A testnek holisztikus táplálkozásra és célzott ápolásra van szüksége. Milyen veszélyek fenyegetik leginkább a test különböző részeit? A Life Times riporterei több szakértővel konzultáltak, és összeállítottak egy listát a tíz legfontosabb egészségügyi veszélyről, amelyekkel sürgősen foglalkozni kell.
A hajat leginkább a hajfestékek károsítják.
Liang Yanhua, a Southern Medical University Southern Hospital bőrgyógyászati tanszékének docense elmagyarázza, hogy egyes festékekben található benzolvegyületek, például a p-feniléndiamin, behatolnak a haj kutikula rétegébe, és oxidációs reakciókat váltanak ki, amelyek szárazságot, töredezettséget, sőt hajhullást is okozhatnak. A dauer is rendkívül káros.A középkorú és idős embereknek évente legfeljebb kétszer szabad hajat festeniük, világosabb árnyalatokat kell választaniuk, és el kell kerülniük a festést szmogos időben. A napégés jelenti a legnagyobb veszélyt a bőrre. A napfény, amelyre mindennap támaszkodunk, a bőr öregedésének elsődleges ellensége.He Li, a Kunming Orvostudományi Egyetem Első Kapcsolt Kórházának Bőrgyógyászati és Venerológiai Osztályának vezetője elmagyarázza, hogy az ultraibolya sugarak nemcsak érdesítik a bőrt és pigmentációt okoznak, hanem fotodermatitist is kiválthatnak, súlyosbíthatják a szeplőket és a melazmát, sőt rákot is okozhatnak. Kerülje a hosszabb ideig tartó kültéri tartózkodást a nap legerősebb sugárzásának idején. Menjen ki a napra csak naptejjel, és viseljen napellenző sapkát vagy használjon napernyőt védelemként.Ezenkívül a bőr egészségének szempontjából elengedhetetlen a megfelelő alvás és a bőséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás. A csuklók különösen érzékenyek a csontok kalciumhiányára. „A középkorú és idős embereknél a zuhanások gyakran töréseket okoznak, amelyek leggyakrabban a csuklón, a csípőízületen és az ágyéki gerincen jelentkeznek.”Dr. Wen Jianmin, a Kínai Orvostudományi Akadémia Wangjing Kórházának második ortopédiai osztályának vezetője elmagyarázza, hogy a csuklók a csontok végén helyezkednek el. Eséskor a legtöbb ember ösztönösen a csuklójával támaszkodik meg, ami törésveszélyessé teszi őket. Ezenkívül az osteoporosis gyakori a középkorúak és idősek körében, ami a csontokat törékenyebbé teszi.Ezért eséskor tudatosan alkalmazzuk az atléták technikáját, és gördüljünk a földre, vagy először a hátunkra érkezzünk. Függetlenül attól, hogy azonnal érezzük-e a fájdalmat, azonnal keressünk orvosi segítséget röntgenfelvétel készítéséhez. A tej- és szójatermékek fogyasztása, a megfelelő napfény, valamint a kalcium-kiegészítés mind nagyon fontos.
Jiang Zefei professzor, a PLA 307 Kórház emlőrákosztályának igazgatója megjegyzi, hogy a modern nők jelentős stressznek, alváshiánynak és szabálytalan életritmusnak vannak kitéve, ami endokrin rendellenességekhez vezet, amelyek emlőbetegségeket váltanak ki. Ez belső nyomást jelent az emlőkre. Kutatások szerint a hosszabb ideig tartó melltartó viselés (napi 10 óra felett) külső nyomást jelent, ami jelentősen növeli az emlőbetegségek kockázatát.A nőknek ajánlott a munka és a pihenés egyensúlyba hozása, a magas zsírtartalmú, olajos ételek fogyasztásának minimalizálása, valamint a melltartó teljes eltávolítása alvás közben. A hétvégék lehetőséget nyújtanak a mellek pihenésére, mivel nem kell melltartót viselni.
Az emésztőrendszer a nyers és hideg ételekre a legérzékenyebb.
