Organizm wymaga kompleksowego odżywiania oraz ukierunkowanej pielęgnacji. Jakie zagrożenia są największe dla poszczególnych części ciała? Reporterzy Life Times skonsultowali się z wieloma specjalistami, aby podsumować dziesięć zagrożeń dla zdrowia wymagających pilnej uwagi.
Włosy najbardziej boją się farb do włosów.
Liang Yanhua, profesor nadzwyczajny dermatologii w Southern Hospital przy Southern Medical University, wyjaśnia, że związki benzenu, takie jak p-fenylenodiamina, zawarte w niektórych farbach mogą przenikać przez warstwę łuski włosa, wywołując reakcje utleniające, które powodują wysuszenie, łamliwość, a nawet wypadanie włosów. Trwała ondulacja również poważnie niszczy włosy.Osoby w średnim wieku i starsze powinny ograniczyć farbowanie włosów do nie więcej niż dwóch razy w roku, wybierać jaśniejsze odcienie i unikać farbowania podczas smogu.
Oparzenia słoneczne stanowią największe zagrożenie dla skóry.
Słońce, od którego jesteśmy zależni na co dzień, jest głównym wrogiem starzenia się skóry.He Li, kierownik Oddziału Dermatologii i Wenerologii Pierwszego Szpitala Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Kunming, wyjaśnia, że promienie ultrafioletowe nie tylko powodują szorstkość skóry i przebarwienia, ale mogą również wywoływać fotodermatozę, nasilać piegi i melazmę, a nawet powodować raka. Należy unikać długotrwałego przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia. Przed wyjściem na zewnątrz należy nałożyć krem z filtrem przeciwsłonecznym i założyć czapkę lub używać parasola.Ponadto dla zdrowia skóry kluczowe znaczenie ma zapewnienie odpowiedniej ilości snu oraz spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Nadgarstki są szczególnie narażone na niedobór wapnia w kościach. „Upadki często powodują złamania u osób w średnim wieku i starszych, a najczęstszymi miejscami złamań są nadgarstki, stawy biodrowe i kręgosłup lędźwiowy”.Dr Wen Jianmin, kierownik Drugiego Oddziału Ortopedii w Szpitalu Wangjing Chińskiej Akademii Nauk Medycznych, wyjaśnia, że nadgarstki znajdują się na końcach kości. Podczas upadków większość ludzi instynktownie podpiera się nadgarstkami, co sprawia, że są one podatne na złamania. Ponadto osteoporoza występuje często u osób w średnim wieku i starszych, co sprawia, że kości stają się bardziej kruche.Dlatego podczas upadku należy świadomie zastosować technikę sportowców, polegającą na przetoczeniu się po ziemi lub lądowaniu najpierw na pośladkach. Niezależnie od tego, czy ból jest odczuwalny natychmiast, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza w celu wykonania zdjęcia rentgenowskiego. Kluczowe znaczenie ma spożywanie produktów mlecznych i sojowych, odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne oraz suplementacja wapnia.
Profesor Jiang Zefei, dyrektor oddziału raka piersi w szpitalu PLA 307, zauważa, że współczesne kobiety borykają się ze znacznym stresem, złym snem i nieregularnym trybem życia, co prowadzi do zaburzeń endokrynologicznych wywołujących choroby piersi. Stanowi to wewnętrzny nacisk na piersi. Badania wskazują, że długotrwałe noszenie biustonosza (ponad 10 godzin dziennie) stanowi nacisk zewnętrzny, znacznie zwiększający ryzyko wystąpienia zaburzeń piersi.Kobietom zaleca się zachowanie równowagi między pracą a odpoczynkiem, ograniczenie spożycia wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych potraw oraz całkowite zdjęcie biustonosza podczas snu. Weekendy to okazja, aby dać piersiom odpocząć, nie zakładając biustonosza.
Układ pokarmowy jest szczególnie wrażliwy na surowe i zimne potrawy.
Profesor Li Bin, zastępca dyrektora Oddziału Gastroenterologii Czwartego Szpitala Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Harbinie, wyjaśnia, że żołądek lubi ciepło i jest najbardziej wrażliwy na zimne potrawy, ponieważ wywołują one reakcję stresową. Posiłki i napoje powinny być spożywane w temperaturze około 37°C. Aby zadbać o zdrowie układu pokarmowego, należy priorytetowo traktować pięć „dobrych przyjaciół” żołądka: spożywać ciepłe, wilgotne i soczyste potrawy;Należy utrzymywać regularne pory posiłków i wielkość porcji; dokładnie przeżuwać i jeść powoli; często masować brzuch; utrzymywać pozytywne nastawienie. Wątroba jest najbardziej podatna na nadmierne spożycie alkoholu. Dziewięćdziesiąt procent alkoholu jest metabolizowane przez wątrobę, a pojedyncze upojenie alkoholowe odpowiada zakażeniu wirusem zapalenia wątroby. Xu Qian, dyrektor Oddziału Chorób Zakaźnych w Szpitalu Przyjaźni Chińsko-Japońskiej, zauważa, że długotrwałe nadmierne picie alkoholu prowadzi do alkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, alkoholowego zapalenia wątroby i może postępować do marskości lub raka wątroby.Zaleca się unikanie picia na pusty żołądek i ograniczenie do minimum upijania się. Dzienne spożycie alkoholu powinno wynosić mniej niż 40 gramów dla mężczyzn i 20 gramów dla kobiet. Zawartość alkoholu oblicza się, mnożąc objętość (w mililitrach) przez procentową zawartość alkoholu, a następnie mnożąc przez 0,8.
