O corpo necessita de uma alimentação holística, juntamente com cuidados específicos. Quais são as ameaças que as diferentes partes do corpo enfrentam mais? Os repórteres do Life Times consultaram vários especialistas para resumir dez riscos para a saúde que exigem atenção urgente.
O cabelo teme mais as tinturas.
Liang Yanhua, professor associado de dermatologia do Hospital Southern da Southern Medical University, explica que compostos de benzeno, como a p-fenilenodiamina, presentes em algumas tinturas, podem penetrar na camada cuticular do cabelo, desencadeando reações oxidativas que causam ressecamento, quebra e até queda de cabelo. A permanente também é extremamente prejudicial.Indivíduos de meia-idade e idosos devem limitar a coloração do cabelo a não mais do que duas vezes por ano, optar por tons mais claros e evitar colorir o cabelo durante o tempo nublado. As queimaduras solares representam a maior ameaça para a pele. A própria luz solar da qual dependemos diariamente é o principal adversário do envelhecimento da pele.He Li, chefe do Departamento de Dermatologia e Venereologia do Primeiro Hospital Afiliado da Universidade Médica de Kunming, explica que os raios ultravioleta não só tornam a pele áspera e causam pigmentação, mas também podem desencadear fotodermatoses, exacerbar sardas e melasma e até induzir cancro. Evite a exposição prolongada ao ar livre durante as horas de pico de sol. Aplique protetor solar antes de sair e use um chapéu de sol ou um guarda-sol.Além disso, garantir um sono adequado e consumir frutas e vegetais em abundância é crucial para a saúde da pele. Os pulsos são particularmente vulneráveis à deficiência de cálcio nos ossos. «As quedas causam frequentemente fraturas em indivíduos de meia-idade e idosos, sendo os locais mais comuns o pulso, a articulação da anca e a coluna lombar.»O Dr. Wen Jianmin, chefe do Segundo Departamento de Ortopedia do Hospital Wangjing da Academia Chinesa de Ciências Médicas Chinesas, explica que os pulsos estão localizados nas extremidades dos ossos. Durante as quedas, a maioria das pessoas instintivamente se apoia nos pulsos, tornando-os propensos a fraturas. Além disso, a osteoporose é prevalente entre pessoas de meia-idade e idosas, tornando os ossos mais frágeis.Portanto, ao cair, adote conscientemente a técnica dos atletas de rolar no chão ou cair primeiro de costas. Independentemente de sentir dor imediatamente, procure atendimento médico para fazer um raio-X. Consumir laticínios e produtos de soja, tomar sol adequado e suplementar a ingestão de cálcio são fatores cruciais.
O professor Jiang Zefei, diretor do Departamento de Câncer de Mama do Hospital PLA 307, observa que as mulheres modernas enfrentam estresse significativo, sono inadequado e horários irregulares, levando a distúrbios endócrinos que desencadeiam doenças mamárias. Isso representa pressão interna sobre as mamas. Pesquisas indicam que o uso prolongado de sutiã (mais de 10 horas por dia) constitui pressão externa, aumentando substancialmente o risco de distúrbios mamários.Recomenda-se às mulheres que equilibrem trabalho e descanso, minimizem o consumo de alimentos ricos em gordura e óleo e removam completamente os sutiãs durante o sono. Os fins de semana oferecem uma oportunidade para dar um descanso às mamas, não usando sutiã.
O sistema digestivo é particularmente vulnerável a alimentos crus e frios.
