Kroppen har brug for holistisk ernæring sammen med målrettet pleje. Hvilke trusler er forskellige kropsdele mest udsat for? Life Times-journalister har konsulteret flere specialister for at sammenfatte ti sundhedsrisici, der kræver øjeblikkelig opmærksomhed.
Hår frygter mest hårfarver.
Liang Yanhua, lektor i dermatologi ved Southern Medical University's Southern Hospital, forklarer, at visse benzenforbindelser som p-phenylendiamin i nogle hårfarver kan trænge ind i hårets kutikula og udløse oxidative reaktioner, der forårsager tørhed, brud og endda hårtab. Permanent skader også håret alvorligt.Midaldrende og ældre personer bør begrænse hårfarvning til højst to gange om året, vælge lysere nuancer og undgå at farve håret i smogvejr. Solskoldning udgør den største trussel mod huden. Det sollys, vi er afhængige af hver dag, er hudens største fjende.He Li, leder af afdelingen for dermatologi og venerologi ved Kunming Medical University First Affiliated Hospital, forklarer, at ultraviolette stråler ikke kun gør huden ru og forårsager pigmentering, men også kan udløse fotodermatitis, forværre fregner og melasma og endda forårsage kræft. Undgå langvarig udendørs eksponering i de timer, hvor solens stråler er stærkest. Påfør solcreme, inden du går ud, og bær en solhat eller brug en parasol.Derudover er det afgørende for hudens sundhed at sikre tilstrækkelig søvn og indtage rigeligt med frugt og grøntsager.
Håndled er særligt sårbare over for knoglekalciummangel.
"Fald forårsager ofte brud hos midaldrende og ældre personer, hvor de mest almindelige steder er håndled, hofteled og lændehvirvelsøjlen."Dr. Wen Jianmin, leder af den anden ortopædiske afdeling på Wangjing Hospital ved China Academy of Chinese Medical Sciences, forklarer, at håndleddene er placeret i enderne af knoglerne. Når man falder, støtter de fleste mennesker instinktivt med håndleddene, hvilket gør dem tilbøjelige til brud. Desuden er osteoporose udbredt blandt midaldrende og ældre, hvilket gør knoglerne mere skrøbelige.Når man falder, skal man derfor bevidst anvende en atletisk teknik, hvor man ruller sig ned på jorden eller lander på ryggen først. Uanset om man mærker smerter med det samme, skal man straks søge lægehjælp for at få taget et røntgenbillede. Det er afgørende at indtage mejeriprodukter og sojaprodukter, få tilstrækkelig sollys og supplere med calcium.
Professor Jiang Zefei, direktør for brystkræftafdelingen på PLA 307 Hospital, bemærker, at moderne kvinder er udsat for betydelig stress, dårlig søvn og uregelmæssige tidsplaner, hvilket fører til endokrine forstyrrelser, der udløser brystsygdomme. Dette udgør et internt pres på brysterne. Forskning viser, at langvarig brug af bh (mere end 10 timer dagligt) udgør et eksternt pres, der øger risikoen for brystsygdomme betydeligt.Kvinder rådes til at finde en balance mellem arbejde og hvile, minimere indtagelsen af fedtholdige og olieholdige fødevarer og helt undlade at bære bh, når de sover. Weekenderne giver mulighed for at give brysterne en pause ved at undlade at bære bh.
Fordøjelsessystemet er særligt følsomt over for rå og kolde fødevarer.
Professor Li Bin, vicedirektør for gastroenterologisk afdeling på det fjerde tilknyttede hospital ved Harbin Medical University, forklarer, at maven trives med varme og er mest sårbar over for kolde fødevarer, da disse udløser en stressreaktion. Måltider og drikkevarer bør ideelt set indtages ved en temperatur på omkring 37 °C. For at fremme fordøjelsessundheden bør man prioritere mavens fem "gode venner": indtag varme, fugtige og saftige fødevarer;Hold regelmæssige måltider og portionsstørrelser; tyg grundigt og spis langsomt; massér maven ofte; bevar en positiv indstilling. Leveren er mest sårbar over for overdreven alkoholforbrug. 90 % af alkoholen metaboliseres af leveren, og en enkelt episode med forgiftning svarer til et anfald af hepatitis. Xu Qian, direktør for afdelingen for infektionssygdomme på China-Japan Friendship Hospital, bemærker, at langvarigt overdreven alkoholforbrug kan føre til alkoholisk fedtleversygdom, alkoholisk hepatitis og endda udvikle sig til skrumpelever eller leverkræft.Det tilrådes at undgå at drikke på tom mave og minimere druk. Det daglige alkoholindtag bør være mindre end 40 gram for mænd og 20 gram for kvinder. Alkoholindholdet beregnes ved at gange volumen (i milliliter) med alkoholprocenten og derefter gange med 0,8.
