몸은 전체적인 관리가 필요하지만, 부분적인 보살핌도 필요합니다. 신체 각 부위가 가장 두려워하는 것은 무엇일까요? 《생명시보》 기자가 여러 전문가를 인터뷰하여 반드시 주의해야 할 10가지 건강 위협을 정리했습니다.
머리카락은 염색약을 가장 두려워합니다.
남방의과대학 남방병원 피부과 부교수 양옌화(梁燕华)는 일부 염색제에 포함된 파라페닐렌디아민(p-Phenylenediamine) 등의 벤젠계 화합물이 모발의 일부 모소피(毛小皮)로 스며들어 과산화 반응을 일으켜 머리카락이 건조해지고 끊어지거나 심지어 빠지게 할 수 있다고 설명했습니다. 펌도 머리카락에 큰 손상을 줍니다.중장년층은 연간 염색 횟수를 두 번 이하로 제한하고, 염색 시 밝은 색상을 선택하며, 미세먼지 날에는 염색을 피해야 합니다.
피부는 일광 화상을 가장 두려워합니다.
피부를 노화시키는 '적'은 바로 우리가 매일 접하는 햇빛입니다.쿤밍의과대학 제1부속병원 피부성병과 주임 의사 허리(何黎)는 자외선이 피부를 거칠게 만들고 색소 침착을 유발할 뿐만 아니라 광선성 피부병을 일으켜 주근깨, 기미 등을 악화시키고 심지어 암을 유발할 수 있다고 설명했습니다. 일조량이 가장 강한 시간대에는 장시간 야외에 머무르지 말고 외출 전 자외선 차단제를 바르고 선캡, 양산 등을 착용해야 합니다.또한 충분한 수면과 과일·채소 섭취도 피부 관리에 매우 중요하다.
손목은 특히 뼈의 칼슘 부족에 취약하다.
"넘어지면 중장년층의 골절을 쉽게 유발하는데, 가장 흔한 부위는 손목, 고관절, 요추다."중국 중의학원 원징병원 골관절2과 온젠민 과장은 "한쪽으로는 손목이 뼈 끝부분에 위치해 넘어질 때 대부분 손목으로 지탱하려 하기 때문에 골절이 발생하기 쉽고, 다른 한쪽으로는 중장년층에서 골다공증 발생률이 높아 뼈가 약해지기 때문"이라고 설명했습니다.따라서 넘어질 때는 운동선수처럼 '구르며 넘어지는' 방법을 의식적으로 익히거나 엉덩이로 먼저 땅에 닿도록 해야 하며, 당시 통증이 있든 없든 즉시 병원에서 엑스레이 촬영을 받아야 한다. 유제품과 콩 제품을 많이 섭취하고 햇빛을 쬐며 칼슘을 보충하는 것도 매우 중요하다.
해방군 307병원 유방암내과 주임장제비 교수는 "현재 여성들은 스트레스가 크고 수면 부족, 불규칙한 생활습관으로 인해 내분비계가 혼란스러워져 유방 질환의 유발 요인이 된다"고 말했다. 이는 유방이 받는 내적 압박이다. 연구에 따르면 브래지어를 너무 오래 착용하는 것(하루 10시간 이상)은 외적 압박으로 유방 질환 발병 확률을 크게 높인다.여성들은 일과 휴식의 균형을 유지하고 고지방·고열량 음식 섭취를 줄여야 합니다. 잠잘 때는 반드시 브래지어를 벗어야 하며, 주말에는 유방에 휴식을 주기 위해 브래지어를 착용하지 않는 것도 좋습니다.
위장은 차가운 음식을 가장 싫어합니다.
하얼빈 의과대학 부속 제4병원 소화기내과 부원장 리빈 교수는 "위장은 따뜻한 것을 좋아하고 차가운 음식을 가장 싫어한다"며 "차가운 음식을 먹으면 위장이 스트레스 반응을 일으키므로 음식과 음료의 온도는 37℃ 정도로 유지해야 한다"고 설명했습니다. 위장을 건강하게 유지하려면 위장의 다섯 가지 '좋은 친구'를 중시해야 합니다: 수분이 풍부하고 부드러운 음식을 많이 섭취하고;세 끼 규칙적으로 정량 섭취하기; 천천히 씹어 먹기; 자주 복부 마사지하기; 기분 좋게 지내기.
