Le corps a besoin d'une alimentation holistique en plus de soins ciblés. Quelles sont les menaces les plus importantes pour les différentes parties du corps ? Les journalistes de Life Times ont consulté plusieurs spécialistes afin de résumer les dix risques pour la santé qui nécessitent une attention urgente.
Les cheveux craignent surtout les teintures capillaires.
Liang Yanhua, professeur agrégé de dermatologie à l'hôpital Southern de l'université médicale Southern, explique que les composés benzéniques tels que la p-phénylènediamine présents dans certaines teintures peuvent pénétrer la cuticule du cheveu, déclenchant des réactions oxydatives qui provoquent sécheresse, cassure et même perte de cheveux. Les permanentes sont également extrêmement nocives.Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées devraient limiter la coloration de leurs cheveux à deux fois par an maximum, opter pour des teintes plus claires et éviter de se teindre les cheveux par temps pollué. Les coups de soleil constituent la plus grande menace pour la peau. La lumière du soleil dont nous dépendons quotidiennement est le principal ennemi du vieillissement cutané.He Li, chef du département de dermatologie et de vénéréologie du premier hôpital affilié à l'université médicale de Kunming, explique que les rayons ultraviolets non seulement rendent la peau rugueuse et provoquent une pigmentation, mais peuvent également déclencher une photodermatite, aggraver les taches de rousseur et le mélasma, et même induire un cancer. Évitez toute exposition prolongée à l'extérieur pendant les heures d'ensoleillement maximal. Appliquez un écran solaire avant de sortir et portez un chapeau ou utilisez un parasol.De plus, il est essentiel pour la santé de la peau de dormir suffisamment et de consommer beaucoup de fruits et légumes. Les poignets sont particulièrement vulnérables à la carence en calcium osseux. « Les chutes provoquent fréquemment des fractures chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les sites les plus courants étant le poignet, l'articulation de la hanche et la colonne lombaire. »Le Dr Wen Jianmin, chef du deuxième département d'orthopédie de l'hôpital Wangjing de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises, explique que les poignets sont situés à l'extrémité des os. Lors d'une chute, la plupart des gens se protègent instinctivement avec leurs poignets, ce qui les rend vulnérables aux fractures. De plus, l'ostéoporose est fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, ce qui rend les os plus fragiles.Par conséquent, en cas de chute, adoptez consciemment la technique des athlètes qui consiste à rouler sur le sol ou à atterrir d'abord sur le dos. Que vous ressentiez ou non une douleur immédiate, consultez rapidement un médecin pour passer une radiographie. Il est essentiel de consommer des produits laitiers et des produits à base de soja, de s'exposer suffisamment au soleil et de prendre des compléments alimentaires à base de calcium.
Le professeur Jiang Zefei, directeur du service de cancérologie mammaire de l'hôpital PLA 307, note que les femmes modernes sont confrontées à un stress important, à un manque de sommeil et à des horaires irréguliers, ce qui entraîne des troubles endocriniens qui déclenchent des maladies du sein. Cela représente une pression interne sur les seins. Des recherches indiquent que le port prolongé d'un soutien-gorge (plus de 10 heures par jour) constitue une pression externe, augmentant considérablement le risque de troubles mammaires.Il est conseillé aux femmes de trouver un équilibre entre travail et repos, de réduire au minimum leur consommation d'aliments riches en graisses et en huiles, et de retirer complètement leur soutien-gorge pendant leur sommeil. Le week-end est l'occasion de laisser les seins se reposer en ne portant pas de soutien-gorge.
Le système digestif est particulièrement vulnérable aux aliments crus et froids.
Le professeur Li Bin, directeur adjoint du département de gastro-entérologie du quatrième hôpital affilié à l'université médicale de Harbin, explique que l'estomac se nourrit de chaleur et est particulièrement vulnérable aux aliments froids, car ceux-ci déclenchent une réponse au stress. Les repas et les boissons doivent idéalement être consommés à une température d'environ 37 °C. Pour favoriser la santé digestive, privilégiez les cinq « bons amis » de l'estomac : consommez des aliments chauds, humides et juteux ;Maintenir des horaires de repas réguliers et des portions de taille raisonnable ; bien mâcher et manger lentement ; masser fréquemment l'abdomen ; garder un état d'esprit positif. Le foie est particulièrement vulnérable à une consommation excessive d'alcool. Quatre-vingt-dix pour cent de l'alcool est métabolisé par le foie, et une seule intoxication équivaut à une infection hépatique. Xu Qian, directeur du département des maladies infectieuses de l'hôpital de l'amitié sino-japonaise, note qu'une consommation excessive et prolongée d'alcool entraîne une stéatose hépatique alcoolique, une hépatite alcoolique et peut évoluer vers une cirrhose ou un cancer du foie.Il est conseillé d'éviter de boire l'estomac vide et de limiter au maximum les beuveries. La consommation quotidienne d'alcool doit être inférieure à 40 grammes pour les hommes et à 20 grammes pour les femmes. La teneur en alcool est calculée en multipliant le volume (en millilitres) par le pourcentage d'alcool, puis en multipliant le résultat par 0,8. Le système reproducteur est particulièrement vulnérable aux mauvaises habitudes.
