Организм нуждается в комплексном питании наряду с целенаправленным уходом. Каким угрозам подвержены различные части тела? Репортеры Life Times проконсультировались с несколькими специалистами и составили список из десяти угроз здоровью, требующих неотложного внимания.
Волосы больше всего боятся красок для волос.
Лян Яньхуа, доцент кафедры дерматологии Южного медицинского университета Южного госпиталя, объясняет, что бензольные соединения, такие как п-фенилендиамин, содержащиеся в некоторых красках, могут проникать через кутикулу волос, вызывая окислительные реакции, которые приводят к сухости, ломкости и даже выпадению волос. Химическая завивка также наносит огромный вред.Люди среднего и пожилого возраста должны ограничить окрашивание волос не более чем двумя разами в год, выбирать более светлые оттенки и избегать окрашивания в смоговую погоду.
Солнечные ожоги представляют наибольшую угрозу для кожи.
Именно солнечный свет, от которого мы зависим ежедневно, является главным врагом старения кожи.Хэ Ли, заведующий отделением дерматологии и венерологии Первой клинической больницы Куньминского медицинского университета, объясняет, что ультрафиолетовые лучи не только делают кожу шероховатой и вызывают пигментацию, но также могут вызывать фотодерматозы, усугублять веснушки и мелазму и даже вызывать рак. Избегайте длительного пребывания на открытом воздухе в часы пиковой солнечной активности. Перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем и наденьте шляпу или воспользуйтесь зонтиком для защиты.Кроме того, для здоровья кожи очень важно обеспечить достаточный сон и употреблять достаточное количество фруктов и овощей. Запястья особенно уязвимы к дефициту кальция в костях. «Падения часто приводят к переломам у людей среднего и пожилого возраста, причем наиболее частыми местами переломов являются запястье, тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника».Д-р Вэнь Цзяньминь, заведующий вторым отделением ортопедии больницы Ванцзин Китайской академии медицинских наук, объясняет, что запястья расположены на концах костей. При падении большинство людей инстинктивно подставляют запястья, что делает их уязвимыми для переломов. Кроме того, остеопороз широко распространен среди людей среднего и пожилого возраста, что делает кости более хрупкими.Поэтому при падении сознательно используйте технику спортсменов, катаясь по земле или приземляясь сначала на спину. Независимо от того, чувствуете ли вы боль сразу, немедленно обратитесь к врачу для проведения рентгена. Крайне важно употреблять молочные и соевые продукты, получать достаточное количество солнечного света и принимать добавки кальция.
Профессор Цзян Цзефэй, директор отделения рака молочной железы в госпитале PLA 307, отмечает, что современные женщины сталкиваются со значительным стрессом, плохим сном и нерегулярным графиком, что приводит к эндокринным нарушениям, вызывающим заболевания молочной железы. Это представляет собой внутреннее давление на грудь. Исследования показывают, что длительное ношение бюстгальтера (более 10 часов в день) представляет собой внешнее давление, значительно увеличивающее риск заболеваний молочной железы.Женщинам рекомендуется соблюдать баланс между работой и отдыхом, минимизировать потребление жирной и масляной пищи и полностью снимать бюстгальтер во время сна. Выходные дни дают возможность дать груди передохнуть, не нося бюстгальтер.
Пищеварительная система наиболее уязвима к сырой и холодной пище.
Профессор Ли Бинь, заместитель директора отделения гастроэнтерологии Четвертой клинической больницы Харбинского медицинского университета, объясняет, что желудок любит тепло и наиболее уязвим к холодным продуктам, поскольку они вызывают стрессовую реакцию. Идеальная температура пищи и напитков — около 37 °C. Для поддержания здоровья пищеварительной системы следует отдавать предпочтение пяти «хорошим друзьям» желудка: употреблять теплые, влажные и сочные продукты;соблюдать регулярное время приема пищи и размер порций; тщательно жевать и есть медленно; часто массировать живот; поддерживать позитивный настрой. Печень наиболее уязвима к чрезмерному употреблению алкоголя. Девяносто процентов алкоголя метаболизируется печенью, и один приступ интоксикации приравнивается к заражению гепатитом. Сюй Цянь, директор отделения инфекционных заболеваний Китайско-японской больницы дружбы, отмечает, что длительное чрезмерное употребление алкоголя приводит к алкогольной жировой болезни печени, алкогольному гепатиту и может прогрессировать до цирроза или рака печени.Рекомендуется избегать употребления алкоголя натощак и свести к минимуму запои. Ежедневное потребление алкоголя должно быть менее 40 граммов для мужчин и 20 граммов для женщин. Содержание алкоголя рассчитывается путем умножения объема (в миллилитрах) на процент содержания алкоголя, а затем умножения на 0,8.
