Tělo potřebuje komplexní výživu spolu s cílenou péčí. Jakým hrozbám jsou nejvíce vystaveny různé části těla? Reportéři Life Times konzultovali s několika odborníky a shrnuli deset zdravotních rizik, kterým je třeba věnovat naléhavou pozornost.
Vlasy nejvíce ohrožují barvy na vlasy.
Liang Yanhua, docent dermatologie na Southern Medical University's Southern Hospital, vysvětluje, že některé benzenové sloučeniny, jako je p-fenylendiamin v některých barvách, mohou proniknout do kutikuly vlasů a vyvolat oxidační reakce, které způsobují suchost, lámání a dokonce i vypadávání vlasů. Trvalá ondulace také vlasy vážně poškozuje.Lidé středního a staršího věku by měli omezit barvení vlasů na maximálně dvakrát ročně, volit světlejší odstíny a vyhnout se barvení v smogovém počasí. Největší hrozbou pro pokožku je spálení sluncem. Právě sluneční světlo, na které jsme denně odkázáni, je hlavním nepřítelem stárnutí pokožky.He Li, vedoucí oddělení dermatologie a venerologie v první přidružené nemocnici Kunming Medical University, vysvětluje, že ultrafialové paprsky nejen zhoršují stav pokožky a způsobují pigmentaci, ale mohou také vyvolat fotodermatitidu, zhoršit pihy a melasmu a dokonce vyvolat rakovinu. Vyhněte se dlouhodobému pobytu na slunci během hodin s nejintenzivnějším slunečním zářením. Před odchodem ven naneste opalovací krém a noste sluneční klobouk nebo používejte slunečník.Kromě toho je pro zdraví pokožky zásadní dostatek spánku a konzumace dostatečného množství ovoce a zeleniny.
Zápěstí jsou obzvláště náchylná k nedostatku vápníku v kostech.
„Pády často způsobují zlomeniny u osob středního a staršího věku, přičemž nejčastějšími místy jsou zápěstí, kyčelní kloub a bederní páteř.“Dr. Wen Jianmin, vedoucí druhého ortopedického oddělení nemocnice Wangjing Čínské akademie čínské medicíny, vysvětluje, že zápěstí se nachází na koncích kostí. Při pádech se většina lidí instinktivně opírá o zápěstí, což je činí náchylnými ke zlomeninám. Navíc je u osob středního a staršího věku častá osteoporóza, která způsobuje křehkost kostí.Při pádu proto vědomě použijte techniku sportovců a kutálejte se na zem nebo dopadněte nejprve na záda. Bez ohledu na to, zda pocítíte bolest okamžitě, neprodleně vyhledejte lékařskou pomoc a nechte si udělat rentgen. Konzumace mléčných a sójových výrobků, dostatek slunečního světla a doplnění příjmu vápníku jsou velmi důležité.
Profesor Jiang Zefei, ředitel oddělení rakoviny prsu v nemocnici PLA 307, poznamenává, že moderní ženy čelí značnému stresu, špatnému spánku a nepravidelnému režimu, což vede k endokrinním poruchám, které vyvolávají onemocnění prsu. To představuje vnitřní tlak na prsa. Výzkumy ukazují, že dlouhodobé nošení podprsenky (více než 10 hodin denně) představuje vnější tlak, který podstatně zvyšuje riziko onemocnění prsu.Ženám se doporučuje vyvážit práci a odpočinek, minimalizovat konzumaci tučných a mastných potravin a během spánku podprsenku zcela sundat. Víkendy nabízejí příležitost dát prsům odpočinek tím, že se podprsenka nenosí.
Trávicí systém je nejvíce citlivý na syrové a studené potraviny.
Profesor Li Bin, zástupce ředitele oddělení gastroenterologie ve čtvrté přidružené nemocnici Harbin Medical University, vysvětluje, že žaludek prospívá v teple a je nejvíce citlivý na studené potraviny, protože ty vyvolávají stresovou reakci. Jídla a nápoje by se měly ideálně konzumovat při teplotě kolem 37 °C. Pro udržení zdravého trávicího systému je třeba upřednostňovat pět „dobrých přátel“ žaludku: konzumujte více teplých, vlhkých a šťavnatých potravin;Dodržujte pravidelné časy jídla a velikost porcí; důkladně žvýkejte a jezte pomalu; často masírujte břicho; udržujte pozitivní myšlení. Játra jsou nejvíce citlivá na nadměrnou konzumaci alkoholu. Devadesát procent alkoholu je metabolizováno játry, přičemž jediné opojení se rovná infekci hepatitidou. Xu Qian, ředitel oddělení infekčních nemocí v Čínsko-japonské přátelské nemocnici, poznamenává, že dlouhodobé nadměrné pití vede k alkoholické tukové chorobě jater, alkoholické hepatitidě a může progredovat do cirhózy nebo rakoviny jater.Doporučuje se nepít na lačný žaludek a minimalizovat nadměrné pití. Denní příjem alkoholu by měl být nižší než 40 gramů u mužů a 20 gramů u žen. Obsah alkoholu se vypočítá vynásobením objemu (v mililitrech) procentem alkoholu a následným vynásobením 0,8.