Reproduktionssystemet er mest sårbart over for dårlige vaner.
Kvinder er tilbøjelige til gynækologiske lidelser såsom vaginitis, mens mænd ofte lider af prostataproblemer – begge dele er tæt forbundet med livsstilsvaner. Wang Sumei, assisterende overlæge ved Beijing Chaoyang Hospitals obstetrik- og gynækologiafdeling, bemærker, at mange gynækologiske problemer såsom vaginitis er forbundet med langvarig siddende stilling og sjældne skift af undertøj.Kvinder bør vælge løst, åndbart bomuldsundertøj og vaske de ydre kønsorganer dagligt med rent vand. Zhang Zhichao, direktør for Andrologicentret på Peking University First Hospital, advarer mænd om, at langvarig siddende stilling direkte komprimerer prostata og forårsager skader, der kan sammenlignes med rygning eller stort alkoholforbrug. Derfor bør man stå op og bevæge sig rundt i 10 minutter efter hver times siddende stilling, dyrke regelmæssig motion, undgå at spise for meget, holde op med at ryge og begrænse alkoholforbruget.
Knæene er mest sårbare over for overdreven belastning.
Under gang forøges trykket på knæene flere gange i forhold til i afslappet tilstand. Wen Jianmin bemærker, at mange midaldrende og ældre går i en til to timer ad gangen, hvilket let kan føre til knoglesporer, udtynding af menisken og bruskskader, der forårsager smerter og hævelse.Det anbefales at gå en daglig tur på 40-50 minutter med et tempo på 70-80 skridt i minuttet, hvor hvert skridt dækker 50-60 centimeter. For dem, der ønsker større anstrengelse, er svømning eller tai chi egnede alternativer. Benene er mest sårbare over for langvarig immobilitet. Dr. Shaker, en amerikansk regerings ekspert i aldring, angiver, at uden regelmæssig motion fra 20-års alderen kan man miste ca. 5 % af sin muskelmasse hvert årti. Nogle ældre er tilbageholdende med at bevæge sig, hvilket kan føre til nedsat muskelelasticitet og nedsat blodcirkulation. Prøv at indarbejde benrystningsøvelser: Sæt dig oprejst på en fast stol med læggene vinkelret på sædet, så begge ben kan ryste frit.Nogle ældre er tilbageholdende med at bevæge sig, hvilket i bedste fald fører til nedsat muskelelasticitet og i værste fald forringer blodcirkulationen. Overvej at udføre regelmæssige benrystninger: Sæt dig oprejst på en fast stol med læggene vinkelret på sædet, og ryst derefter benene skiftevis venstre op/højre ned eller højre op/venstre ned i 3-5 minutter pr. session. Du kan også let banke på forsiden og siderne af lårene, mens du ryster. Fødderne lider mest under dårligt siddende sko.
Upassende fodtøj forårsager betydelig skade på fødderne. Wen Jianmin bemærker, at høje hæle udgør den største risiko, da de kan føre til knyster, smerter i forfoden og påvirke bækkenet, anklerne, knæ-hofte-leddene og rygsøjlen.For midaldrende og ældre personer er dårligt siddende sko særligt skadelige. Når du vælger fodtøj, skal du sikre dig, at det dækker hælen godt og har såler med passende fasthed. Personer med platfødder, indad- eller udadgående gangart eller bueben anbefales at købe indlægssåler eller ortopædiske hjælpemidler fra rehabiliteringscentre.