Тялото се нуждае от цялостно хранене, както и от целенасочена грижа. Какви заплахи са най-често срещани за различните части на тялото? Репортерите на Life Times се консултираха с множество експерти, за да обобщят десет заплахи за здравето, които изискват спешно внимание.
Косата се страхува най-много от боите за коса.
Лианг Яньхуа, доцент по дерматология в Южната болница на Южния медицински университет, обяснява, че някои бензенови съединения като п-фенилендиамин в някои бои могат да проникнат в кутикулата на косата, предизвиквайки окислителни реакции, които водят до изсушаване, чупливост и дори косопад. Перманентът също уврежда сериозно косата.Хората на средна възраст и възрастните хора трябва да ограничават боядисването на косата до не повече от два пъти годишно, да избират по-светли нюанси и да избягват боядисването при смог.
Слънчевото изгаряне представлява най-голямата заплаха за кожата.
Слънчевата светлина, от която зависим ежедневно, е основният враг на стареенето на кожата.Хе Ли, завеждащ отделението по дерматология и венерология в Първата афилирана болница на Медицинския университет в Кунмин, обяснява, че ултравиолетовите лъчи не само грубоват кожата и причиняват пигментация, но могат да предизвикат фотодерматит, да влошат луничките и мелазмата и дори да предизвикат рак. Избягвайте продължително излагане на открито по време на пиковите часове на слънчева светлина. Нанесете слънцезащитен крем, преди да излезете, и носете шапка или използвайте чадър.Освен това, за здравето на кожата е от решаващо значение да се спи достатъчно и да се консумират много плодове и зеленчуци.
Китките са особено уязвими към недостиг на калций в костите.
„Паданията често причиняват фрактури при хора на средна възраст и възрастни, като най-често засегнатите места са китката, тазобедрената става и лумбалната част на гръбнака.“Д-р Wen Jianmin, ръководител на Втория отдел по ортопедия в болница Wangjing на Китайската академия по китайска медицина, обяснява, че китките се намират в краищата на костите. При падане повечето хора инстинктивно се подпират с китките, което ги прави податливи на фрактури. Освен това остеопорозата е широко разпространена сред хората на средна възраст и възрастните хора, което прави костите по-крехки.Ето защо, когато падате, съзнателно използвайте техниката на спортистите да се претърколите на земята или да се приземите първо на гърба си. Независимо дали изпитвате болка веднага, незабавно потърсете медицинска помощ за рентгенова снимка. Консумацията на млечни и соеви продукти, достатъчното излагане на слънчева светлина и допълнителният прием на калций са от решаващо значение.
Професор Jiang Zefei, директор на отделението по рак на гърдата в болница PLA 307, отбелязва, че съвременните жени са изложени на значителен стрес, лош сън и нередовен режим, което води до ендокринни нарушения, предизвикващи заболявания на гърдите. Това представлява вътрешен натиск върху гърдите. Изследвания показват, че продължителното носене на сутиен (повече от 10 часа дневно) представлява външен натиск, който значително увеличава риска от заболявания на гърдите.На жените се препоръчва да балансират работата и почивката, да намалят консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и масла и да не носят сутиен по време на сън. Уикендите предлагат възможност да се даде почивка на гърдите, като не се носи сутиен.
Храносмилателната система е най-уязвима към сурови и студени храни.
Професор Ли Бин, заместник-директор на отделението по гастроентерология в Четвъртата афилирана болница на Медицинския университет в Харбин, обяснява, че стомахът се нуждае от топлина и е най-уязвим към студени храни, тъй като те предизвикват стресова реакция. Храната и напитките трябва да се консумират при температура около 37 °C. За да поддържате здравето на храносмилателната система, дайте предимство на петте „добри приятели“ на стомаха: консумирайте повече топли, влажни и сочни храни;Поддържайте редовни часове за хранене и размери на порциите; дъвчете добре и яжте бавно; масажирайте често корема; поддържайте положително мислене. Черният дроб е най-уязвим към прекомерната консумация на алкохол. Деветдесет процента от алкохола се метаболизира от черния дроб, като еднократното опиянение се равнява на инфекция с хепатит. Сю Цян, директор на Отделението по инфекциозни болести в Китайско-японската приятелска болница, отбелязва, че продължителното прекомерно пиене води до алкохолна мастна чернодробна болест, алкохолен хепатит и може да прогресира до цироза или рак на черния дроб.Препоръчително е да се избягва пиенето на празен стомах и да се сведе до минимум прекомерното пиене. Дневното количество алкохол трябва да бъде по-малко от 40 грама за мъжете и 20 грама за жените. Алкохолното съдържание се изчислява, като се умножи обема (в милилитри) по процента алкохол, а след това се умножи по 0,8.