Женщины подвержены гинекологическим заболеваниям, таким как вагинит, а мужчины часто страдают от заболеваний простаты — оба эти заболевания тесно связаны с образом жизни. Ван Сумей, заместитель главного врача отделения акушерства и гинекологии больницы Чаоян в Пекине, отмечает, что многие гинекологические проблемы, такие как вагинит, связаны с длительным сидением и редкой сменой нижнего белья.Женщинам следует выбирать свободное, дышащее хлопковое белье и ежедневно мыть наружные половые органы чистой водой. Чжан Чжичао, директор Центра андрологии Первой больницы Пекинского университета, предупреждает мужчин, что длительное сидение напрямую сдавливает простату, нанося ей ущерб, сопоставимый с курением или употреблением алкоголя. Поэтому после каждого часа сидения следует вставать и двигаться в течение 10 минут, регулярно заниматься физическими упражнениями, избегать переедания, бросить курить и ограничить употребление алкоголя.
Колени наиболее уязвимы для чрезмерной нагрузки.
Во время ходьбы давление на колени увеличивается в несколько раз по сравнению с расслабленным состоянием. Вэнь Цзяньминь отмечает, что многие люди среднего и пожилого возраста ходят по одному-два часа подряд, что легко приводит к образованию костных наростов, истончению мениска и повреждению хряща, вызывая боль и отек.Рекомендуется ежедневно гулять по 40-50 минут, поддерживая темп 70-80 шагов в минуту, при этом каждый шаг должен составлять 50-60 сантиметров. Для тех, кто хочет больше нагрузки, подходящими альтернативами являются плавание или занятия тайцзи. Ноги наиболее уязвимы для длительной неподвижности. Доктор Шейкер, эксперт правительства США по вопросам старения, указывает, что без регулярных физических упражнений с 20 лет люди могут терять примерно 5% мышечной массы каждые десять лет. Некоторые пожилые люди не хотят двигаться, что может привести к снижению эластичности мышц и ухудшению кровообращения. Попробуйте включить в упражнения встряхивание ногами: сядьте прямо на твердый стул, поставив икры перпендикулярно сиденью, и дайте обеим ногам свободно встряхиваться.Некоторые пожилые люди не любят двигаться, что в лучшем случае приводит к снижению эластичности мышц, а в худшем — ухудшает кровообращение. Подумайте о регулярных упражнениях для ног: сядьте прямо на твердый стул, поставив икры перпендикулярно сиденью, затем поочередно поднимайте и опускайте ноги влево-вверх/вправо-вниз или вправо-вверх/влево-вниз в течение 3–5 минут за сеанс. Вы также можете слегка похлопывать переднюю и боковые части бедер во время упражнений.
Ноги больше всего страдают от неудобной обуви.
Неподходящая обувь наносит значительный вред ногам. Вэнь Цзяньминь отмечает, что наибольший риск представляют высокие каблуки, которые могут привести к образованию бурситов, боли в передней части стопы и повлиять на таз, лодыжки, колено-бедренные суставы и позвоночник.Для людей среднего и пожилого возраста неподходящая обувь особенно вредна. При выборе обуви убедитесь, что она надежно покрывает пятку и имеет подошву соответствующей жесткости. Людям с плоскостопием, походкой с поворотом внутрь или наружу, а также с кривыми ногами рекомендуется приобрести стельки или ортопедические приспособления в реабилитационных центрах.