Kroppen trenger helhetlig næring i tillegg til målrettet pleie. Hvilke trusler er de ulike kroppsdelene mest utsatt for? Life Times-journalister har konsultert flere eksperter for å oppsummere ti helsefarer som krever øyeblikkelig oppmerksomhet.
Hår frykter hårfarger mest.
Liang Yanhua, førsteamanuensis i dermatologi ved Southern Medical University's Southern Hospital, forklarer at visse benzenforbindelser som p-fenylendiamin i noen hårfarger kan trenge gjennom hårets kutikula, og utløse oksidative reaksjoner som forårsaker tørrhet, brudd og til og med hårtap. Perming skader også håret alvorlig.Personer i middelalderen og eldre bør begrense hårfarging til ikke mer enn to ganger i året, velge lysere nyanser og unngå å farge håret i smogfylt vær.
Solbrenthet utgjør den største trusselen mot huden.
Det sollyset vi er avhengige av hver dag, er hudens største fiende.He Li, leder for avdelingen for dermatologi og venerologi ved Kunming Medical University First Affiliated Hospital, forklarer at ultrafiolette stråler ikke bare gjør huden ru og forårsaker pigmentering, men også kan utløse fotodermatitt, forverre fregner og melasma og til og med forårsake kreft. Unngå langvarig eksponering utendørs i solens sterkeste timer. Påfør solkrem før du går ut, og bruk solhatt eller parasoll.I tillegg er det avgjørende for hudens helse å sørge for tilstrekkelig søvn og å spise rikelig med frukt og grønnsaker.
Håndleddene er spesielt utsatt for kalsiummangel i beinene.
«Fall forårsaker ofte brudd hos middelaldrende og eldre personer, og de vanligste stedene er håndleddet, hofteleddet og korsryggen.»Dr. Wen Jianmin, leder for den andre ortopediske avdelingen ved Wangjing Hospital ved China Academy of Chinese Medical Sciences, forklarer at håndleddene befinner seg i endene av beina. Når man faller, støtter de fleste seg instinktivt med håndleddene, noe som gjør dem utsatt for brudd. Videre er osteoporose utbredt blant middelaldrende og eldre, noe som gjør beina mer skjøre.Når du faller, bør du derfor bevisst bruke en idrettsutøvers teknikk for å rulle på bakken eller lande på baken først. Uansett om du føler smerte umiddelbart, bør du umiddelbart oppsøke lege for å ta røntgen. Det er viktig å spise meieriprodukter og soyaprodukter, få tilstrekkelig med sollys og ta kalsiumtilskudd.
Professor Jiang Zefei, direktør for brystkreftavdelingen ved PLA 307 Hospital, påpeker at moderne kvinner er utsatt for betydelig stress, dårlig søvn og uregelmessige arbeidsdager, noe som fører til endokrine forstyrrelser som utløser brystsykdommer. Dette representerer et indre press på brystene. Forskning viser at langvarig bruk av BH (over 10 timer daglig) utgjør et ytre press som øker risikoen for brystsykdommer betydelig.Kvinner anbefales å balansere arbeid og hvile, minimere inntaket av mat med høyt fett- og oljeinnhold og fjerne BH-en helt når de sover. Helgene gir en mulighet til å gi brystene en pause ved å gå uten BH.
Fordøyelsessystemet er mest sårbart for rå og kald mat.