간은 과도한 음주를 가장 두려워합니다.
알코올의 90%는 간에서 대사되며, 한 번 취하는 것은 간염에 걸리는 것과 같습니다. 중일우호병원 감염질환과 주임 의사 서첸은 장기적인 과음은 알코올성 지방간, 알코올성 간염을 유발하며 심하면 간경변, 간암으로 진행될 수 있다고 설명했습니다.공복에 술을 마시지 말고, '한 번에 들이켜기'를 줄일 것을 권장합니다. 남성의 일일 음주 알코올 함량은 40g 미만, 여성은 20g 미만이 적당합니다. 알코올 계산법은 음주량(밀리리터)에 도수를 곱한 후 0.8을 곱하는 것입니다.
생식계는 나쁜 습관을 가장 두려워합니다.
여성은 질염 등 부인과 질환에 취약하고, 남성은 전립선 질환에 시달리기 쉬운데, 이 두 질환 모두 생활 습관과 밀접한 관련이 있다. 베이징 차오양병원 산부인과 부주임의사 왕수메이는 질염 등 많은 부인과 질환이 장시간 앉아 있는 생활, 속옷을 자주 갈아입지 않는 습관 등과 관련이 있다고 설명했다.여성들은 반드시 헐렁하고 통기성이 좋은 면 속옷을 선택하고 매일 깨끗한 물로 외음부를 세척해야 합니다. 베이징대학 제1병원 비뇨기과 센터장 장즈차오(张志超)는 남성들에게 장시간 앉아 있으면 전립선을 직접 압박하여 흡연이나 과음 못지않은 손상을 입힌다고 경고합니다. 따라서 1시간 앉아 있을 때마다 10분간 일어나 움직이고, 규칙적인 운동을 꾸준히 하며 폭식·폭음을 피하고 금연·절주를 실천해야 합니다.
무릎은 과도한 사용을 가장 두려워합니다.
걷는 동안 무릎이 받는 압력은 휴식 상태의 몇 배에 달합니다. 원젠민은 많은 중장년층이 한두 시간씩 걷는 습관으로 인해 골극 증식, 반월상 연골 마모, 연골 손상으로 인한 통증과 부종 등이 쉽게 발생한다고 설명했습니다.매일 40~50분 정도 산책하며 분당 70~80보, 보폭 50~60cm로 걷는 것이 좋습니다. 운동량이 부족하다고 느껴진다면 수영이나 태극권 등을 추가할 수 있습니다.
다리는 장시간 움직이지 않는 것을 가장 두려워합니다.
미국 정부 노인 문제 전문가 샤크 박사는 20세부터 적극적으로 운동하지 않으면 10년마다 근육 조직의 5%를 잃을 수 있다고 지적했습니다.일부 노인들은 움직이기를 꺼리는데, 이는 가벼운 경우 근육 탄력 저하를, 심한 경우 혈액 순환 장애를 초래합니다. 다리 떨기 운동을 자주 해보세요: 단단한 의자에 앉아 종아리를 의자와 수직으로 하고, 다리를 좌상우하 또는 우상좌하 방향으로 번갈아 떨며, 매번 3~5분간 실시합니다. 떨면서 허벅지 앞면과 옆면을 가볍게 두드려도 좋습니다.
발은 신발이 맞지 않을 때 가장 큰 피해를 입습니다.
신발을 잘못 신으면 발에 큰 손상을 줍니다. 웬젠민(温建民)은 하이힐의 '살상력'이 가장 크며, 무지외반증(엄지발가락 변형), 앞발바닥 통증 등의 문제를 일으킬 뿐만 아니라 골반, 발목, 무릎·고관절, 척추 등에도 영향을 미친다고 말합니다.중장년층은 신발이 발에 잘 맞지 않는 것을 가장 경계해야 하며, 신발을 고를 때는 반드시 발뒤꿈치를 감싸고 밑창의 경도가 적당한 것을 구입해야 합니다. 평발이거나 걸을 때 안쪽으로 휘거나 바깥쪽으로 휘거나 O자형 다리를 가진 사람은 재활 기관에서 깔창이나 보조기 등을 구입하는 것이 좋습니다.