El cuerpo necesita una nutrición holística junto con cuidados específicos. ¿A qué amenazas se enfrentan más las diferentes partes del cuerpo? Los periodistas de Life Times consultaron a varios especialistas para resumir diez riesgos para la salud que requieren atención urgente.
El cabello teme sobre todo a los tintes.
Liang Yanhua, profesor asociado de Dermatología en el Hospital Southern de la Universidad Médica del Sur, explica que los compuestos de benceno, como la p-fenilendiamina, presentes en algunos tintes pueden penetrar en la cutícula del cabello y provocar reacciones oxidativas que causan sequedad, rotura e incluso caída del cabello. Las permanentes también son muy dañinas.Las personas de mediana edad y mayores deben limitar el teñido del cabello a no más de dos veces al año, optar por tonos más claros y evitar teñirse el cabello cuando hay smog. Las quemaduras solares son la mayor amenaza para la piel. La luz solar de la que dependemos a diario es el principal enemigo del envejecimiento de la piel.He Li, jefe del Departamento de Dermatología y Venereología del Primer Hospital Afiliado a la Universidad Médica de Kunming, explica que los rayos ultravioleta no solo endurecen la piel y provocan pigmentación, sino que también pueden desencadenar fotodermatitis, agravar las pecas y el melasma, e incluso provocar cáncer. Evite la exposición prolongada al aire libre durante las horas de mayor intensidad solar. Aplique protector solar antes de salir y lleve un sombrero o utilice una sombrilla.Además, dormir lo suficiente y consumir abundantes frutas y verduras es fundamental para la salud de la piel. Las muñecas son especialmente vulnerables a la deficiencia de calcio en los huesos. «Las caídas suelen provocar fracturas en personas de mediana edad y ancianas, siendo las zonas más comunes la muñeca, la articulación de la cadera y la columna lumbar».El Dr. Wen Jianmin, jefe del Segundo Departamento de Ortopedia del Hospital Wangjing de la Academia China de Ciencias Médicas Chinas, explica que las muñecas se encuentran en los extremos de los huesos. Durante las caídas, la mayoría de las personas instintivamente se sujetan con las muñecas, lo que las hace propensas a las fracturas. Además, la osteoporosis es frecuente entre las personas de mediana edad y mayores, lo que hace que los huesos sean más frágiles.Por lo tanto, al caer, adopte conscientemente la técnica de los atletas de rodar por el suelo o aterrizar primero sobre la espalda. Independientemente de si se siente dolor inmediatamente, acuda rápidamente al médico para que le hagan una radiografía. Es fundamental consumir productos lácteos y de soja, tomar el sol de forma adecuada y complementar la ingesta de calcio.
El profesor Jiang Zefei, director del Departamento de Cáncer de Mama del Hospital PLA 307, señala que las mujeres modernas se enfrentan a un estrés significativo, falta de sueño y horarios irregulares, lo que provoca trastornos endocrinos que desencadenan enfermedades mamarias. Esto representa una presión interna sobre los senos. Las investigaciones indican que el uso prolongado del sujetador (más de 10 horas al día) constituye una presión externa, lo que aumenta considerablemente el riesgo de trastornos mamarios.Se recomienda a las mujeres que equilibren el trabajo y el descanso, minimicen el consumo de alimentos ricos en grasas y aceites, y se quiten el sujetador por completo durante el sueño. Los fines de semana ofrecen la oportunidad de dar un respiro a los senos sin llevar sujetador.
El sistema digestivo es especialmente vulnerable a los alimentos crudos y fríos.
