Der Körper benötigt neben gezielter Pflege auch eine ganzheitliche Ernährung. Welchen Gefahren sind verschiedene Körperteile am stärksten ausgesetzt? Reporter von Life Times haben mehrere Spezialisten konsultiert, um zehn Gesundheitsrisiken zusammenzufassen, die dringend beachtet werden müssen.
Haare fürchten sich am meisten vor Haarfärbemitteln.
Liang Yanhua, außerordentlicher Professor für Dermatologie am Southern Hospital der Southern Medical University, erklärt, dass bestimmte Benzolverbindungen wie p-Phenylendiamin in einigen Haarfärbemitteln die Cuticula des Haares durchdringen und oxidative Reaktionen auslösen können, die zu Trockenheit, Haarbruch und sogar Haarausfall führen. Auch Dauerwellen schädigen das Haar stark.Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sollten das Färben ihrer Haare auf höchstens zweimal pro Jahr beschränken, hellere Farbtöne wählen und das Färben bei smogigem Wetter vermeiden. Sonnenbrand stellt die größte Gefahr für die Haut dar. Das Sonnenlicht, auf das wir täglich angewiesen sind, ist der Hauptfeind der Hautalterung.He Li, Leiter der Abteilung für Dermatologie und Venerologie am First Affiliated Hospital der Kunming Medical University, erklärt, dass ultraviolette Strahlen nicht nur die Haut rau machen und Pigmentflecken verursachen, sondern auch Photodermatitis auslösen, Sommersprossen und Melasma verschlimmern und sogar Krebs verursachen können. Vermeiden Sie längere Aufenthalte im Freien während der Sonnenstunden. Tragen Sie vor dem Ausgehen Sonnenschutz auf und tragen Sie einen Sonnenhut oder verwenden Sie einen Sonnenschirm.Darüber hinaus sind ausreichender Schlaf und der Verzehr von viel Obst und Gemüse entscheidend für die Gesundheit der Haut.
Handgelenke sind besonders anfällig für Kalziummangel in den Knochen.
„Stürze führen bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen häufig zu Knochenbrüchen, wobei die häufigsten Stellen das Handgelenk, das Hüftgelenk und die Lendenwirbelsäule sind.“Dr. Wen Jianmin, Leiter der zweiten Abteilung für Orthopädie am Wangjing-Krankenhaus der Chinesischen Akademie für Medizinische Wissenschaften, erklärt, dass sich die Handgelenke an den Enden der Knochen befinden. Bei Stürzen stützen sich die meisten Menschen instinktiv mit den Handgelenken ab, wodurch diese anfällig für Brüche sind. Darüber hinaus ist Osteoporose bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen weit verbreitet, wodurch die Knochen brüchiger werden.Daher sollte man beim Sturz bewusst die Technik eines Sportlers anwenden und sich auf den Boden rollen oder zuerst auf dem Gesäß landen. Unabhängig davon, ob sofort Schmerzen auftreten, sollte man umgehend einen Arzt aufsuchen und eine Röntgenaufnahme machen lassen. Der Verzehr von Milch- und Sojaprodukten, ausreichend Sonnenlicht und die Einnahme von Kalziumpräparaten sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
Professor Jiang Zefei, Direktor der Brustkrebsabteilung am PLA 307 Hospital, weist darauf hin, dass moderne Frauen unter erheblichem Stress, Schlafmangel und unregelmäßigen Arbeitszeiten leiden, was zu endokrinen Störungen führt, die Brustkrankheiten auslösen. Dies stellt eine innere Belastung für die Brüste dar. Untersuchungen zeigen, dass das längere Tragen von BHs (mehr als 10 Stunden täglich) eine äußere Belastung darstellt, die das Risiko für Brustkrankheiten erheblich erhöht.Frauen wird empfohlen, Arbeit und Erholung in Einklang zu bringen, den Verzehr von fett- und ölreichen Lebensmitteln zu minimieren und während des Schlafs ganz auf BHs zu verzichten. An Wochenenden bietet sich die Gelegenheit, den Brüsten eine Pause zu gönnen, indem man keinen BH trägt.
Das Verdauungssystem ist besonders anfällig für rohe und kalte Lebensmittel.