Li Bin professzor, a Harbin Orvostudományi Egyetem Negyedik Kórházának gasztroenterológiai osztályának helyettes vezetője elmagyarázza, hogy a gyomor a melegben virágzik, és a legsebezhetőbb a hideg ételekkel szemben, mivel ezek stresszreakciót váltanak ki. Az ételeket és italokat ideális esetben 37 °C körüli hőmérsékleten kell fogyasztani. Az emésztőrendszer egészségének ápolása érdekében helyezze előtérbe a gyomor öt „jó barátját”: fogyasszon meleg, nedves és lédús ételeket;Tartsuk be a rendszeres étkezési időket és adagméreteket; rágjunk alaposan és együnk lassan; masszírozzuk gyakran a hasunkat; tartsuk fenn a pozitív gondolkodásmódot. A máj a túlzott alkoholfogyasztásnak a leginkább kitett szerv. Az alkohol 90%-át a máj metabolizálja, és egyetlen alkoholmérgezés is egy hepatitisz-fertőzéssel egyenértékű. Xu Qian, a Kína-Japán Barátság Kórház Fertőző Betegségek Osztályának igazgatója megjegyzi, hogy a hosszan tartó túlzott alkoholfogyasztás alkoholos zsírmájbetegséghez, alkoholos hepatitiszhez vezet, és cirrózishoz vagy májrákhoz is vezethet.Célszerű kerülni az éhgyomri alkoholfogyasztást és minimálisra csökkenteni a mértéktelen ivást. A napi alkoholfogyasztásnak férfiaknál 40 gramm, nőknél 20 gramm alatt kell maradnia. Az alkoholtartalmat úgy számolják ki, hogy a térfogatot (milliliterben) megszorozzák az alkoholtartalommal, majd megszorozzák 0,8-mal.
A nők hajlamosak nőgyógyászati problémákra, például hüvelygyulladásra, míg a férfiak gyakran szenvednek prosztata rendellenességekben – mindkettő szorosan összefügg az életmódbeli szokásokkal. Wang Sumei, a Pekingi Chaoyang Kórház Szülészeti és Nőgyógyászati Osztályának főorvosa magyarázza, hogy sok nőgyógyászati probléma, például a hüvelygyulladás, összefügg a hosszan tartó üléssel és a ritka fehérneműcsere-szokásokkal.A nőknek laza, lélegző pamut fehérneműt kell választaniuk, és naponta tiszta vízzel kell mosniuk a külső nemi szerveket. Zhang Zhichao, a Pekingi Egyetem Első Kórházának Andrológiai Központjának igazgatója arra figyelmezteti a férfiakat, hogy a hosszan tartó ülés közvetlenül nyomást gyakorol a prosztatára, ami a dohányzáshoz vagy az erős alkoholfogyasztáshoz hasonló károsodást okoz. Ezért minden óra ülés után 10 percig állni és mozogni kell, rendszeresen kell testmozgást végezni, kerülni kell a túlevést, le kell szokni a dohányzásról és korlátozni kell az alkoholfogyasztást.
A térd a leginkább ki van téve a túlzott terhelésnek.
Séta közben a térdre nehezedő nyomás többszörösére nő a pihenő állapothoz képest. Wen Jianmin megjegyzi, hogy sok középkorú és idős ember egy-két órát sétál egyhuzamban, ami könnyen csontkinövéshez, a meniszkusz elvékonyodásához és porckárosodáshoz vezet, ami fájdalmat és duzzanatot okoz.Ajánlott napi 40-50 perces sétát tenni, percenként 70-80 lépéses tempót tartva, 50-60 centiméteres lépésekkel. Azok számára, akik nagyobb terhelést szeretnének, az úszás vagy a tai chi gyakorlása megfelelő alternatíva. A lábak a leginkább a hosszan tartó mozdulatlanságnak vannak kitéve. Dr. Shaker, az amerikai kormány öregedésügyi szakértője rámutat, hogy 20 éves kortól kezdve a rendszeres testmozgás nélkül az egyének évtizedenként körülbelül 5%-át veszíthetik izomtömegüknek.Egyes idősek nem szívesen mozognak, ami legjobb esetben az izmok rugalmasságának csökkenéséhez, legrosszabb esetben pedig a vérkeringés romlásához vezet. Fontolja meg a lábak rázásának rendszeres gyakorlását: üljön egyenes háttal egy szilárd székre, a vádli merőleges legyen az ülőfelületre, majd rázza a lábait felváltva balra/jobbra vagy jobbra/balra 3–5 percig egy-egy alkalommal. Rázás közben finoman meg is kopoghatja a combjait elöl és oldalt.
A nem megfelelő lábbeli jelentős kárt okoz a lábaknak. Wen Jianmin megjegyzi, hogy a magas sarkú cipők jelentik a legnagyobb kockázatot, mivel bunionokhoz, előtalpi fájdalmakhoz vezethetnek, és hatással lehetnek a medencére, a bokára, a térd-csípő ízületekre és a gerincre.Középkorú és idős emberek számára a rosszul illeszkedő cipők különösen károsak. Cipőválasztáskor ügyeljen arra, hogy a cipő biztonságosan fedje a sarokat, és megfelelő keménységű talppal rendelkezzen. Lapos lábú, befelé vagy kifelé forduló járású, illetve ívelt lábú embereknek ajánlott rehabilitációs központokban talpbetétet vagy ortéziseket vásárolni.