Het lichaam heeft naast gerichte zorg ook holistische voeding nodig. Met welke bedreigingen hebben verschillende lichaamsdelen het meest te maken? Verslaggevers van Life Times hebben meerdere specialisten geraadpleegd om tien gezondheidsrisico's samen te vatten die dringend aandacht vereisen.
Haar is het meest gevoelig voor haarverf.
Liang Yanhua, universitair hoofddocent dermatologie aan het Southern Hospital van de Southern Medical University, legt uit dat benzeenverbindingen zoals p-fenyleendiamine in sommige haarverfproducten de cuticula van het haar kunnen binnendringen en oxidatieve reacties kunnen veroorzaken die leiden tot droogheid, breuk en zelfs haaruitval. Ook permanenten beschadigt het haar ernstig.Mensen van middelbare en oudere leeftijd moeten het verven van hun haar beperken tot maximaal twee keer per jaar, kiezen voor lichtere tinten en vermijden om hun haar te verven tijdens smogachtig weer. Zonnebrand vormt de grootste bedreiging voor de huid. Het zonlicht waar we dagelijks van afhankelijk zijn, is de belangrijkste vijand van huidveroudering.He Li, hoofd van de afdeling Dermatologie en Venereologie van het Kunming Medical University First Affiliated Hospital, legt uit dat ultraviolette straling niet alleen de huid ruw maakt en pigmentvlekken veroorzaakt, maar ook fotodermatitis kan veroorzaken, sproeten en melasma kan verergeren en zelfs kanker kan veroorzaken. Vermijd langdurige blootstelling aan de zon tijdens de uren met de meeste zon. Breng zonnebrandcrème aan voordat u naar buiten gaat en draag een zonnehoed of gebruik een parasol.Daarnaast zijn voldoende slaap en het eten van veel fruit en groenten cruciaal voor een gezonde huid. Polsen zijn bijzonder kwetsbaar voor een tekort aan calcium in de botten. "Valpartijen veroorzaken vaak breuken bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen, waarbij de pols, het heupgewricht en de lumbale wervelkolom het meest voorkomen."Dr. Wen Jianmin, hoofd van de tweede afdeling orthopedie van het Wangjing-ziekenhuis van de Chinese Academie voor Chinese Medische Wetenschappen, legt uit dat polsen zich aan het uiteinde van botten bevinden. Bij een val vangen de meeste mensen instinctief hun val op met hun polsen, waardoor deze gevoelig zijn voor breuken. Bovendien komt osteoporose veel voor bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen, waardoor botten brozer worden.Gebruik daarom bij een val bewust de techniek van een atleet om naar de grond te rollen of eerst op je achterwerk te landen. Of je nu meteen pijn voelt of niet, ga onmiddellijk naar een arts voor een röntgenfoto. Het consumeren van zuivel- en sojaproducten, voldoende zonlicht en het aanvullen van de calciuminname zijn allemaal cruciaal.
Professor Jiang Zefei, directeur van de afdeling borstkanker van het PLA 307-ziekenhuis, merkt op dat moderne vrouwen te maken hebben met aanzienlijke stress, slecht slapen en onregelmatige schema's, wat leidt tot endocriene stoornissen die borstaandoeningen veroorzaken. Dit betekent interne druk op de borsten. Onderzoek wijst uit dat langdurig dragen van een beha (meer dan 10 uur per dag) externe druk vormt, waardoor het risico op borstaandoeningen aanzienlijk toeneemt.Vrouwen wordt aangeraden om werk en rust in evenwicht te brengen, de consumptie van vet- en oliehoudende voedingsmiddelen tot een minimum te beperken en tijdens het slapen geen beha te dragen. In het weekend kunt u uw borsten rust gunnen door geen beha te dragen.
Het spijsverteringsstelsel is bijzonder gevoelig voor rauwe en koude voedingsmiddelen.