Układ rozrodczy jest najbardziej podatny na złe nawyki.
Kobiety są podatne na schorzenia ginekologiczne, takie jak zapalenie pochwy, natomiast mężczyźni często cierpią na zaburzenia prostaty – oba schorzenia są ściśle związane z nawykami życiowymi. Wang Sumei, zastępca ordynatora oddziału położnictwa i ginekologii szpitala Chaoyang w Pekinie, wyjaśnia, że wiele problemów ginekologicznych, takich jak zapalenie pochwy, wiąże się z długotrwałym siedzeniem i rzadką zmianą bielizny.Kobiety powinny wybierać luźną, przewiewną bieliznę bawełnianą i codziennie myć zewnętrzne narządy płciowe czystą wodą. Zhang Zhichao, dyrektor Centrum Andrologii w Pierwszym Szpitalu Uniwersytetu Pekińskiego, ostrzega mężczyzn, że długotrwałe siedzenie bezpośrednio uciska prostatę, powodując szkody porównywalne do palenia tytoniu lub nadmiernego picia alkoholu. Dlatego po każdej godzinie siedzenia należy wstać i poruszać się przez 10 minut, regularnie ćwiczyć, unikać przejadania się, rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu.
Kolana są najbardziej narażone na nadmierne obciążenia.
Podczas chodzenia kolana wytrzymują kilkakrotnie większe obciążenie niż w stanie spoczynku. Wen Jianmin zauważa, że wiele osób w średnim wieku i starszych chodzi przez jedną do dwóch godzin bez przerwy, co łatwo prowadzi do powstawania ostrogów kostnych, ścieńczenia łąkotki i uszkodzenia chrząstki, powodując ból i obrzęk.Zaleca się codzienne spacery trwające 40–50 minut, utrzymując tempo 70–80 kroków na minutę, przy czym każdy krok powinien obejmować 50–60 centymetrów. Dla osób poszukujących większego wysiłku fizycznego odpowiednią alternatywą jest pływanie lub uprawianie tai chi.
Nogi są najbardziej narażone na długotrwałą bezruchomość.
Dr Shaker, ekspert rządu amerykańskiego ds. starzenia się, wskazuje, że bez regularnych ćwiczeń fizycznych od 20. roku życia osoby mogą tracić około 5% masy mięśniowej co dziesięć lat.
Niektóre osoby starsze niechętnie się ruszają, co może prowadzić do zmniejszenia elastyczności mięśni i upośledzenia krążenia krwi. Spróbuj włączyć ćwiczenia polegające na potrząsaniem nogami: usiądź prosto na twardym krześle, łydki ustawione prostopadle do siedziska, pozwalając obu nogom swobodnie się trząść.Niektóre osoby starsze niechętnie się poruszają, co w najlepszym przypadku prowadzi do zmniejszenia elastyczności mięśni, a w najgorszym – do pogorszenia krążenia krwi. Rozważ regularne wykonywanie ćwiczeń potrząsania nogami: usiądź prosto na twardym krześle, łydki ustawione prostopadle do siedziska, a następnie potrząsaj nogami na przemian lewa w górę/prawa w dół lub prawa w górę/lewa w dół przez 3–5 minut na sesję. Podczas potrząsania możesz również delikatnie stukać przednią i boczną część ud. Stopy najbardziej cierpią z powodu źle dopasowanego obuwia.
Nieodpowiednie obuwie powoduje znaczne szkody dla stóp. Wen Jianmin zauważa, że największe zagrożenie stanowią wysokie obcasy, które mogą prowadzić do powstawania haluksów, bólu przedniej części stopy oraz wpływać na miednicę, kostki, stawy kolanowo-biodrowe i kręgosłup.Dla osób w średnim wieku i starszych źle dopasowane buty są szczególnie szkodliwe. Wybierając obuwie, upewnij się, że dobrze przylega do pięty i ma podeszwę o odpowiedniej twardości. Osobom z płaskostopiem, koślawym lub szpotawym chodem lub koślawymi nogami zaleca się zakup wkładek lub urządzeń ortopedycznych w centrach rehabilitacyjnych.