Il corpo ha bisogno di un nutrimento olistico oltre che di cure mirate. Quali sono le minacce più gravi per le diverse parti del corpo? I giornalisti di Life Times hanno consultato diversi specialisti per riassumere i dieci rischi per la salute che richiedono un'attenzione urgente.
I capelli temono soprattutto le tinture.
Liang Yanhua, professore associato di dermatologia presso l'Ospedale meridionale dell'Università medica meridionale, spiega che i composti di benzene come la p-fenilendiammina presenti in alcune tinture possono penetrare nello strato cuticolare dei capelli, innescando reazioni ossidative che causano secchezza, rottura e persino perdita dei capelli. Anche la permanente è estremamente dannosa.Le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero limitare la tintura dei capelli a non più di due volte all'anno, optare per tonalità più chiare ed evitare di tingersi i capelli in condizioni di smog. Le scottature solari rappresentano la minaccia più grave per la pelle. La luce solare di cui dipendiamo quotidianamente è il principale nemico dell'invecchiamento cutaneo.He Li, capo del dipartimento di dermatologia e venereologia del primo ospedale affiliato all'Università medica di Kunming, spiega che i raggi ultravioletti non solo rendono la pelle ruvida e causano pigmentazione, ma possono anche scatenare fotodermatiti, esacerbare le lentiggini e il melasma e persino indurre il cancro. Evitate l'esposizione prolungata all'aperto durante le ore di massimo soleggiamento. Applicate la crema solare prima di uscire e indossate un cappello o utilizzate un ombrellino.Inoltre, garantire un sonno adeguato e consumare molta frutta e verdura è fondamentale per la salute della pelle. I polsi sono particolarmente vulnerabili alla carenza di calcio nelle ossa. "Le cadute causano spesso fratture nelle persone di mezza età e anziane, con le sedi più comuni che sono il polso, l'articolazione dell'anca e la colonna lombare".Il dottor Wen Jianmin, capo del secondo dipartimento di ortopedia dell'ospedale Wangjing dell'Accademia cinese di scienze mediche cinesi, spiega che i polsi si trovano alle estremità delle ossa. Durante le cadute, la maggior parte delle persone istintivamente si protegge con i polsi, rendendoli soggetti a fratture. Inoltre, l'osteoporosi è diffusa tra le persone di mezza età e gli anziani, rendendo le ossa più fragili.Pertanto, in caso di caduta, è bene adottare consapevolmente la tecnica degli atleti di rotolare a terra o atterrare prima sulla schiena. Indipendentemente dal fatto che si avverta immediatamente dolore, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico per sottoporsi a una radiografia. È fondamentale consumare latticini e prodotti a base di soia, esporsi adeguatamente alla luce solare e integrare l'apporto di calcio.
Il professor Jiang Zefei, direttore del reparto di senologia dell'ospedale PLA 307, osserva che le donne moderne sono soggette a stress significativo, sonno insufficiente e orari irregolari, che portano a disturbi endocrini che scatenano malattie al seno. Ciò rappresenta una pressione interna sul seno. La ricerca indica che indossare il reggiseno per periodi prolungati (oltre 10 ore al giorno) costituisce una pressione esterna, aumentando sostanzialmente il rischio di disturbi al seno.Si consiglia alle donne di bilanciare lavoro e riposo, ridurre al minimo il consumo di cibi ricchi di grassi e oli e rimuovere completamente il reggiseno durante il sonno. I fine settimana offrono l'opportunità di dare una pausa al seno non indossando il reggiseno.
L'apparato digerente è particolarmente vulnerabile ai cibi crudi e freddi.
Il professor Li Bin, vicedirettore del dipartimento di gastroenterologia del Quarto Ospedale Affiliato dell'Università Medica di Harbin, spiega che lo stomaco prospera con il calore ed è più vulnerabile ai cibi freddi, poiché questi provocano una risposta allo stress. I pasti e le bevande dovrebbero essere consumati idealmente a una temperatura di circa 37 °C. Per favorire la salute dell'apparato digerente, date la priorità ai cinque "buoni amici" dello stomaco: consumate più cibi caldi, umidi e succosi;Mantenere orari dei pasti e porzioni regolari; masticare accuratamente e mangiare lentamente; massaggiare frequentemente l'addome; mantenere una mentalità positiva. Il fegato è più vulnerabile al consumo eccessivo di alcol. Il 90% dell'alcol viene metabolizzato dal fegato e un singolo episodio di intossicazione equivale a un'infezione da epatite. Xu Qian, direttore del Dipartimento di Malattie Infettive dell'Ospedale dell'Amicizia Cina-Giappone, osserva che un consumo eccessivo e prolungato di alcol porta a steatosi epatica alcolica, epatite alcolica e può progredire fino alla cirrosi o al cancro al fegato.Si consiglia di evitare di bere a stomaco vuoto e di ridurre al minimo il consumo eccessivo di alcol. L'assunzione giornaliera di alcol dovrebbe essere inferiore a 40 grammi per gli uomini e 20 grammi per le donne. Il contenuto alcolico si calcola moltiplicando il volume (in millilitri) per la percentuale alcolica, quindi moltiplicando per 0,8. Il sistema riproduttivo è il più vulnerabile alle cattive abitudini.
