Kūnas reikalauja holistinio maitinimo ir tikslinės priežiūros. Kokios grėsmės labiausiai kyla įvairioms kūno dalims? „Life Times“ žurnalistai pasikonsultavo su keliais specialistais ir sudarė dešimties sveikatos pavojų, kuriems reikia skubios dėmesio, sąrašą.
Plaukams labiausiai kenkia plaukų dažai.
Liang Yanhua, Pietų medicinos universiteto Pietų ligoninės dermatologijos docentas, paaiškina, kad kai kuriuose dažuose esantys benzeno junginiai, pvz., p-fenilendiaminas, gali įsiskverbti į plaukų kutikulę ir sukelti oksidacines reakcijas, dėl kurių plaukai tampa sausi, lūžta ir netgi slenka. Garbanos taip pat labai kenkia plaukams.Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės turėtų dažyti plaukus ne dažniau kaip du kartus per metus, rinktis šviesesnius atspalvius ir vengti dažyti plaukus esant smogui.
Didžiausią grėsmę odai kelia nudegimas saulėje.
Saulės spinduliai, kuriais mes kasdien naudojamės, yra pagrindinis odos senėjimo priešas.Kunmingo medicinos universiteto Pirmojo filialo ligoninės Dermatologijos ir venerologijos skyriaus vedėjas He Li paaiškina, kad ultravioletiniai spinduliai ne tik padaro odą šiurkščią ir sukelia pigmentaciją, bet taip pat gali sukelti fotodermatozę, sustiprinti strazdanas ir melazmą, o netgi sukelti vėžį. Venkite ilgai būti lauke saulės spindulių pikio metu. Prieš išeidami į lauką tepkitės saulės kremu ir dėvėkite skrybėlę arba naudokite skėtį.Be to, odos sveikatai labai svarbu užtikrinti pakankamą miegą ir vartoti daug vaisių bei daržovių.
Riešai yra ypač jautrūs kaulų kalcio trūkumui.
„Krentant dažnai lūžta vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių kaulai, dažniausiai riešai, klubo sąnariai ir juosmens slanksteliai.“Dr. Wen Jianmin, Kinijos kinų medicinos mokslų akademijos Wangjing ligoninės antrojo ortopedijos skyriaus vedėjas, paaiškina, kad riešai yra kaulų galuose. Nukritę dauguma žmonių instinktyviai atsiremia riešais, todėl jie yra linkę lūžti. Be to, vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms dažnai pasitaiko osteoporozė, dėl kurios kaulai tampa trapesni.Todėl nukritus sąmoningai taikykite sportininkų techniką – ridenkitės ant žemės arba pirmiausia nusileiskite ant nugaros. Neatsižvelgiant į tai, ar skausmas jaučiamas iš karto, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jis atliktų rentgeno tyrimą. Labai svarbu vartoti pieno ir sojos produktus, gauti pakankamai saulės spindulių ir vartoti kalcio papildus.
PLA 307 ligoninės krūties vėžio skyriaus direktorius profesorius Jiang Zefei pažymi, kad šiuolaikinės moterys patiria didelį stresą, prastą miegą ir nereguliarius grafikus, o tai sukelia endokrininės sistemos sutrikimus, kurie išprovokuoja krūties ligas. Tai reiškia vidinį spaudimą krūtims. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis liemenėlės nešiojimas (daugiau nei 10 valandų per dieną) sudaro išorinį spaudimą, kuris žymiai padidina krūties sutrikimų riziką.Moterims patariama išlaikyti darbo ir poilsio pusiausvyrą, kuo mažiau vartoti riebių, aliejingų maisto produktų ir miegoti visiškai be liemenėlės. Savaitgaliais galima suteikti krūtims poilsio ir nešioti liemenėlės.
Virškinimo sistema yra ypač jautri žaliems ir šaltiems maisto produktams.
Harbin medicinos universiteto Ketvirtosios filialinės ligoninės gastroenterologijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas profesorius Li Bin paaiškina, kad skrandžiui geriausia šiluma, o jis yra labiausiai jautrus šaltam maistui, nes šis sukelia streso reakciją. Maistą ir gėrimus idealiu atveju reikėtų vartoti apie 37 °C temperatūros. Norint palaikyti virškinimo sistemos sveikatą, reikia teikti pirmenybę penkiems „geriems skrandžio draugams“: vartoti šiltą, drėgną ir sultingą maistą;Laikykitės reguliarių valgymo laikų ir porcijų dydžių; kruopščiai kramtykite ir valgykite lėtai; dažnai masažuokite pilvą; išlaikykite teigiamą mąstyseną. Kepenys yra labiausiai pažeidžiamos dėl pernelyg didelio alkoholio vartojimo. Devyniasdešimt procentų alkoholio metabolizuojama kepenyse, o vienas apsinuodijimo atvejis prilygsta hepatito infekcijai. Kinijos ir Japonijos draugystės ligoninės Infekcinių ligų skyriaus direktorius Xu Qian pažymi, kad ilgalaikis pernelyg didelis alkoholio vartojimas sukelia alkoholio sukeltą riebalinę kepenų ligą, alkoholio sukeltą hepatitą ir gali progresuoti iki kepenų cirozės ar kepenų vėžio.Patartina vengti gerti tuščiu skrandžiu ir kuo labiau sumažinti girtavimą. Dienos alkoholio suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 40 gramų vyrams ir 20 gramų moterims. Alkoholio kiekis apskaičiuojamas padauginant tūrį (mililitrais) iš alkoholio procentinės dalies, tada padauginant iš 0,8.