Professor Li Bin, visedirektør ved gastroenterologisk avdeling ved Fourth Affiliated Hospital of Harbin Medical University, forklarer at magen trives best i varme omgivelser og er mest sårbar for kalde matvarer, da disse utløser en stressrespons. Måltider og drikke bør ideelt sett inntas ved en temperatur på rundt 37 °C. For å fremme fordøyelseshelsen bør du prioritere de fem «gode vennene» til magen: spis varme, fuktige og saftige matvarer;Oppretthold regelmessige måltider og porsjonsstørrelser; tygg grundig og spis sakte; masser magen ofte; oppretthold en positiv tankegang. Leveren er mest sårbar for overdreven alkoholkonsum. Nitti prosent av alkoholen metaboliseres av leveren, og en enkelt rus tilsvarer en hepatittinfeksjon. Xu Qian, direktør for avdelingen for smittsomme sykdommer ved China-Japan Friendship Hospital, bemerker at langvarig overdreven drikking fører til alkoholisk fettleversykdom, alkoholisk hepatitt og kan utvikle seg til skrumplever eller leverkreft.Det anbefales å unngå å drikke på tom mage og minimere overdreven drikking. Det daglige alkoholforbruket bør være mindre enn 40 gram for menn og 20 gram for kvinner. Alkoholprosenten beregnes ved å multiplisere volumet (i milliliter) med alkoholprosenten og deretter multiplisere med 0,8.
Reproduksjonssystemet er mest sårbart for dårlige vaner.
Kvinner er utsatt for gynekologiske lidelser som vaginitt, mens menn ofte lider av prostataproblemer – begge deler er nært knyttet til livsstilsvaner. Wang Sumei, assisterende overlege ved Beijing Chaoyang sykehus' avdeling for fødselshjelp og gynekologi, forklarer at mange gynekologiske problemer som vaginitt er forbundet med langvarig sitting og sjeldne skift av undertøy.Kvinner bør velge løst, pustende bomullsundertøy og vaske de ytre kjønnsorganene daglig med rent vann. Zhang Zhichao, direktør ved Andrologisenteret ved Peking University First Hospital, advarer menn om at langvarig sitting direkte komprimerer prostata, noe som forårsaker skader som kan sammenlignes med røyking eller kraftig drikking. Derfor bør man stå opp og bevege seg i 10 minutter etter hver time man har sittet, holde seg i regelmessig trening, unngå å spise for mye, slutte å røyke og begrense alkoholforbruket.
Knærne er mest utsatt for overdreven belastning.
Når man går, blir trykket på knærne flere ganger større enn i avslappet tilstand. Wen Jianmin bemerker at mange middelaldrende og eldre går i en til to timer i strekk, noe som lett fører til beinutvekster, tynning av menisken og bruskbeskadigelse som forårsaker smerte og hevelse.Det anbefales å ta en daglig spasertur på 40-50 minutter, med et tempo på 70-80 skritt per minutt og en skrittlengde på 50-60 centimeter. For de som ønsker større anstrengelse, er svømming eller tai chi gode alternativer.
Bena er mest utsatt for langvarig immobilitet.
Dr. Shaker, en amerikansk regjeringsekspert på aldring, indikerer at uten regelmessig trening fra 20-årsalderen kan man miste omtrent 5 % av muskelmassen hvert tiår.
Noen eldre er motvillige til å bevege seg, noe som kan føre til redusert muskelelastisitet og nedsatt blodsirkulasjon. Prøv å innlemme benrystingsøvelser: sitt oppreist på en fast stol med leggene vinkelrett på setet, slik at bena kan riste fritt.Noen eldre er motvillige til å bevege seg, noe som i beste fall fører til redusert muskelelastisitet og i verste fall svekker blodsirkulasjonen. Vurder å trene regelmessig med å riste på beina: sitt oppreist på en fast stol med leggene vinkelrett på setet, og rist deretter beina vekselvis venstre opp/høyre ned eller høyre opp/venstre ned i 3–5 minutter per økt. Du kan også banke forsiktig på forsiden og sidene av lårene mens du rister.
Føttene lider mest av dårlig tilpassede sko.
Upassende fottøy forårsaker betydelig skade på føttene. Wen Jianmin bemerker at høye hæler utgjør den største risikoen, og kan føre til bunioner, smerter i forfoten og påvirke bekkenet, anklene, kne-hofte-leddene og ryggraden.For middelaldrende og eldre personer er dårlig tilpassede sko spesielt skadelige. Når du velger fottøy, må du sørge for at det dekker hælen godt og har såler med passende fasthet. Personer med flate føtter, innad- eller utadvendt gangart eller bueben anbefales å kjøpe innleggssåler eller ortopediske innlegg fra rehabiliteringssentre.