Le donne sono soggette a disturbi ginecologici come la vaginite, mentre gli uomini soffrono spesso di disturbi alla prostata, entrambi strettamente legati alle abitudini di vita. Wang Sumei, medico capo associato del reparto di ostetricia e ginecologia dell'ospedale Chaoyang di Pechino, spiega che molti problemi ginecologici come la vaginite sono associati alla posizione seduta prolungata e al cambio poco frequente della biancheria intima.Le donne dovrebbero optare per biancheria intima di cotone morbida e traspirante e lavare quotidianamente i genitali esterni con acqua pulita. Zhang Zhichao, direttore del Centro di Andrologia del Peking University First Hospital, avverte gli uomini che stare seduti a lungo comprime direttamente la prostata, causando danni paragonabili al fumo o al consumo eccessivo di alcol. Pertanto, dopo ogni ora trascorsa seduti, è necessario alzarsi e muoversi per 10 minuti, fare esercizio fisico regolarmente, evitare di mangiare troppo, smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.
Le ginocchia sono le parti del corpo più vulnerabili a uno sforzo eccessivo.
Durante la deambulazione, la pressione sulle ginocchia aumenta di diverse volte rispetto allo stato di riposo. Wen Jianmin osserva che molte persone di mezza età e anziane camminano per una o due ore di fila, il che porta facilmente alla formazione di speroni ossei, all'assottigliamento del menisco e a danni alla cartilagine che causano dolore e gonfiore.Si consiglia di fare una passeggiata quotidiana di 40-50 minuti, mantenendo un ritmo di 70-80 passi al minuto con ogni falcata che copre 50-60 centimetri. Per chi desidera uno sforzo maggiore, il nuoto o la pratica del Tai Chi sono alternative adeguate. Le gambe sono le più vulnerabili all'immobilità prolungata. Il dottor Shaker, esperto del governo statunitense in materia di invecchiamento, indica che senza un regolare esercizio fisico a partire dai 20 anni, le persone possono perdere circa il 5% della loro massa muscolare ogni dieci anni. Alcuni anziani sono riluttanti a muoversi, il che può portare a una diminuzione dell'elasticità muscolare e a una compromissione della circolazione sanguigna. Provate a incorporare esercizi di scuotimento delle gambe: sedetevi in posizione eretta su una sedia rigida con i polpacci perpendicolari al sedile, lasciando che entrambe le gambe si scuotano liberamente.Alcuni anziani sono riluttanti a muoversi, il che nella migliore delle ipotesi porta a una ridotta elasticità muscolare e nella peggiore compromette la circolazione sanguigna. Considerate la possibilità di praticare regolarmente lo scuotimento delle gambe: sedetevi in posizione eretta su una sedia rigida con i polpacci perpendicolari al sedile, quindi scuotete le gambe alternativamente sinistra-su/destra-giù o destra-su/sinistra-giù per 3-5 minuti per sessione. Potete anche picchiettare delicatamente la parte anteriore e i lati delle cosce mentre scuotete. I piedi soffrono maggiormente a causa di calzature non adatte.
Calzature inadeguate causano danni significativi ai piedi. Wen Jianmin osserva che i tacchi alti rappresentano il rischio maggiore, poiché possono causare alluci valghi, dolore all'avampiede e compromettere il bacino, le caviglie, le articolazioni ginocchio-anca e la colonna vertebrale.Per le persone di mezza età e gli anziani, le scarpe inadatte sono particolarmente dannose. Quando si scelgono le calzature, assicurarsi che coprano bene il tallone e che abbiano suole di adeguata rigidità. A chi ha i piedi piatti, un'andatura verso l'interno o l'esterno o le gambe arcuate si consiglia di procurarsi plantari personalizzati o dispositivi ortesi da specialisti della riabilitazione.