Keha vajab terviklikku toitumist ja sihipärast hooldust. Millised ohud ähvardavad erinevaid kehaosi kõige rohkem? Life Timesi reporterid konsulteerisid mitme spetsialistiga, et koostada kümme terviseohtu, mis vajavad kiiret tähelepanu.
Juuksed kardavad kõige rohkem juuksevärve.
Lõuna Meditsiiniülikooli Lõuna Haigla dermatoloogia dotsent Liang Yanhua selgitab, et mõnede värvide koostises olevad benseenühendid, nagu p-fenüleendiamiin, võivad tungida juuste kutikula kihti, põhjustades oksüdatiivseid reaktsioone, mis tekitavad kuivust, murdumist ja isegi juuste väljalangemist. Ka lokkimine on juustele äärmiselt kahjulik.Keskmise vanusega ja eakad inimesed peaksid piirata juuste värvimist maksimaalselt kahe korrani aastas, valima heledamaid toone ja vältima värvimist suduse ilmaga. Päikesepõletus on nahale suurim oht. Päikesevalgus, millest me igapäevaselt sõltume, on naha vananemise peamine vaenlane.Kunmingi Meditsiiniülikooli esimese liitunud haigla dermatoloogia ja veneroloogia osakonna juhataja He Li selgitab, et ultraviolettkiirgus mitte ainult ei muuda nahka karedaks ja põhjusta pigmenteerumist, vaid võib ka vallandada fotodermatiti, süvendada freckles'e ja melasmat ning isegi põhjustada vähki. Vältige pikka viibimist väljas päikese kõrghetkel. Enne väljaminekut kandke päikesekaitsekreemi ja kandke päikesehatut või kasutage päikesevarju.Lisaks on naha tervise jaoks oluline piisav uni ja rohkesti puu- ja köögiviljade tarbimine.
Randmed on eriti tundlikud luude kaltsiumipuuduse suhtes.
„Kukkumised põhjustavad keskmise vanusega ja eakatel inimestel sageli luumurde, millest kõige sagedasemad on randme-, puusaliigese- ja nimmepiirkonna luumurrud.”Dr Wen Jianmin, Hiina Meditsiiniteaduste Akadeemia Wangjingi haigla ortopeedia teise osakonna juhataja, selgitab, et randmed asuvad luude otstes. Kukkumise korral toetuvad enamik inimesi instinktiivselt randmetele, mistõttu on need luumurrudele eriti vastuvõtlikud. Lisaks on keskmise vanusega ja eakatel inimestel levinud osteoporoos, mis muudab luud hapramaks.Seetõttu tuleks kukkumisel teadlikult kasutada sportlaste tehnikat, veereldes maapinnale või maandudes esmalt seljaga. Sõltumata sellest, kas valu on kohe tuntav, tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole röntgeni tegemiseks. Piimatoodete ja sojatoodete tarbimine, piisav päikesevalguse saamine ja kaltsiumi lisamine toidule on kõik väga olulised.
PLA 307 haigla rinnavähi osakonna juhataja professor Jiang Zefei märgib, et tänapäeva naised kannatavad märkimisväärse stressi, halva une ja ebaregulaarse päevakava all, mis viib endokriinsete häireteni, mis omakorda põhjustavad rinnahaigusi. See kujutab endast sisemist survet rinnale. Uuringud näitavad, et pikemaajaline rinnahoidja kandmine (üle 10 tunni päevas) kujutab endast välist survet, mis oluliselt suurendab rinnahaiguste riski.Naistele soovitatakse tasakaalustada töö ja puhkus, vähendada rasvase ja õlise toidu tarbimist ning magamise ajal rinnahoidja täielikult ära võtta. Nädalavahetused pakuvad võimaluse anda rindadele puhkust, kandes rinnahoidjat.
Seedesüsteem on eriti tundlik toore ja külma toidu suhtes.
Harbini Meditsiiniülikooli neljanda haigla gastroenteroloogia osakonna asedirektor professor Li Bin selgitab, et magu vajab soojust ja on kõige tundlikum külmade toitude suhtes, kuna need põhjustavad stressireaktsiooni. Ideaaljuhul peaksid toidud ja joogid olema umbes 37 °C temperatuuriga. Seedesüsteemi tervise hoidmiseks tuleks eelistada magu viit „head sõpra”: tarbida sooje, niiskeid ja mahlakaid toite;Sööge regulaarselt ja kindlate portsjonite kaupa; närige toitu hoolikalt ja sööge aeglaselt; masseerige sageli kõhtu; säilitage positiivne meelelaad. Maks on kõige tundlikum liigse alkoholitarbimise suhtes. 90% alkoholist metaboliseeritakse maksas, kusjuures üksainus joominguhoog võrdub ühe hepatiidihooguga. Xu Qian, Hiina-Jaapani sõpruse haigla nakkushaiguste osakonna juhataja, märgib, et pikaajaline liigne alkoholitarbimine võib põhjustada alkoholist tingitud rasvmaksa, alkoholist tingitud hepatiiti ja isegi progresseeruda tsirroosiks või maksavähiks.Soovitatav on vältida joomist tühja kõhuga ja vähendada joominguid. Päevane alkoholitarbimine peaks olema meestel alla 40 grammi ja naistel alla 20 grammi. Alkoholisisaldus arvutatakse, korrutades mahu (milliliitrites) alkoholiprotsendiga ja seejärel korrutades tulemus 0,8-ga.
