilnejšieho slnečného žiarenia. Pred odchodom von naneste opaľovací krém a na ochranu noste klobúk alebo používajte slnečník.Okrem toho je pre zdravie pokožky dôležité zabezpečiť dostatočný spánok a konzumovať dostatok ovocia a zeleniny.
Zápästia sú obzvlášť citlivé na nedostatok vápnika v kostiach.
„Pády často spôsobujú zlomeniny u ľudí stredného a staršieho veku, pričom najčastejšie sa vyskytujú v oblasti zápästia, bedrového kĺbu a bedrovej chrbtice.“Dr. Wen Jianmin, vedúci druhého ortopedického oddelenia v nemocnici Wangjing Čínskej akadémie čínskej medicíny, vysvetľuje, že zápästia sa nachádzajú na koncoch kostí. Pri pádoch sa väčšina ľudí inštinktívne opiera o zápästia, čím sú náchylné na zlomeniny. Okrem toho je osteoporóza častá u ľudí stredného a staršieho veku, čo spôsobuje, že kosti sú krehkejšie.Preto pri páde vedome použite techniku športovcov, ktorí sa kotúľajú na zem alebo dopadajú najskôr na chrbát. Bez ohľadu na to, či cítite bolesť ihneď, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc a nechajte si urobiť röntgen. Kľúčové je konzumovať mliečne a sójové výrobky, dostatočne sa vystavovať slnečnému žiareniu a dopĺňať príjem vápnika.
Profesor Jiang Zefei, riaditeľ oddelenia rakoviny prsníka v nemocnici PLA 307, poznamenáva, že moderné ženy čelia značnému stresu, zlej kvalite spánku a nepravidelnému režimu, čo vedie k endokrinným poruchám, ktoré vyvolávajú ochorenia prsníkov. To predstavuje vnútorný tlak na prsia. Výskumy ukazujú, že dlhodobé nosenie podprsenky (viac ako 10 hodín denne) predstavuje vonkajší tlak, ktorý podstatne zvyšuje riziko ochorení prsníkov.Ženám sa odporúča vyvážiť prácu a odpočinok, minimalizovať konzumáciu potravín s vysokým obsahom tuku a oleja a počas spánku úplne odložiť podprsenky. Víkendy ponúkajú príležitosť dať prsiam oddych tým, že nebudú nosiť podprsenky.
Tráviaci systém je obzvlášť citlivý na surové a studené potraviny.
Profesor Li Bin, zástupca riaditeľa gastroenterologického oddelenia štvrtej pridruženej nemocnice Harbin Medical University, vysvetľuje, že žalúdok prosperuje v teple a je najviac citlivý na studené potraviny, ktoré vyvolávajú stresovú reakciu. Jedlá a nápoje by sa mali konzumovať v ideálnej teplote okolo 37 °C. Na podporu zdravia tráviaceho ústrojenstva uprednostňujte päť „dobrých priateľov“ žalúdka: konzumujte viac teplých, vlhkých a šťavnatých potravín;Dodržiavajte pravidelné časy jedál a veľkosť porcií; dôkladne žujte a jedzte pomaly; často masírujte brucho; udržiavajte pozitívny prístup. Pečeň je najcitlivejšia na nadmernú konzumáciu alkoholu. Deväťdesiat percent alkoholu sa metabolizuje v pečeni, pričom jediné opití sa rovná nakazeniu hepatitídou. Xu Qian, riaditeľ oddelenia infekčných chorôb v Čínsko-japonskej nemocnici priateľstva, uvádza, že dlhodobé nadmerné pitie vedie k alkoholickému steatóznemu ochoreniu pečene, alkoholickému hepatitíde a môže prejsť do cirhózy alebo rakoviny pečene.Odporúča sa vyhnúť sa pití na prázdny žalúdok a minimalizovať nadmerné pitie. Denný príjem alkoholu by mal byť menej ako 40 gramov pre mužov a 20 gramov pre ženy. Obsah alkoholu sa vypočíta vynásobením objemu (v mililitroch) percentom alkoholu a následným vynásobením číslom 0,8.
