Organismul are nevoie de o alimentație holistică, alături de îngrijire specifică. Care sunt amenințările cu care se confruntă cel mai mult diferite părți ale corpului? Reporterii Life Times au consultat mai mulți specialiști pentru a rezuma zece pericole pentru sănătate care necesită atenție urgentă.
Părul se teme cel mai mult de vopselele de păr.
Liang Yanhua, profesor asociat de dermatologie la Spitalul Nanfang, Universitatea Medicală din Sud, explică faptul că anumiți compuși benzenici, precum p-fenilendiamina din unele vopsele, pot pătrunde în stratul cuticular al părului, declanșând reacții oxidative care provoacă uscăciune, rupere și chiar căderea părului. Permanenta este, de asemenea, extrem de dăunătoare pentru păr.Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii ar trebui să limiteze vopsirea părului la maximum două ori pe an, să opteze pentru nuanțe mai deschise și să evite vopsirea în condiții de smog. Arsurile solare reprezintă cea mai mare amenințare pentru piele. Lumina soarelui de care depindem zilnic este principalul adversar al îmbătrânirii pielii.He Li, șeful Departamentului de Dermatologie și Venerologie al Primului Spital Afiliat Universității Medicale din Kunming, explică faptul că razele ultraviolete nu numai că asprează pielea și provoacă pigmentare, dar pot declanșa și fotodermatoze, agravează pistruii și melasma și pot chiar induce cancer. Evitați expunerea prelungită în aer liber în timpul orelor de vârf ale soarelui. Aplicați protecție solară înainte de a ieși și purtați o pălărie de soare sau folosiți o umbrelă de soare.În plus, asigurarea unui somn adecvat și consumul de fructe și legume în cantități suficiente sunt esențiale pentru sănătatea pielii.
Încheieturile mâinilor sunt deosebit de vulnerabile la deficiența de calciu din oase.
„Căderile provoacă frecvent fracturi la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, cele mai frecvente locuri fiind încheietura mâinii, articulația șoldului și coloana lombară.”Dr. Wen Jianmin, șeful celui de-al doilea departament de ortopedie al Spitalului Wangjing al Academiei Chineze de Științe Medicale Chineze, explică faptul că încheieturile mâinilor sunt situate la capetele oaselor. În timpul căderilor, majoritatea oamenilor se sprijină instinctiv cu încheieturile mâinilor, ceea ce le face predispuse la fracturi. În plus, osteoporoza este frecventă în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnice, făcând oasele mai fragile.Prin urmare, în cazul unei căzături, adoptați în mod conștient tehnica sportivilor de a vă rostogoli pe sol sau de a ateriza mai întâi pe fese. Indiferent dacă simțiți sau nu durere imediat, solicitați imediat asistență medicală pentru a face o radiografie. Consumul de produse lactate și din soia, expunerea adecvată la soare și suplimentarea cu calciu sunt toate cruciale.
Profesorul Jiang Zefei, directorul Departamentului de Cancer Mamar al Spitalului PLA 307, observă că femeile moderne se confruntă cu stres semnificativ, somn deficitar și programe neregulate, ceea ce duce la tulburări endocrine care declanșează boli mamare. Acest lucru reprezintă o presiune internă asupra sânilor. Cercetările indică faptul că purtarea prelungită a sutienului (peste 10 ore pe zi) constituie o presiune externă, crescând substanțial riscul de tulburări mamare.Femeilor li se recomandă să echilibreze munca și odihna, să reducă la minimum consumul de alimente bogate în grăsimi și uleiuri și să renunțe complet la sutiene în timpul somnului. Weekendurile oferă ocazia de a acorda sânilor o pauză, renunțând la sutiene.
Sistemul digestiv este cel mai vulnerabil la alimentele crude și reci.
Profesorul Li Bin, director adjunct al Departamentului de Gastroenterologie al celui de-al patrulea spital afiliat Universității Medicale din Harbin, explică faptul că stomacul prosperă în căldură și este cel mai vulnerabil la alimentele reci, deoarece acestea declanșează o reacție de stres. Mesele și băuturile ar trebui consumate, în mod ideal, la aproximativ 37 °C. Pentru a menține sănătatea digestivă, acordați prioritate celor cinci „prieteni buni” ai stomacului: consumați mai multe alimente calde, umede și suculente;mențineți ore regulate de masă și porții de dimensiuni normale; mestecați bine și mâncați încet; masați frecvent abdomenul; mențineți o atitudine pozitivă. Ficatul este cel mai vulnerabil la consumul excesiv de alcool. Nouăzeci la sută din alcool este metabolizat de ficat, o singură intoxicare echivalând cu o infecție cu hepatită. Xu Qian, directorul Departamentului de Boli Infecțioase al Spitalului de Prietenie China-Japonia, observă că consumul excesiv de alcool pe termen lung duce la steatoză hepatică alcoolică, hepatită alcoolică și poate evolua către ciroză sau cancer la ficat.Este recomandabil să evitați consumul de alcool pe stomacul gol și să reduceți la minimum consumul excesiv de alcool. Consumul zilnic de alcool ar trebui să fie mai mic de 40 de grame pentru bărbați și 20 de grame pentru femei. Conținutul de alcool se calculează înmulțind volumul (în mililitri) cu procentul de alcool, apoi înmulțind cu 0,8. Sistemul reproductiv este cel mai vulnerabil la obiceiurile nesănătoase.