Reprodukční systém je nejvíce ohrožen špatnými návyky.
Ženy jsou náchylné k gynekologickým onemocněním, jako je vaginitida, zatímco muži často trpí poruchami prostaty. Obě onemocnění úzce souvisí se životním stylem. Wang Sumei, zástupce vedoucího lékaře na oddělení gynekologie a porodnictví v pekingské nemocnici Chaoyang, vysvětluje, že mnoho gynekologických problémů, včetně vaginitidy, souvisí s dlouhodobým sezením a častou výměnou spodního prádla.Ženy by měly volit volné, prodyšné bavlněné spodní prádlo a každý den si umývat vnější genitálie čistou vodou. Zhang Zhichao, ředitel Andrologického centra v První nemocnici Pekingské univerzity, varuje muže, že dlouhodobé sezení přímo tlačí na prostatu a způsobuje poškození srovnatelné s kouřením nebo nadměrným pitím alkoholu. Proto by člověk měl po každé hodině sezení vstát a 10 minut se pohybovat, pravidelně cvičit, vyhýbat se přejídání, přestat kouřit a omezit konzumaci alkoholu.
Kolena jsou nejvíce náchylná k nadměrnému namáhání.
Při chůzi se tlak na kolena několikrát zvyšuje oproti uvolněnému stavu. Wen Jianmin poznamenává, že mnoho lidí středního a staršího věku chodí jednu až dvě hodiny v kuse, což snadno vede k tvorbě kostních výrůstků, ztenčení menisku a poškození chrupavky, což způsobuje bolest a otoky.Doporučuje se denně chodit 40–50 minut, udržovat tempo 70–80 kroků za minutu a každý krok pokrývat 50–60 centimetrů. Pro ty, kteří hledají větší zátěž, jsou vhodnou alternativou plavání nebo cvičení tai-či.
Nohy jsou nejvíce náchylné k dlouhodobé nečinnosti.
Dr. Shaker, expert americké vlády na stárnutí, uvádí, že bez pravidelného cvičení od 20 let mohou lidé každých deset let ztratit přibližně 5 % své svalové hmoty.
Někteří starší lidé se nechtějí hýbat, což může vést ke snížení elasticity svalů a zhoršení krevního oběhu. Zkuste zařadit cvičení s třesením nohou: sedněte si rovně na pevnou židli s lýtky kolmo k sedadlu a nechte nohy volně třást.Někteří starší lidé se zdráhají pohybovat, což v nejlepším případě vede ke snížení elasticity svalů a v nejhorším případě k zhoršení krevního oběhu. Zvažte pravidelné cvičení třesení nohama: sedněte si rovně na pevnou židli s lýtky kolmo k sedadlu a pak třeste nohama střídavě levou nahoru/pravou dolů nebo pravou nahoru/levou dolů po dobu 3–5 minut na jedno cvičení. Při třesení můžete také jemně poklepávat na přední a boční strany stehen.
Nohy nejvíce trpí špatně padnoucí obuví.
Nevhodná obuv způsobuje nohám značné škody. Wen Jianmin poznamenává, že největší riziko představují vysoké podpatky, které mohou vést k vzniku vbočených palců, bolesti přední části chodidla a mít vliv na pánev, kotníky, kolenní a kyčelní klouby a páteř.Pro osoby středního a staršího věku jsou nevhodné boty obzvláště škodlivé. Při výběru obuvi se ujistěte, že pevně zakrývá patu a má podrážku vhodné tvrdosti. Osobám s plochými nohami, vnitrním nebo vnějším otočením chodidla nebo ohnutými nohami se doporučuje zakoupit vložky do bot nebo ortopedické pomůcky v rehabilitačních centrech.