Το σώμα χρειάζεται ολιστική διατροφή παράλληλα με στοχευμένη φροντίδα. Ποιες απειλές αντιμετωπίζουν περισσότερο τα διάφορα μέρη του σώματος; Οι δημοσιογράφοι του Life Times συμβουλεύτηκαν πολλούς ειδικούς για να συνοψίσουν δέκα κινδύνους για την υγεία που απαιτούν επείγουσα προσοχή.
Τα μαλλιά φοβούνται περισσότερο τις βαφές.
Ο Liang Yanhua, αναπληρωτής καθηγητής δερματολογίας στο Southern Hospital του Southern Medical University, εξηγεί ότι οι ενώσεις βενζολίου, όπως η p-φαινυλενοδιαμίνη, που περιέχονται σε ορισμένες βαφές μπορούν να διεισδύσουν στο στρώμα της επιδερμίδας των μαλλιών, προκαλώντας οξειδωτικές αντιδράσεις που οδηγούν σε ξηρότητα, σπάσιμο και ακόμη και τριχόπτωση. Η περμανάντ είναι επίσης εξαιρετικά επιβλαβής.Τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας πρέπει να περιορίζουν τη βαφή των μαλλιών σε όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο, να επιλέγουν πιο ανοιχτές αποχρώσεις και να αποφεύγουν τη βαφή σε συνθήκες αιθαλομίχλης. Το ηλιακό έγκαυμα αποτελεί τη μεγαλύτερη απειλή για το δέρμα. Το ίδιο το φως του ήλιου, από το οποίο εξαρτόμαστε καθημερινά, είναι ο κύριος εχθρός της γήρανσης του δέρματος.Ο He Li, επικεφαλής του Τμήματος Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας στο Πρώτο Συνδεδεμένο Νοσοκομείο του Ιατρικού Πανεπιστημίου Kunming, εξηγεί ότι οι υπεριώδεις ακτίνες όχι μόνο τραυματίζουν το δέρμα και προκαλούν χρώση, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν φωτοδερματίτιδα, να επιδεινώσουν τις φακίδες και το μέλασμα, και ακόμη και να προκαλέσουν καρκίνο. Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση σε εξωτερικούς χώρους κατά τις ώρες αιχμής του ηλιακού φωτός. Εφαρμόστε αντηλιακό πριν βγείτε έξω και φορέστε καπέλο ή χρησιμοποιήστε ομπρέλα.Επιπλέον, η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματος.
Οι καρποί είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην έλλειψη ασβεστίου στα οστά.
«Οι πτώσεις προκαλούν συχνά κατάγματα σε άτομα μέσης και προχωρημένης ηλικίας, με τις πιο συνηθισμένες θέσεις να είναι ο καρπός, η άρθρωση του ισχίου και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης».Ο Δρ Wen Jianmin, επικεφαλής του δεύτερου τμήματος ορθοπεδικής στο νοσοκομείο Wangjing της Κινεζικής Ακαδημίας Κινέζικων Ιατρικών Επιστημών, εξηγεί ότι οι καρποί βρίσκονται στα άκρα των οστών. Κατά τη διάρκεια των πτώσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι ενστικτωδώς στηρίζονται στους καρπούς τους, γεγονός που τους καθιστά επιρρεπείς σε κατάγματα. Επιπλέον, η οστεοπόρωση είναι συχνή μεταξύ των μεσήλικων και των ηλικιωμένων ατόμων, καθιστώντας τα οστά πιο εύθραυστα.Επομένως, όταν πέφτετε, υιοθετήστε συνειδητά την τεχνική των αθλητών να κυλιούνται στο έδαφος ή να προσγειώνονται πρώτα με την πλάτη. Ανεξάρτητα από το αν νιώθετε αμέσως πόνο, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια για να κάνετε ακτινογραφία. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών και σόγιας, η επαρκής έκθεση στον ήλιο και η συμπλήρωση της πρόσληψης ασβεστίου είναι όλα ζωτικής σημασίας.
