身体は全体的な養生が必要ですが、部分的なケアも重要です。体の各部位が最も恐れるものは何か？『生命時報』記者が複数の専門家に取材し、特に注意すべき10の健康リスクをまとめました。
髪が最も恐れるのは染毛剤です。
南方医科大学南方医院皮膚科の梁燕華准教授によると、一部の染毛剤に含まれるパラフェニレンジアミンなどのベンゼン系化合物は、毛小皮の一部まで浸透し、過酸化反応を起こして髪の乾燥・切れ毛・抜け毛を引き起こします。パーマも髪に大きなダメージを与えます。中高年の方は年間2回以上の染毛を避け、染毛時は明るい色の染毛剤を選び、スモッグの日には染毛しないようにしましょう。
皮膚が最も恐れるのは日焼けです。
皮膚を老化させる「敵」は、実は私たちが毎日浴びている日光そのものです。昆明医学院第一附属医院皮膚性病科の何黎主任は、紫外線は皮膚を荒れさせ色素沈着を引き起こすだけでなく、光線性皮膚病を誘発し、そばかすや肝斑を悪化させ、さらには癌を引き起こす可能性があると指摘する。日差しが最も強い時間帯は屋外での長時間の滞在を避け、外出前には日焼け止めを塗り、帽子や日傘を着用すべきだ。さらに、十分な睡眠を確保し、果物や野菜を多く摂取することもスキンケアに極めて重要だ。
手首はカルシウム不足に最も弱い。
「転倒は中高年者の骨折を招きやすく、最も多い部位は手首、股関節、腰椎です」中国中医科学院望京医院骨関節第二科主任の温建民氏は説明する。一方で手首は骨の末端に位置し、転倒時に多くの人は手首で体を支えるため骨折しやすい。他方で中高年層は骨粗鬆症の発生率が高く、骨が脆くなっている。したがって、転倒時には意識的にアスリートのように「転がりながら倒れる」方法や、まずお尻から着地する方法を学ぶべきだ。その場での痛みの有無にかかわらず、速やかに病院でレントゲン検査を受ける必要がある。乳製品や豆製品を多く摂取し、日光浴をしてカルシウムを補給することも非常に重要だ。
解放軍307病院乳癌内科主任の江澤飛教授は、現代女性はストレスが大きく、睡眠不足や不規則な生活リズムが内分泌の乱れを招き、乳腺疾患の誘因となると指摘する。これは乳房が受ける内的な圧力である。研究によれば、ブラジャーの着用時間が長すぎる（1日10時間以上）ことは外的な圧力となり、乳腺疾患の発症リスクを大幅に高める。女性は仕事と休息のバランスを取り、高脂肪・高油分の食品を控えるべきだ。就寝時は必ずブラジャーを外し、週末は乳房に休日を与え、ブラジャーを着用しないことをお勧めする。
胃腸は生ものや冷たい食べ物を最も嫌う。
ハルビン医科大学附属第四病院消化器内科副主任・李濱教授は「胃は温かさを好み、生ものや冷たい食べ物を最も嫌う。摂取すると胃にストレス反応が生じるため、食事や飲み物の温度は37℃前後が望ましい」と指摘する。胃腸を健やかに保つには、胃の5つの「良き友」を重視すべきだ：温かく潤いのある食物を多く摂る；三食を定時定量で摂る；よく噛んでゆっくり食べる；頻繁に腹部をマッサージする；良い気分を保つ。
肝臓は過剰な飲酒を最も嫌う。
アルコールの90％は肝臓で代謝され、一度の酩酊は肝炎を発症したのと同じである。中日友好医院感染病科主任の徐潜氏は、長期的な過剰飲酒はアルコール性脂肪肝、アルコール性肝炎を引き起こし、さらには肝硬変や肝癌に進行する可能性があると指摘する。空腹時の飲酒は避け、「一気に飲み干す」行為を控えること。男性の1日当たりのアルコール摂取量は40g未満、女性は20g未満が目安。アルコール量の計算式：飲酒量（ml）×アルコール度数×0.8。
生殖器系は生活習慣の乱れに弱い。
女性は膣炎などの婦人科疾患に悩まされやすく、男性は前立腺疾患に悩まされがちだが、これらの疾患はいずれも生活習慣と密接に関連している。北京朝陽医院産婦人科の王素美副主任医師は、膣炎などの多くの婦人科疾患は、長時間座りっぱなしや下着の交換頻度不足などが原因だと指摘する。女性の方は、ゆったりとした通気性の良い綿の下着を選び、毎日水で外陰部を洗浄することが大切です。北京大学第一病院男性科センターの張志超主任は、男性に対して「長時間座り続けることは前立腺を直接圧迫し、そのダメージは喫煙や過度の飲酒に匹敵する」と注意を促しています。そのため、1時間座ったら10分間立ち上がって動き、定期的な運動を継続し、暴飲暴食を避け、禁煙・節酒を心がけるべきです。
膝は過度な負荷に最も弱い。
歩行時、膝にかかる負荷は安静時の数倍に達する。温建民氏によれば、中高年層が1～2時間歩き続けると、骨棘形成や半月板の摩耗、軟骨損傷による痛み・腫れなどを招きやすいという。1日40～50分の散歩を推奨し、1分間に70～80歩、1歩50～60センチのペースが適切です。運動量が足りないと感じる場合は、水泳や太極拳などが有効です。
脚は長時間動かさない状態を最も嫌います。
米国政府高齢者問題専門家のシャック医師は、20歳から積極的に運動しない場合、10年ごとに筋肉組織の5％が失われる可能性があると指摘しています。高齢者のなかには歩くことを好まない人もいますが、軽度では筋肉の弾力性が低下し、重度では血液循環に影響を及ぼします。頻繁に脚を振る練習をしてみてはいかがでしょうか：硬めの椅子に正座し、ふくらはぎを椅子と垂直に保ち、両脚を左上→右下または右上→左下の順に交互に振る動作を、毎回3～5分間行います。振る動作と同時に、太ももの前面と側面を軽く叩いても構いません。
足にとって最も有害なのは不適切な靴です。
不適切な靴は足に大きなダメージを与えます。温建民氏によると、ハイヒールの「破壊力」が最も大きく、外反母趾や前足部の痛みなどを引き起こすほか、骨盤・足首・膝股関節・脊椎などにも影響を及ぼします。中高年の方は、かかとが固定されない靴を最も避けるべきです。靴選びでは、かかとをしっかり包み込み、靴底の硬さが適度なものを選びましょう。また、扁平足、内股・外股歩き、O脚の方は、リハビリ施設でインソールや装具を購入することをお勧めします。