O professor Li Bin, vice-diretor do Departamento de Gastroenterologia do Quarto Hospital Afiliado da Universidade Médica de Harbin, explica que o estômago se beneficia do calor e é mais vulnerável a alimentos frios, pois estes desencadeiam uma resposta de stress. As refeições e bebidas devem ser consumidas idealmente a cerca de 37 °C. Para cuidar da saúde digestiva, dê prioridade aos cinco «bons amigos» do estômago: consuma alimentos quentes, húmidos e suculentos;Manter horários regulares para as refeições e tamanhos de porções; mastigar bem e comer devagar; massagear o abdómen com frequência; manter uma mentalidade positiva. O fígado é mais vulnerável ao consumo excessivo de álcool. Noventa por cento do álcool é metabolizado pelo fígado, com uma única intoxicação a equivaler a uma infeção por hepatite. Xu Qian, diretor do Departamento de Doenças Infecciosas do Hospital da Amizade China-Japão, observa que o consumo excessivo prolongado de álcool leva à doença hepática gordurosa alcoólica, hepatite alcoólica e pode evoluir para cirrose ou cancro do fígado.É aconselhável evitar beber com o estômago vazio e minimizar o consumo excessivo de álcool. A ingestão diária de álcool deve ser inferior a 40 gramas para homens e 20 gramas para mulheres. O teor alcoólico é calculado multiplicando o volume (em mililitros) pela percentagem de álcool e, em seguida, multiplicando por 0,8.
As mulheres são propensas a doenças ginecológicas, como vaginite, enquanto os homens sofrem frequentemente de distúrbios da próstata — ambos intimamente ligados aos hábitos de vida. Wang Sumei, médico-chefe adjunto do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital Chaoyang de Pequim, observa que muitos problemas ginecológicos, como a vaginite, estão associados ao sedentarismo prolongado e à troca pouco frequente de roupa interior.As mulheres devem optar por roupa interior de algodão solta e respirável e lavar diariamente a genitália externa com água limpa. Zhang Zhichao, diretor do Centro de Andrologia do Primeiro Hospital da Universidade de Pequim, adverte os homens que ficar sentado por muito tempo comprime diretamente a próstata, causando danos comparáveis ao tabagismo ou ao consumo excessivo de álcool. Portanto, deve-se levantar e movimentar-se por 10 minutos a cada hora que ficar sentado, manter exercícios regulares, evitar comer em excesso, parar de fumar e limitar o consumo de álcool.
Os joelhos são os mais vulneráveis ao esforço excessivo.
Durante a caminhada, a pressão nos joelhos multiplica-se várias vezes em relação ao estado relaxado. Wen Jianmin observa que muitos indivíduos de meia-idade e idosos caminham por uma a duas horas seguidas, o que facilmente leva a esporões ósseos, afinamento do menisco e danos na cartilagem, causando dor e inchaço.Recomenda-se dar um passeio diário de 40 a 50 minutos, mantendo um ritmo de 70 a 80 passos por minuto, com cada passada cobrindo 50 a 60 centímetros. Para aqueles que buscam um esforço maior, nadar ou praticar Tai Chi são alternativas adequadas. As pernas são mais vulneráveis à imobilidade prolongada. O Dr. Shaker, especialista em envelhecimento do governo dos EUA, indica que, sem exercícios regulares a partir dos 20 anos, os indivíduos podem perder aproximadamente 5% de sua massa muscular a cada década.Alguns idosos relutam em se movimentar, o que, na melhor das hipóteses, leva à redução da elasticidade muscular e, na pior, prejudica a circulação sanguínea. Considere praticar regularmente o balanço das pernas: sente-se ereto em uma cadeira firme com as panturrilhas perpendiculares ao assento e, em seguida, balance as pernas alternadamente esquerda para cima/direita para baixo ou direita para cima/esquerda para baixo por 3 a 5 minutos por sessão. Você também pode bater suavemente na parte da frente e nas laterais das coxas enquanto balança.
Calçados inadequados causam danos significativos aos pés. Wen Jianmin observa que os saltos altos representam o maior risco, podendo causar joanetes, dor no antepé e afetar a pelve, os tornozelos, as articulações do joelho e do quadril e a coluna vertebral.Para indivíduos de meia-idade e idosos, sapatos inadequados são particularmente prejudiciais. Ao selecionar calçados, certifique-se de que eles cubram bem o calcanhar e tenham solas com firmeza adequada. Pessoas com pés chatos, marcha virada para dentro ou para fora ou pernas arqueadas são aconselhadas a comprar palmilhas ou dispositivos ortopédicos em centros de reabilitação.