Professor Li Bin, adjunct-directeur van de afdeling Gastro-enterologie van het Vierde Aangesloten Ziekenhuis van de Medische Universiteit van Harbin, legt uit dat de maag gedijt bij warmte en het meest kwetsbaar is voor koude voedingsmiddelen, omdat deze een stressreactie veroorzaken. Maaltijden en dranken moeten idealiter worden geconsumeerd bij een temperatuur van ongeveer 37 °C. Om de spijsvertering gezond te houden, moet u prioriteit geven aan de vijf "goede vrienden" van de maag: eet warme, vochtige en sappige voedingsmiddelen;Zorg voor regelmatige maaltijden en portiegroottes; kauw goed en eet langzaam; masseer regelmatig de buik; behoud een positieve mindset. De lever is het meest kwetsbaar voor overmatig alcoholgebruik. Negentig procent van de alcohol wordt door de lever afgebroken, waarbij één keer dronken worden gelijkstaat aan het oplopen van hepatitis. Xu Qian, directeur van de afdeling Infectieziekten van het China-Japan Friendship Hospital, geeft aan dat langdurig overmatig drinken leidt tot alcoholische leververvetting, alcoholische hepatitis en kan leiden tot cirrose of leverkanker.Het is raadzaam om niet op een lege maag te drinken en overmatig drinken tot een minimum te beperken. De dagelijkse alcoholinname moet minder zijn dan 40 gram voor mannen en 20 gram voor vrouwen. Het alcoholgehalte wordt berekend door het volume (in milliliter) te vermenigvuldigen met het alcoholpercentage en vervolgens te vermenigvuldigen met 0,8.
Het voortplantingssysteem is het meest kwetsbaar voor slechte gewoonten.
Vrouwen zijn vatbaar voor gynaecologische aandoeningen zoals vaginitis, terwijl mannen vaak last hebben van prostaataandoeningen – beide nauw verbonden met levensstijlgewoonten. Wang Sumei, adjunct-hoofdarts van de afdeling Verloskunde en Gynaecologie van het Beijing Chaoyang Hospital, merkt op dat veel gynaecologische problemen, zoals vaginitis, verband houden met langdurig zitten en het niet vaak verschonen van ondergoed.Vrouwen moeten kiezen voor loszittend, ademend katoenen ondergoed en de uitwendige geslachtsorganen dagelijks met schoon water wassen. Zhang Zhichao, directeur van het Andrologiecentrum van het Eerste Ziekenhuis van de Universiteit van Peking, waarschuwt mannen dat langdurig zitten de prostaat direct comprimeert, wat schade veroorzaakt die vergelijkbaar is met roken of overmatig alcoholgebruik. Daarom moet men na elk uur zitten 10 minuten staan en bewegen, regelmatig sporten, overeten vermijden, stoppen met roken en alcoholgebruik beperken.
Knieën zijn het meest kwetsbaar voor overmatige belasting.
Tijdens het lopen wordt de druk op de knieën meerdere malen groter dan in rust. Wen Jianmin merkt op dat veel mensen van middelbare en oudere leeftijd één tot twee uur achter elkaar lopen, wat gemakkelijk leidt tot botuitsteeksels, verdunning van de meniscus en kraakbeenschade, wat pijn en zwelling veroorzaakt.Het wordt aanbevolen om dagelijks 40-50 minuten te wandelen, met een tempo van 70-80 stappen per minuut en een paslengte van 50-60 centimeter. Voor wie meer inspanning wil, zijn zwemmen of tai chi geschikte alternatieven. De benen zijn het meest kwetsbaar voor langdurige immobiliteit. Dr. Shaker, een deskundige op het gebied van veroudering bij de Amerikaanse overheid, geeft aan dat mensen die vanaf hun twintigste niet regelmatig bewegen, elk decennium ongeveer 5% van hun spiermassa kunnen verliezen. Sommige ouderen zijn terughoudend om te bewegen, wat kan leiden tot verminderde spierelasticiteit en een verminderde bloedcirculatie. Probeer eens beenbewegingsoefeningen: ga rechtop zitten op een stevige stoel met uw kuiten loodrecht op de zitting, zodat u beide benen vrij kunt bewegen.Sommige ouderen zijn terughoudend om te bewegen, wat in het beste geval leidt tot verminderde spierelasticiteit en in het slechtste geval de bloedcirculatie belemmert. Overweeg om regelmatig uw benen te schudden: ga rechtop zitten op een stevige stoel met uw kuiten loodrecht op de zitting en schud vervolgens uw benen afwisselend links omhoog/rechts omlaag of rechts omhoog/links omlaag gedurende 3-5 minuten per sessie. U kunt tijdens het schudden ook zachtjes op de voorkant en zijkanten van uw dijen tikken.
Ongeschikt schoeisel kan aanzienlijke schade aan de voeten veroorzaken. Wen Jianmin merkt op dat hoge hakken het grootste risico vormen, omdat ze kunnen leiden tot eeltknobbels, pijn in de voorvoet en gevolgen voor het bekken, de enkels, de knie-heupgewrichten en de wervelkolom.Voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen zijn slecht passende schoenen bijzonder schadelijk. Let er bij het kiezen van schoeisel op dat het de hiel goed bedekt en dat de zolen voldoende stevig zijn. Mensen met platvoeten, een naar binnen of naar buiten draaiende loop of O-benen wordt aangeraden om inlegzolen of orthesen aan te schaffen bij revalidatiecentra.