Keho tarvitsee kokonaisvaltaista ravintoa kohdennetun hoidon ohella. Mitkä ovat eri ruumiinosien suurimmat uhat? Life Timesin toimittajat konsultoivat useita asiantuntijoita ja koonnut tiivistelmän kymmenestä kiireellistä huomiota vaativasta terveysriskistä.
Hiukset pelkäävät eniten hiusvärejä.
Liang Yanhua, dermatologian apulaisprofessori Southern Medical Universityn Southern Hospitalissa, selittää, että joidenkin hiusvärien sisältämät bentseeniyhdisteet, kuten p-fenyleenidiamiini, voivat tunkeutua hiusten kuorikerrokseen ja aiheuttaa hapettumisreaktioita, jotka johtavat kuivumiseen, katkeiluun ja jopa hiustenlähtöön. Kestavärjäys vahingoittaa myös hiuksia vakavasti.Keski-ikäisten ja ikääntyneiden tulisi rajoittaa hiusten värjäys enintään kahteen kertaan vuodessa, valita vaaleammat sävyt ja välttää värjäystä savuisella säällä. Auringonpolttama on suurin uhka iholle. Juuri se auringonvalo, josta olemme päivittäin riippuvaisia, on ihon ikääntymisen suurin vihollinen.He Li, Kunming Medical University First Affiliated Hospitalin dermatologian ja venereologian osaston johtaja, selittää, että ultraviolettisäteet eivät vain karhentavat ihoa ja aiheuta pigmenttiä, vaan voivat myös laukaista valoihottuman, pahentaa pisamia ja melasmaa ja jopa aiheuttaa syöpää. Vältä pitkäaikaista ulkona oleskelua auringonvalon ollessa voimakkainta. Levitä aurinkovoidetta ennen ulosmenoa ja käytä aurinkohattua tai aurinkovarjoa.Lisäksi riittävän unen ja runsaiden hedelmä- ja vihannesannosten nauttiminen on tärkeää ihon terveyden kannalta.
Ranteet ovat erityisen alttiita luun kalsiuminpuutokselle.
"Kaatumiset aiheuttavat usein murtumia keski-ikäisillä ja vanhuksilla, ja yleisimmät murtumakohdat ovat ranne, lonkkanivel ja lanneranka."Tohtori Wen Jianmin, Kiinan kiinalaisen lääketieteen akatemian Wangjing-sairaalan toisen ortopedian osaston johtaja, selittää, että ranteet sijaitsevat luiden päissä. Kaatuessaan useimmat ihmiset tukevat itsensä vaistomaisesti ranteilla, mikä tekee niistä alttiita murtumille. Lisäksi osteoporoosi on yleistä keski-ikäisillä ja vanhuksilla, mikä tekee luista hauraampia.Siksi kaatuessa on tietoisesti omaksuttava urheilijan tekniikka, jossa kierretään maahan tai laskeudutaan ensin selälleen. Riippumatta siitä, tuntuuuko kipua heti, on hakeuduttava välittömästi lääkäriin röntgenkuvausta varten. Maitotuotteiden ja soijatuotteiden nauttiminen, riittävä auringonvalo ja kalsiumin saannin täydentäminen ovat kaikki tärkeitä.
PLA 307 -sairaalan rintasyöpäosaston johtaja professori Jiang Zefei huomauttaa, että nykyajan naiset kärsivät merkittävästä stressistä, huonosta unesta ja epäsäännöllisistä aikatauluista, mikä johtaa endokriinisiin häiriöihin, jotka laukaisevat rintasyöpiä. Tämä aiheuttaa sisäistä painetta rintoihin. Tutkimukset osoittavat, että pitkään kestävä rintaliivien käyttö (yli 10 tuntia päivässä) aiheuttaa ulkoista painetta, mikä lisää merkittävästi rintasyöpien riskiä.Naisille suositellaan työn ja levon tasapainottamista, rasvaisen ja öljyisen ruoan kulutuksen minimoimista sekä rintaliivien poistamista kokonaan unen ajaksi. Viikonloppuisin on hyvä antaa rintojen levätä jättämällä rintaliivit pois.
Ruoansulatuskanava on herkin raa'alle ja kylmälle ruoalle.
Harbin Medical Universityn neljännen sairaalan gastroenterologian osaston apulaisjohtaja professori Li Bin selittää, että vatsa viihtyy lämpimässä ja on herkin kylmille ruoille, koska ne laukaisevat stressireaktion. Ruoat ja juomat tulisi mieluiten nauttia noin 37 °C:n lämpötilassa. Ruoansulatuksen terveyden edistämiseksi on tärkeää suosia vatsan viittä "hyvää ystävää": nauttia lämpimiä, kosteita ja mehukkaita ruokia;Pidä kiinni säännöllisistä ateria-ajoista ja annoskokoista; pureskele ruoka huolellisesti ja syö hitaasti; hiero vatsaa usein; säilytä positiivinen mieliala. Maksa on erityisen herkkä liialliselle alkoholinkäytölle. 90 prosenttia alkoholista metaboloituu maksassa, ja yksi päihtymiskohtaus vastaa hepatiitti-infektiota. Xu Qian, Kiinan ja Japanin ystävyyssairaalan tartuntatautien osaston johtaja, toteaa, että pitkäaikainen liiallinen alkoholinkäyttö johtaa alkoholista johtuvaan rasvamaksasairauteen, alkoholista johtuvaan hepatiittiin ja voi edetä kirroosiksi tai maksasyöväksi.On suositeltavaa välttää juomista tyhjään vatsaan ja minimoida humalahakuinen juominen. Päivittäisen alkoholinkulutuksen tulisi olla alle 40 grammaa miehillä ja 20 grammaa naisilla. Alkoholipitoisuus lasketaan kertomalla tilavuus (millilitroina) alkoholiprosentilla ja kertomalla sitten tulos 0,8:lla.