Reprodukcinė sistema yra labiausiai pažeidžiama dėl blogų įpročių.
Moterys yra linkusios į ginekologines ligas, pvz., vaginitą, o vyrai dažnai kenčia nuo prostatos sutrikimų – abi šios ligos yra glaudžiai susijusios su gyvenimo būdu. Wang Sumei, Pekino Chaoyang ligoninės akušerijos ir ginekologijos skyriaus vyriausioji gydytoja, pažymi, kad daugelis ginekologinių problemų, pvz., vaginitas, yra susijusios su ilgai sėdėjimu ir retai keičiamais apatiniais drabužiais.Moterys turėtų rinktis laisvus, kvėpuojančius medvilninius apatinius ir kasdien plauti išorinius lytinius organus švariu vandeniu. Pekino universiteto Pirmojo ligoninės Andrologijos centro direktorius Zhang Zhichao įspėja vyrus, kad ilgai sėdint tiesiogiai suspaudžiama prostata, o tai sukelia žalą, prilygstančią rūkymui ar gausiam alkoholio vartojimui. Todėl po kiekvienos sėdėjimo valandos reikėtų atsistoti ir 10 minučių pasivaikščioti, reguliariai mankštintis, vengti persivalgymo, mesti rūkyti ir riboti alkoholio vartojimą.
Keletai yra labiausiai pažeidžiami pernelyg didelės apkrovos.
Eidami keletai patiria kelis kartus didesnę apkrovą nei esant atsipalaidavusiam būsenai. Wen Jianmin pažymi, kad daugelis vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonių eina vieną ar dvi valandas iš eilės, o tai lengvai sukelia kaulų ataugas, menisko plonėjimą ir kremzlių pažeidimus, kurie sukelia skausmą ir patinimą.Rekomenduojama kasdien vaikščioti 40–50 minučių, išlaikant 70–80 žingsnių per minutę tempą, kai kiekvienas žingsnis yra 50–60 centimetrų. Tiems, kurie nori didesnio fizinio krūvio, tinka plaukimas arba taiči.
Kojos yra labiausiai pažeidžiamos dėl ilgalaikio nejudrumo.
JAV vyriausybės senėjimo ekspertas dr. Shaker nurodo, kad be reguliarių fizinių pratimų nuo 20 metų amžiaus žmonės kas dešimtmetį gali prarasti apie 5 % raumenų masės.
Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės nenori judėti, o tai gali sukelti raumenų elastingumo sumažėjimą ir kraujotakos sutrikimus. Pabandykite įtraukti kojų kratymo pratimus: atsisėskite tiesiai ant tvirto kėdės, blauzdos statmenos sėdynės atžvilgiu, kad abi kojos galėtų laisvai kratytis.Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės nenoriai juda, o tai geriausiu atveju sumažina raumenų elastingumą, o blogiausiu atveju – sutrikdo kraujotaką. Apsvarstykite galimybę reguliariai daryti kojų kratymo pratimus: atsisėskite tiesiai ant tvirto kėdės, blauzdos turi būti statmenos sėdynės atžvilgiu, tada 3–5 minutes per vieną sesiją pakaitomis kratykite kairę koją į viršų ir dešinę į apačią arba dešinę koją į viršų ir kairę į apačią. Kratydami taip pat galite švelniai bakstelėti šlaunų priekį ir šonus.
Pėdos labiausiai kenčia dėl netinkamų batų.
Netinkama avalynė gali padaryti didelę žalą kojoms. Wen Jianmin pažymi, kad didžiausią pavojų kelia aukšti kulniukai, kurie gali sukelti tokias ligas kaip pirštų iškrypimas ir priekinės pėdos skausmas, taip pat paveikti dubenį, kulkšnes, kelio ir klubo sąnarius bei stuburą.Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms netinkami batai yra ypač žalingi. Renkantis avalynę, įsitikinkite, kad ji tvirtai apgaubia kulną ir turi tinkamo kietumo padas. Žmonėms, turintiems plokščias pėdas, į vidų arba į išorę pasisukusią eisena arba O formos kojas, patariama įsigyti vidpadžius arba ortopedinius įtaisus reabilitacijos centruose.