El profesor Li Bin, subdirector del Departamento de Gastroenterología del Cuarto Hospital Afiliado de la Universidad Médica de Harbin, explica que el estómago se beneficia del calor y es más vulnerable a los alimentos fríos, ya que estos desencadenan una respuesta de estrés. Lo ideal es consumir las comidas y bebidas a una temperatura de alrededor de 37 °C. Para cuidar la salud digestiva, hay que dar prioridad a los cinco «buenos amigos» del estómago: consumir alimentos calientes, húmedos y jugosos;Mantener horarios de comida y raciones regulares; masticar bien y comer despacio; masajear el abdomen con frecuencia; mantener una actitud positiva. El hígado es más vulnerable al consumo excesivo de alcohol. El 90 % del alcohol es metabolizado por el hígado, y una sola borrachera equivale a contraer hepatitis. Xu Qian, director del Departamento de Enfermedades Infecciosas del Hospital de la Amistad China-Japón, indica que el consumo excesivo de alcohol durante un periodo prolongado provoca enfermedad del hígado graso alcohólico, hepatitis alcohólica y puede progresar a cirrosis o cáncer de hígado.Es aconsejable evitar beber con el estómago vacío y minimizar el consumo excesivo de alcohol. La ingesta diaria de alcohol debe ser inferior a 40 gramos para los hombres y 20 gramos para las mujeres. El contenido de alcohol se calcula multiplicando el volumen (en mililitros) por el porcentaje de alcohol y luego multiplicando por 0,8. El sistema reproductivo es el más vulnerable a los malos hábitos.Las mujeres son propensas a padecer afecciones ginecológicas como la vaginitis, mientras que los hombres suelen sufrir trastornos de la próstata, ambos estrechamente relacionados con los hábitos de vida. Wang Sumei, médico jefe adjunto del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital Chaoyang de Pekín, explica que muchos problemas ginecológicos, como la vaginitis, están asociados con el hecho de estar sentadas durante mucho tiempo y no cambiarse la ropa interior con frecuencia.Las mujeres deben optar por ropa interior de algodón holgada y transpirable y lavarse diariamente los genitales externos con agua limpia. Zhang Zhichao, director del Centro de Andrología del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, advierte a los hombres que estar sentados durante mucho tiempo comprime directamente la próstata, causando un daño comparable al del tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol. Por lo tanto, se debe estar de pie y moverse durante 10 minutos después de cada hora de estar sentado, mantener un ejercicio regular, evitar comer en exceso, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Las rodillas son las más vulnerables al esfuerzo excesivo.
Al caminar, la presión sobre las rodillas se multiplica varias veces con respecto al estado de reposo. Wen Jianmin señala que muchas personas de mediana edad y mayores caminan durante una o dos horas seguidas, lo que fácilmente provoca espolones óseos, adelgazamiento del menisco y daños en el cartílago que causan dolor e hinchazón.Se recomienda dar un paseo diario de 40-50 minutos, manteniendo un ritmo de 70-80 pasos por minuto, con una zancada de 50-60 centímetros. Para aquellos que buscan un mayor esfuerzo, la natación o la práctica del Tai Chi son alternativas adecuadas. Las piernas son las más vulnerables a la inmovilidad prolongada. El Dr. Shaker, experto del gobierno estadounidense en envejecimiento, indica que sin ejercicio regular a partir de los 20 años, las personas pueden perder aproximadamente un 5 % de su masa muscular cada década.Algunas personas mayores son reacias a moverse, lo que, en el mejor de los casos, conduce a una reducción de la elasticidad muscular y, en el peor, perjudica la circulación sanguínea. Considere la posibilidad de practicar regularmente el movimiento de las piernas: siéntese erguido en una silla firme con las pantorrillas perpendiculares al asiento y, a continuación, mueva las piernas alternativamente izquierda arriba/derecha abajo o derecha arriba/izquierda abajo durante 3-5 minutos por sesión. También puede dar suaves golpecitos en la parte delantera y los lados de los muslos mientras mueve las piernas. Los pies son los que más sufren por el uso de zapatos que no se ajustan bien.
El calzado inadecuado causa un daño significativo a los pies. Wen Jianmin señala que los tacones altos suponen el mayor riesgo, ya que pueden provocar juanetes, dolor en la parte delantera del pie y afectar a la pelvis, los tobillos, las articulaciones de la rodilla y la cadera y la columna vertebral.Para las personas de mediana edad y mayores, los zapatos que no se ajustan bien son especialmente perjudiciales. A la hora de elegir el calzado, asegúrese de que cubra bien el talón y tenga suelas con la firmeza adecuada. Se recomienda a las personas con pies planos, marcha con rotación hacia dentro o hacia fuera, o piernas arqueadas que adquieran plantillas personalizadas o dispositivos ortopédicos de especialistas en rehabilitación.