Les femmes sont sujettes à des troubles gynécologiques tels que la vaginite, tandis que les hommes souffrent fréquemment de troubles de la prostate. Ces deux affections sont étroitement liées aux habitudes de vie. Wang Sumei, médecin-chef adjoint du département d'obstétrique et de gynécologie de l'hôpital Chaoyang de Pékin, explique que de nombreux problèmes gynécologiques, notamment la vaginite, sont associés à une position assise prolongée et à un changement peu fréquent de sous-vêtements.Les femmes devraient opter pour des sous-vêtements amples et respirants en coton et laver quotidiennement leurs parties génitales externes à l'eau claire. Zhang Zhichao, directeur du centre d'andrologie du premier hôpital de l'université de Pékin, avertit les hommes que la position assise prolongée comprime directement la prostate, causant des dommages comparables à ceux causés par le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool. Il est donc recommandé de se lever et de bouger pendant 10 minutes après chaque heure passée en position assise, de faire régulièrement de l'exercice, d'éviter de trop manger, d'arrêter de fumer et de limiter sa consommation d'alcool.
Les genoux sont les plus vulnérables à une tension excessive.
Lors de la marche, la pression exercée sur les genoux est plusieurs fois supérieure à celle exercée à l'état de repos. Wen Jianmin note que de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées marchent pendant une à deux heures d'affilée, ce qui entraîne facilement des excroissances osseuses, un amincissement du ménisque et des lésions du cartilage provoquant des douleurs et des gonflements.Il est recommandé de faire une promenade quotidienne de 40 à 50 minutes, en maintenant un rythme de 70 à 80 pas par minute, chaque foulée couvrant 50 à 60 centimètres. Pour ceux qui recherchent un effort plus intense, la natation ou la pratique du tai-chi sont des alternatives appropriées. Les jambes sont les plus vulnérables à l'immobilité prolongée. Le Dr Shaker, expert du gouvernement américain sur le vieillissement, indique que sans exercice régulier à partir de 20 ans, les individus peuvent perdre environ 5 % de leur masse musculaire chaque décennie. Certaines personnes âgées sont réticentes à bouger, ce qui peut entraîner une diminution de l'élasticité musculaire et une altération de la circulation sanguine. Essayez d'intégrer des exercices de secouement des jambes : asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme, les mollets perpendiculaires au siège, en laissant les deux jambes se secouer librement.Certaines personnes âgées sont réticentes à bouger, ce qui, au mieux, entraîne une diminution de l'élasticité musculaire et, au pire, altère la circulation sanguine. Envisagez de pratiquer régulièrement des mouvements de secousses des jambes : asseyez-vous bien droit sur une chaise ferme, les mollets perpendiculaires au siège, puis secouez les jambes alternativement gauche vers le haut/droite vers le bas ou droite vers le haut/gauche vers le bas pendant 3 à 5 minutes par séance. Vous pouvez également tapoter doucement l'avant et les côtés des cuisses pendant les secousses. Les pieds souffrent le plus des chaussures mal ajustées.
Des chaussures inadaptées causent des dommages importants aux pieds. Wen Jianmin note que les talons hauts présentent le plus grand risque, pouvant entraîner des oignons, des douleurs à l'avant-pied et affecter le bassin, les chevilles, les articulations des genoux et des hanches, ainsi que la colonne vertébrale.Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les chaussures mal ajustées sont particulièrement néfastes. Lorsque vous choisissez des chaussures, assurez-vous qu'elles couvrent bien le talon et qu'elles sont dotées de semelles suffisamment fermes. Il est conseillé aux personnes ayant les pieds plats, une démarche tournée vers l'intérieur ou l'extérieur, ou les jambes arquées d'acheter des semelles ou des orthèses dans des centres de rééducation.