Suguelundid on kõige haavatavamad halbade harjumuste suhtes.
Naised on kalduvad günekoloogilistele haigustele, nagu vaginiit, samas kui mehed kannatavad sageli eesnäärmehaiguste all. Mõlemad haigused on tihedalt seotud eluviisidega. Wang Sumei, Pekingi Chaoyangi haigla sünnitus- ja günekoloogiaosakonna abiarst, selgitab, et paljud günekoloogilised probleemid, sealhulgas vaginiit, on seotud pikaajalise istumisega ja aluspesu harva vahetamisega.Naised peaksid valima lõdva, hingava puuvillase aluspesu ja pesema väliseid suguelundeid iga päev puhta veega. Pekingi Ülikooli Esimese Haigla androloogia keskuse direktor Zhang Zhichao hoiatab mehi, et pikaajaline istumine surub otseselt eesnääret kokku, põhjustades kahju, mis on võrreldav suitsetamise või liigse alkoholitarbimisega. Seetõttu tuleks iga istumistunni järel 10 minutit seista ja liikuda, teha regulaarselt trenni, vältida ülesöömist, loobuda suitsetamisest ja piirata alkoholitarbimist.
Põlved on ülemäärase koormuse suhtes kõige haavatavamad.
Kõndimise ajal suureneb põlve koormus mitu korda võrreldes lõdvestunud olekuga. Wen Jianmin märgib, et paljud keskealised ja eakad inimesed kõnnivad ühe kuni kahe tunni järjest, mis viib kergesti luukinnistute tekkeni, meniski õhenemiseni ja kõhre kahjustusteni, põhjustades valu ja turseid.Soovitatav on teha iga päev 40–50-minutiline jalutuskäik, hoides tempot 70–80 sammu minutis, kusjuures iga samm on 50–60 sentimeetrit pikk. Neile, kes soovivad suuremat koormust, sobivad alternatiividena ujumine või tai chi harjutamine.
Jalad on kõige haavatavamad pikaajalise liikumatuse suhtes.
Ameerika Ühendriikide valitsuse vananemise ekspert dr Shaker märgib, et ilma regulaarse treeninguta alates 20. eluaastast võivad inimesed kaotada iga kümne aasta järel umbes 5% oma lihasmassist.
Mõned eakad inimesed on liikumise suhtes vastumeelsed, mis võib põhjustada lihaste elastsuse vähenemist ja vereringe halvenemist. Proovige lisada jalade raputamise harjutusi: istuge sirgelt kindlal toolil, sääred istme suhtes risti, lastes mõlemal jalal vabalt raputada.Mõned eakad inimesed on liikumise suhtes vastumeelsed, mis parimal juhul viib lihaste elastsuse vähenemiseni ja halvimal juhul halvendab vereringet. Kaaluge regulaarselt jalgade raputamist: istuge sirgelt kindlal toolil, sääred istme suhtes risti, ja raputage jalgu vaheldumisi vasak üles/parem alla või parem üles/vasak alla 3–5 minutit korraga. Võite raputamise ajal ka õrnalt koputada reite esikülge ja külgi.
Jalad kannatavad kõige rohkem halvasti sobivate kingade all.
Ebamugavad jalatsid tekitavad jalgadele olulist kahju. Wen Jianmin märgib, et suurim oht on kõrged kontsad, mis võivad põhjustada varbaküüsi, esijalga valu ning mõjutada vaagna, pahkluid, põlve-puusa liigeseid ja selgroogu.Keskmise vanusega ja eakatele inimestele on halvasti sobivad kingad eriti kahjulikud. Kingade valimisel veenduge, et need kataksid kindlalt kanna ja oleksid sobiva jäikusega. Lamejalgsetel, sissepoole või väljapoole kõndivatel või O-jalgsetel inimestel soovitatakse osta rehabilitatsioonikeskustest sisetaldadeid või ortopeedilisi abivahendeid.