Reprodukčný systém je najviac citlivý na zlé návyky.
Ženy sú náchylné na gynekologické ochorenia, ako je vaginitída, zatiaľ čo muži často trpia poruchami prostaty – obe ochorenia úzko súvisia so životným štýlom. Wang Sumei, zástupca hlavného lekára na gynekologicko-pôrodníckom oddelení nemocnice Beijing Chaoyang Hospital, poznamenáva, že mnohé gynekologické problémy, ako je vaginitída, súvisia s dlhodobým sedením a zriedkavou výmenou spodnej bielizne.Ženy by mali voliť voľné, priedušné bavlnené spodné prádlo a každý deň umývať vonkajšie genitálie čistou vodou. Zhang Zhichao, riaditeľ Andrologického centra v Prvej nemocnici Pekingskej univerzity, varuje mužov, že dlhodobé sedenie priamo tlačí na prostatickú žľazu, čo spôsobuje poškodenie porovnateľné s fajčením alebo nadmerným pitím alkoholu. Preto by sa človek mal po každej hodine sedenia postaviť a pohybovať sa 10 minút, pravidelne cvičiť, vyvarovať sa prejedania, prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu.
Kolená sú najviac náchylné na nadmerné namáhanie.
Počas chôdze sa tlak na kolená niekoľkonásobne zvyšuje v porovnaní s uvoľneným stavom. Wen Jianmin poznamenáva, že mnoho ľudí stredného a staršieho veku chodí jednu až dve hodiny v kuse, čo ľahko vedie k kostným výrastkom, stenčeniu menisku a poškodeniu chrupavky, čo spôsobuje bolesť a opuchy.Odporúča sa každodenná prechádzka v dĺžke 40–50 minút, pri ktorej by ste mali udržiavať tempo 70–80 krokov za minútu, pričom každý krok by mal mať dĺžku 50–60 centimetrov. Pre tých, ktorí hľadajú väčšiu záťaž, sú vhodnou alternatívou plávanie alebo cvičenie tai-chi. Nohy sú najviac náchylné na dlhodobú nečinnosť. Dr. Shaker, expert americkej vlády na starnutie, uvádza, že bez pravidelného cvičenia od veku 20 rokov môžu ľudia každých desať rokov stratiť približne 5 % svojej svalovej hmoty. Niektorí starší ľudia sa zdráhajú pohybovať, čo môže viesť k zníženiu pružnosti svalov a zhoršeniu krvného obehu. Skúste začleniť cvičenia na trasenie nohami: posaďte sa rovno na pevnú stoličku s lýtkami kolmo k sedadlu a nechajte obe nohy voľne trasť.Niektorí starší ľudia sa zdráhajú pohybovať, čo v najlepšom prípade vedie k zníženiu elasticity svalov a v najhoršom prípade k zhoršeniu krvného obehu. Zvážte pravidelné cvičenie trasenia nohami: posaďte sa rovno na pevnú stoličku s lýtkami kolmo k sedadlu a potom traste nohami striedavo ľavú hore/pravú dole alebo pravú hore/ľavú dole po dobu 3–5 minút na jedno cvičenie. Pri trasení môžete tiež jemne poklepať prednú a bočnú stranu stehien.
Nohy najviac trpia nesprávne padnúcou obuvou.
Nevhodná obuv spôsobuje nohám značné škody. Wen Jianmin poznamenáva, že najväčšie riziko predstavujú vysoké podpätky, ktoré môžu viesť k vzniku kĺbových výrastkov, bolesti prednej časti chodidla a ovplyvňovať panvu, členky, kolenné a bedrové kĺby a chrbticu.Pre ľudí stredného a staršieho veku je nevhodná obuv obzvlášť škodlivá. Pri výbere obuvi sa uistite, že bezpečne zakrýva pätu a má podrážku s primeranou tuhosťou. Ľuďom s plochými nohami, vnútornou alebo vonkajšou chôdzou alebo krivými nohami sa odporúča zakúpiť si v rehabilitačných centrách vložky do topánok alebo ortopedické pomôcky.