Sukupuolielimet ovat alttiimpia huonoille elämäntavoille.
Naiset ovat alttiita gynekologisille sairauksille, kuten vaginiitille, kun taas miehet kärsivät usein eturauhasen sairauksista. Molemmat sairaudet liittyvät läheisesti elämäntapoihin. Wang Sumei, apulaisylilääkäri Pekingin Chaoyang-sairaalan naistenklinikalla, selittää, että monet gynekologiset ongelmat, mukaan lukien vaginiitti, liittyvät pitkäaikaiseen istumiseen ja harvoin vaihtuviin alusvaatteisiin.Naisten tulisi valita väljät, hengittävät puuvillaiset alusvaatteet ja pestä ulkoiset sukupuolielimet päivittäin puhtaalla vedellä. Zhang Zhichao, Pekingin yliopiston ensimmäisen sairaalan andrologian keskuksen johtaja, varoittaa miehiä, että pitkäkestoinen istuminen puristaa suoraan eturauhasta aiheuttaen vahinkoa, joka on verrattavissa tupakointiin tai runsasjuomiseen. Siksi tulisi seistä ja liikkua 10 minuuttia joka tunnin istumisen jälkeen, harrastaa säännöllisesti liikuntaa, välttää ylensyöntiä, lopettaa tupakointi ja rajoittaa alkoholinkäyttöä.
Polvet ovat alttiimpia liialliselle rasitukselle.
Kävelyn aikana polviin kohdistuva paine on useita kertoja suurempi kuin levossa. Wen Jianmin huomauttaa, että monet keski-ikäiset ja vanhukset kävelevät yhdestä kahteen tuntia kerrallaan, mikä johtaa helposti luunieluihin, meniskin ohenemiseen ja rustovaurioihin, jotka aiheuttavat kipua ja turvotusta.On suositeltavaa kävellä päivittäin 40–50 minuuttia, pitäen vauhtia 70–80 askelta minuutissa ja jokaisen askeleen pituuden ollessa 50–60 senttimetriä. Niille, jotka haluavat suurempaa rasitusta, uinti tai tai chi ovat sopivia vaihtoehtoja. Jalat ovat alttiimpia pitkäaikaiselle liikkumattomuudelle. Yhdysvaltain hallituksen ikääntymisen asiantuntija tohtori Shaker osoittaa, että ilman säännöllistä liikuntaa 20 vuoden iästä lähtien ihmiset voivat menettää noin 5 % lihasmassastaan joka vuosikymmen. Jotkut ikääntyneet ihmiset ovat haluttomia liikkumaan, mikä voi johtaa parhaimmillaan lihasten joustavuuden heikkenemiseen ja pahimmillaan verenkierron häiriöihin. Harkitse jalkojen ravisteluharjoitusten sisällyttämistä: istu suorassa tukevalla tuolilla, sääret kohtisuorassa istuinta vasten, ja anna jalkojen ravistella vapaasti.Jotkut ikääntyneet henkilöt ovat haluttomia liikkumaan, mikä parhaimmillaan johtaa lihasten joustavuuden heikkenemiseen ja pahimmillaan verenkierron heikkenemiseen. Harkitse säännöllistä jalkojen ravistelua: istu suorassa tukevalla tuolilla, sääret kohtisuorassa istuinta vasten, ja ravista jalkoja vuorotellen vasen ylös/oikea alas tai oikea ylös/vasen alas 3–5 minuuttia kerrallaan. Voit myös taputtaa kevyesti reisien etu- ja sivuosia ravistelun aikana. Jalat kärsivät eniten huonosti istuvista kengistä.
Sopimaton jalkine aiheuttaa merkittävää haittaa jaloille. Wen Jianmin huomauttaa, että korkokengät ovat suurin riski, sillä ne voivat aiheuttaa vaivaisenluun, etujalan kipua ja vaikuttaa lantioon, nilkkoihin, polvi-lonkkanivelisiin ja selkärankaan.Keski-ikäisille ja ikääntyneille huonosti istuvat kengät ovat erityisen haitallisia. Kun valitset jalkineita, varmista, että ne peittävät kantapään kunnolla ja että niiden pohjat ovat sopivan tukevat. Lättäjalkaisille, sisään- tai ulospäin kääntyvälle kävelylle tai O-jalkaisille suositellaan ostamaan pohjallisia tai ortooseja kuntoutuskeskuksista.