Жените са податливи на гинекологични заболявания като вагинит, докато мъжете често страдат от простатни нарушения – и двете са тясно свързани с навиците на живот. Уан Сумей, заместник-главен лекар в отделението по акушерство и гинекология на болницата „Чаоян“ в Пекин, обяснява, че много гинекологични проблеми като вагинит произтичат от продължително седене и рядка смяна на бельото.Жените трябва да избират свободно, дишащо памучно бельо и да мият ежедневно външните гениталии с чиста вода. Zhang Zhichao, директор на Центъра по андрология в Първата болница на Пекинския университет, предупреждава мъжете, че продължителното седене директно притиска простатата, причинявайки увреждания, сравними с тези от тютюнопушенето или прекомерното пиене. Затова човек трябва да става и да се раздвижва за 10 минути след всеки час седене, да поддържа редовни физически упражнения, да избягва преяждането, да спре тютюнопушенето и да ограничи консумацията на алкохол.
Коленете са най-уязвими на прекомерно натоварване.
По време на ходене натискът върху коленете се увеличава няколко пъти в сравнение с отпуснато състояние. Вен Дзянмин отбелязва, че много хора на средна възраст и възрастни ходят по един до два часа без прекъсване, което лесно води до костни израстъци, изтъняване на менискуса и увреждане на хрущяла, причиняващи болка и подуване.Препоръчително е да се разхождате ежедневно по 40-50 минути, поддържайки темпо от 70-80 крачки в минута, като всяка крачка е с дължина 50-60 сантиметра. За тези, които търсят по-голямо натоварване, плуването или практикуването на тай чи са подходящи алтернативи. Краката са най-уязвими при продължителна неподвижност. Д-р Шейкър, експерт по стареене към правителството на САЩ, посочва, че без редовни физически упражнения от 20-годишна възраст, хората могат да загубят приблизително 5% от мускулната си маса на всеки десет години. Някои възрастни хора са нежелаещи да се движат, което може да доведе до намалена мускулна еластичност и нарушено кръвообращение. Опитайте да включите упражнения за разклащане на краката: седнете изправени на твърд стол с прасците перпендикулярни на седалката, като позволявате на краката да се разклащат свободно.Някои възрастни хора са несклонни да се движат, което в най-добрия случай води до намалена мускулна еластичност, а в най-лошия – до влошаване на кръвообращението. Помислете за редовно разклащане на краката: седнете изправени на твърд стол с прасците перпендикулярни на седалката, след което разклащайте краката последователно ляво нагоре/дясно надолу или дясно нагоре/ляво надолу в продължение на 3–5 минути на сесия. Можете също така леко да потупвате предната и страничната част на бедрата, докато разклащате краката.
Неподходящите обувки нанасят значителна вреда на краката. Wen Jianmin отбелязва, че високите токчета представляват най-голям риск, като причиняват проблеми като халукси валгус и болка в предната част на стъпалото, като същевременно засягат таза, глезените, коленните и тазобедрените стави и гръбначния стълб.За хората на средна възраст и възрастните хора неподходящите обувки са особено вредни. Когато избирате обувки, уверете се, че те покриват добре петата и имат подметки с подходяща твърдост. На хората с плоски стъпала, ходене с навътре или навън обърнати крака или криви крака се препоръчва да закупят стелки или ортопедични приспособления от рехабилитационни центрове.