Ο καθηγητής Jiang Zefei, διευθυντής του Τμήματος Καρκίνου του Μαστού στο Νοσοκομείο PLA 307, σημειώνει ότι οι σύγχρονες γυναίκες αντιμετωπίζουν σημαντικό άγχος, κακή ποιότητα ύπνου και ακανόνιστο πρόγραμμα, που οδηγούν σε ενδοκρινικές διαταραχές που προκαλούν παθήσεις του μαστού. Αυτό αντιπροσωπεύει εσωτερική πίεση στους μαστούς. Έρευνες δείχνουν ότι η παρατεταμένη χρήση σουτιέν (πάνω από 10 ώρες την ημέρα) αποτελεί εξωτερική πίεση, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο παθήσεων του μαστού.Συνιστάται στις γυναίκες να ισορροπούν την εργασία και την ανάπαυση, να ελαχιστοποιούν την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έλαια και να αφαιρούν εντελώς το σουτιέν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα σαββατοκύριακα προσφέρουν την ευκαιρία να ξεκουραστεί ο μαστός, χωρίς να φοράτε σουτιέν.
Το πεπτικό σύστημα είναι πιο ευάλωτο στα ωμά και κρύα τρόφιμα.
Ο καθηγητής Li Bin, αναπληρωτής διευθυντής του Τμήματος Γαστρεντερολογίας στο Τέταρτο Συνδεδεμένο Νοσοκομείο του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Χαρμπίν, εξηγεί ότι το στομάχι ευδοκιμεί στη ζέστη και είναι πιο ευάλωτο στα κρύα τρόφιμα, καθώς αυτά προκαλούν αντίδραση στο στρες. Τα γεύματα και τα ποτά θα πρέπει ιδανικά να καταναλώνονται σε θερμοκρασία περίπου 37 °C. Για να φροντίσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, δώστε προτεραιότητα στους πέντε «καλούς φίλους» του στομάχου: καταναλώστε ζεστά, υγρά και ζουμερά τρόφιμα.Διατηρήστε τακτικές ώρες γευμάτων και μερίδες. Μασήστε καλά και τρώτε αργά. Κάντε συχνά μασάζ στην κοιλιά. Διατηρήστε θετική νοοτροπία. Το συκώτι είναι πιο ευάλωτο στην υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το 90% του αλκοόλ μεταβολίζεται από το συκώτι, με μια μόνο περίπτωση μέθης να ισοδυναμεί με λοίμωξη από ηπατίτιδα. Ο Xu Qian, Διευθυντής του Τμήματος Λοιμωδών Νοσημάτων στο Νοσοκομείο Φιλίας Κίνας-Ιαπωνίας, σημειώνει ότι η παρατεταμένη υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αλκοολική λιπώδη ηπατοπάθεια, αλκοολική ηπατίτιδα και μπορεί να εξελιχθεί σε κίρρωση ή καρκίνο του ήπατος.Συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι και να ελαχιστοποιείτε την υπερβολική κατανάλωση. Η ημερήσια πρόσληψη αλκοόλ πρέπει να είναι μικρότερη από 40 γραμμάρια για τους άνδρες και 20 γραμμάρια για τις γυναίκες. Η περιεκτικότητα σε αλκοόλ υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τον όγκο (σε χιλιοστόλιτρα) με το ποσοστό αλκοόλ και στη συνέχεια πολλαπλασιάζοντας με 0,8.
Το αναπαραγωγικό σύστημα είναι το πιο ευάλωτο στις κακές συνήθειες.
Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε γυναικολογικές παθήσεις όπως η κολπίτιδα, ενώ οι άνδρες συχνά πάσχουν από διαταραχές του προστάτη – και οι δύο στενά συνδεδεμένες με τις συνήθειες του τρόπου ζωής. Η Wang Sumei, αναπληρώτρια επικεφαλής ιατρός στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Νοσοκομείου Chaoyang του Πεκίνου, εξηγεί ότι πολλά γυναικολογικά προβλήματα, όπως η κολπίτιδα, οφείλονται στην παρατεταμένη καθιστική στάση και στη σπάνια αλλαγή εσωρούχων.Οι γυναίκες πρέπει να επιλέγουν φαρδιά, αναπνεύσιμα βαμβακερά εσώρουχα και να πλένουν καθημερινά τα εξωτερικά γεννητικά όργανα με καθαρό νερό. Ο Zhang Zhichao, διευθυντής του Κέντρου Ανδρολογίας στο Πρώτο Νοσοκομείο του Πανεπιστημίου του Πεκίνου, προειδοποιεί τους άνδρες ότι η παρατεταμένη καθιστική στάση συμπιέζει άμεσα τον προστάτη, προκαλώντας βλάβες συγκρίσιμες με το κάπνισμα ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Επομένως, πρέπει να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε για 10 λεπτά μετά από κάθε ώρα καθιστικής στάσης, να διατηρείτε τακτική άσκηση, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Τα γόνατα είναι τα πιο ευάλωτα σε υπερβολική καταπόνηση.
Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, η πίεση στα γόνατα πολλαπλασιάζεται αρκετές φορές σε σχέση με την χαλαρή κατάσταση. Ο Wen Jianmin σημειώνει ότι πολλά άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας περπατούν για μία έως δύο ώρες συνεχόμενα, γεγονός που οδηγεί εύκολα σε οστεόφυτα, λέπτυνση του μηνίσκου και βλάβη του χόνδρου, προκαλώντας πόνο και πρήξιμο.Συνιστάται να κάνετε καθημερινά περίπατο 40-50 λεπτών, διατηρώντας ρυθμό 70-80 βημάτων ανά λεπτό, με κάθε βήμα να καλύπτει 50-60 εκατοστά. Για όσους επιθυμούν μεγαλύτερη άσκηση, το κολύμπι ή η πρακτική του Τάι Τσι είναι κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις. Τα πόδια είναι πιο ευάλωτα στην παρατεταμένη ακινησία. Ο Δρ Shaker, εμπειρογνώμονας της αμερικανικής κυβέρνησης σε θέματα γήρανσης, υποδεικνύει ότι χωρίς τακτική άσκηση από την ηλικία των 20 ετών, τα άτομα μπορεί να χάσουν περίπου 5% της μυϊκής τους μάζας κάθε δεκαετία. Ορισμένοι ηλικιωμένοι είναι απρόθυμοι να κινηθούν, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ελαστικότητας των μυών και σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε ασκήσεις κούνημα των ποδιών: καθίστε σε όρθια θέση σε μια σταθερή καρέκλα με τις γάμπες κάθετες προς το κάθισμα, επιτρέποντας στα δύο πόδια να κουνιούνται ελεύθερα.Ορισμένοι ηλικιωμένοι είναι απρόθυμοι να κινούνται, κάτι που στην καλύτερη περίπτωση οδηγεί σε μείωση της ελαστικότητας των μυών και στη χειρότερη περίπτωση σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασκείστε τακτικά το κούνημα των ποδιών: καθίστε σε όρθια θέση σε μια σταθερή καρέκλα με τις γάμπες κάθετες προς το κάθισμα και, στη συνέχεια, κουνήστε τα πόδια εναλλάξ αριστερά πάνω/δεξιά κάτω ή δεξιά πάνω/αριστερά κάτω για 3-5 λεπτά ανά συνεδρία. Μπορείτε επίσης να χτυπάτε απαλά το μπροστινό μέρος και τις πλευρές των μηρών ενώ κουνάτε τα πόδια. Τα πόδια υποφέρουν περισσότερο από τα ακατάλληλα υποδήματα.
Τα ακατάλληλα υποδήματα προκαλούν σημαντική βλάβη στα πόδια. Ο Wen Jianmin σημειώνει ότι τα ψηλά τακούνια ενέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κάλους, πόνο στο μπροστινό μέρος του ποδιού και να επηρεάσουν τη λεκάνη, τους αστραγάλους, τις αρθρώσεις γόνατος-ισχίου και τη σπονδυλική στήλη.Για τα άτομα μέσης και τρίτης ηλικίας, τα ακατάλληλα παπούτσια είναι ιδιαίτερα επιβλαβή. Όταν επιλέγετε υποδήματα, βεβαιωθείτε ότι καλύπτουν καλά τη φτέρνα και έχουν σόλες κατάλληλης σκληρότητας. Σε άτομα με πλατυποδία, βηματισμό προς τα μέσα ή προς τα έξω ή καμπύλα πόδια συνιστάται να αγοράσουν εσωτερικές σόλες ή ορθωτικά βοηθήματα από κέντρα αποκατάστασης.