Femeile sunt predispuse la afecțiuni ginecologice, cum ar fi vaginita, în timp ce bărbații suferă frecvent de afecțiuni ale prostatei – ambele fiind strâns legate de obiceiurile de viață. Wang Sumei, medic șef asociat la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie al Spitalului Chaoyang din Beijing, explică faptul că multe probleme ginecologice, cum ar fi vaginita, sunt asociate cu statul prelungit pe scaun și schimbarea rară a lenjeriei intime.Femeile ar trebui să opteze pentru lenjerie intimă largă, din bumbac, care permite pielea să respire, și să se spele zilnic cu apă curată în zona genitală externă. Zhang Zhichao, directorul Centrului de Andrologie al Spitalului Universitar nr. 1 din Beijing, avertizează bărbații că statul prelungit pe scaun comprimă direct prostata, provocând leziuni comparabile cu cele cauzate de fumat sau consumul excesiv de alcool. Prin urmare, ar trebui să vă ridicați și să vă mișcați timp de 10 minute după fiecare oră de stat pe scaun, să faceți exerciții fizice regulate, să evitați să mâncați în exces, să renunțați la fumat și să limitați consumul de alcool.
Genunchii sunt cei mai vulnerabili la efortul excesiv.
În timpul mersului, presiunea asupra genunchilor se multiplică de câteva ori față de starea de relaxare. Wen Jianmin observă că multe persoane de vârstă mijlocie și vârstnice merg pe jos timp de una sau două ore fără întrerupere, ceea ce duce cu ușurință la apariția de excrescențe osoase, subțierea meniscului și leziuni ale cartilajului, provocând durere și umflături.Se recomandă să faceți o plimbare zilnică de 40-50 de minute, menținând un ritm de 70-80 de pași pe minut, cu fiecare pas acoperind 50-60 de centimetri. Pentru cei care doresc un efort mai mare, înotul sau practicarea Tai Chi sunt alternative potrivite. Picioarele sunt cele mai vulnerabile la imobilitatea prelungită. Dr. Shaker, expert al guvernului SUA în domeniul îmbătrânirii, indică faptul că, fără exerciții fizice regulate începând cu vârsta de 20 de ani, persoanele pot pierde aproximativ 5% din masa musculară la fiecare zece ani. Unele persoane în vârstă sunt reticente în a se mișca, ceea ce poate duce la diminuarea elasticității musculare și la afectarea circulației sanguine. Încercați să integrați exerciții de mișcare a picioarelor: stați drept pe un scaun ferm, cu gambele perpendiculare pe scaun, permițând picioarelor să se miște liber.Unele persoane în vârstă sunt reticente în a se mișca, ceea ce, în cel mai bun caz, duce la reducerea elasticității musculare și, în cel mai rău caz, afectează circulația sângelui. Luați în considerare practicarea regulată a mișcării picioarelor: stați drept pe un scaun ferm, cu gambele perpendiculare pe scaun, apoi mișcați picioarele alternativ stânga sus/dreapta jos sau dreapta sus/stânga jos timp de 3-5 minute per sesiune. De asemenea, puteți bate ușor partea din față și lateralele coapselor în timp ce mișcați picioarele. Picioarele suferă cel mai mult din cauza încălțămintei nepotrivite.
Încălțămintea nepotrivită provoacă daune semnificative picioarelor. Wen Jianmin observă că tocurile înalte prezintă cel mai mare risc, putând duce la apariția bătăturilor, dureri la nivelul antepiciorului și afectând pelvisul, gleznele, articulațiile genunchiului și șoldului și coloana vertebrală.Pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, încălțămintea nepotrivită este deosebit de dăunătoare. Atunci când alegeți încălțămintea, asigurați-vă că aceasta acoperă bine călcâiul și are tălpi cu o fermitate adecvată. Persoanelor cu picioare plate, mers înclinat spre interior sau spre exterior sau picioare arcuite li se recomandă să achiziționeze tălpi interioare sau dispozitive ortopedice de la centrele de reabilitare.