Professor Li Bin, stellvertretender Direktor der Abteilung für Gastroenterologie am Vierten Affiliated Hospital der Harbin Medical University, erklärt, dass der Magen Wärme benötigt und besonders anfällig für kalte Lebensmittel ist, da diese eine Stressreaktion auslösen. Mahlzeiten und Getränke sollten idealerweise bei einer Temperatur von etwa 37 °C verzehrt werden. Um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern, sollten Sie den fünf „guten Freunden” des Magens Vorrang einräumen: Verzehren Sie warme, feuchte und saftige Lebensmittel.Halten Sie regelmäßige Essenszeiten und Portionsgrößen ein; kauen Sie gründlich und essen Sie langsam; massieren Sie häufig den Bauch; bewahren Sie eine positive Einstellung. Die Leber ist am anfälligsten für übermäßigen Alkoholkonsum. Neunzig Prozent des Alkohols werden von der Leber verstoffwechselt, wobei ein einziger Rausch einem Hepatitis-Erkrankung gleichkommt. Xu Qian, Direktor der Abteilung für Infektionskrankheiten am China-Japan Friendship Hospital, weist darauf hin, dass längerer übermäßiger Alkoholkonsum zu alkoholischer Fettlebererkrankung und alkoholischer Hepatitis führt und zu Leberzirrhose oder Leberkrebs fortschreiten kann.Es ist ratsam, das Trinken auf nüchternen Magen zu vermeiden und exzessives Trinken zu minimieren. Die tägliche Alkoholaufnahme sollte bei Männern weniger als 40 Gramm und bei Frauen weniger als 20 Gramm betragen. Der Alkoholgehalt wird berechnet, indem das Volumen (in Millilitern) mit dem Alkoholprozentsatz multipliziert und dann mit 0,8 multipliziert wird. Das Fortpflanzungssystem ist am anfälligsten für schlechte Gewohnheiten.
Frauen sind anfällig für gynäkologische Erkrankungen wie Vaginitis, während Männer häufig an Prostatabeschwerden leiden. Beide Erkrankungen stehen in engem Zusammenhang mit den Lebensgewohnheiten. Wang Sumei, stellvertretende Chefarztin der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Beijing Chaoyang Hospital, erklärt, dass viele gynäkologische Probleme, darunter auch Vaginitis, mit langem Sitzen und seltenem Wechseln der Unterwäsche zusammenhängen.Frauen sollten lockere, atmungsaktive Baumwollunterwäsche tragen und die äußeren Genitalien täglich mit sauberem Wasser waschen. Zhang Zhichao, Direktor des Andrologiezentrums am Peking University First Hospital, weist Männer darauf hin, dass langes Sitzen die Prostata direkt komprimiert und Schäden verursacht, die mit Rauchen oder starkem Alkoholkonsum vergleichbar sind. Daher sollte man nach jeder Stunde Sitzen 10 Minuten lang aufstehen und sich bewegen, regelmäßig Sport treiben, übermäßiges Essen vermeiden, mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken.
Die Knie sind am anfälligsten für übermäßige Belastungen.
Beim Gehen vervielfacht sich der Druck auf die Knie im Vergleich zum entspannten Zustand. Wen Jianmin stellt fest, dass viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ein bis zwei Stunden am Stück gehen, was leicht zu Knochenwucherungen, einer Ausdünnung des Meniskus und Knorpelschäden führt, die Schmerzen und Schwellungen verursachen.Es wird empfohlen, täglich 40 bis 50 Minuten spazieren zu gehen, dabei ein Tempo von 70 bis 80 Schritten pro Minute beizubehalten und mit jedem Schritt 50 bis 60 Zentimeter zurückzulegen. Für diejenigen, die sich stärker anstrengen möchten, sind Schwimmen oder Tai Chi geeignete Alternativen.
Die Beine sind am anfälligsten für längere Bewegungslosigkeit.
Dr. Shaker, ein Experte der US-Regierung für Alterungsprozesse, weist darauf hin, dass Menschen ohne regelmäßige Bewegung ab dem 20. Lebensjahr etwa 5 % ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren können.
Einige ältere Menschen bewegen sich nur ungern, was zu einer verminderten Muskelelastizität und einer Beeinträchtigung der Durchblutung führen kann. Versuchen Sie, Beinübungen einzubauen: Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl, die Waden senkrecht zum Sitz, und lassen Sie beide Beine frei baumeln.Manche ältere Menschen bewegen sich nur ungern, was im besten Fall zu einer verminderten Muskelelastizität und im schlimmsten Fall zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung führt. Erwägen Sie, regelmäßig Beinschütteln zu praktizieren: Setzen Sie sich aufrecht auf einen festen Stuhl, wobei die Waden senkrecht zum Sitz stehen, und schütteln Sie dann abwechselnd die Beine links oben/rechts unten oder rechts oben/links unten für 3–5 Minuten pro Sitzung. Sie können auch sanft auf die Vorderseite und die Seiten der Oberschenkel klopfen, während Sie schütteln.
Die Füße leiden am meisten unter schlecht sitzenden Schuhen.
Ungeeignetes Schuhwerk schadet den Füßen erheblich. Wen Jianmin weist darauf hin, dass High Heels das größte Risiko darstellen, da sie zu Ballenzehen und Schmerzen im Vorfußbereich führen und sich auf das Becken, die Knöchel, die Knie-Hüft-Gelenke und die Wirbelsäule auswirken können.Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind schlecht sitzende Schuhe besonders schädlich. Achten Sie bei der Auswahl von Schuhen darauf, dass sie die Ferse sicher umschließen und über Sohlen mit angemessener Festigkeit verfügen. Personen mit Plattfüßen, nach innen oder außen gedrehtem Gang oder O-Beinen wird empfohlen, Einlagen oder orthopädische Hilfsmittel in Rehabilitationszentren zu kaufen.