Nosečnost je edinstvena fiziološka faza. V tem obdobju potrebujete izjemno podporno življenjsko okolje, iz svoje rutine pa morate izločiti določene navade, ki škodujejo vašemu počutju kot nosečnice – četudi le začasno.
1. Pogosta spolna aktivnost
Zmerna spolna aktivnost med nosečnostjo lahko okrepi intimnost v zakonu in celo spodbuja rast ploda. Vendar pa je zaradi psiholoških sprememb, ki jih doživljajo nosečnice, treba pogostost takšne aktivnosti ustrezno prilagoditi.
Po spočetju lahko opazite nenadno povečanje vaginalnega izcedka, ki ga spremlja znatno zmanjšanje odpornosti vulve proti bakterijam. Pogosti spolni odnosi lahko povzročijo vaginalne bakterijske okužbe, ki lahko spodbudijo maternične kontrakcije in povzročijo spontani splav ali prezgodnji porod.Med nosečnostjo se placenta vsak dan postopoma oblikuje in razvija. Pogosti spolni odnosi izpostavljajo maternico ponavljajočemu pritisku, kar škoduje razvoju placente. Maternične kontrakcije, ki jih sproži spolni vrhunec, lahko povečajo tudi tveganje za horioamnionitis, oslabijo elastičnost amnijskega mehurja in potencialno povzročijo spontani splav ali prezgodnji porod.
Časovni razpored spolne aktivnosti med nosečnostjo:
1. Prvo trimesečje: spolno aktivnost je treba izogibati ali jo zmanjšati na minimum.
2. Drugi trimesečje: spolna aktivnost naj bo zmerna, idealno enkrat na teden.
3. Tretji trimesečje: spolno aktivnost je treba izogibati.
4. Daljša uporaba računalnika
Že pred zanositvijo naj pari, ki načrtujejo zanositev, omejijo skupno tedensko izpostavljenost računalniku na največ 20 ur.Razlog za to je, da računalniki oddajajo elektromagnetno sevanje, vključno z rentgenskimi žarki, ultravijoličnimi žarki, vidno svetlobo, infrardečimi žarki in elektromagnetnimi polji z izredno visoko frekvenco (EHF), visoko frekvenco (HF), srednjo frekvenco (MF) in izredno nizko frekvenco (ELF), pa tudi statičnimi električnimi polji. Daljša izpostavljenost lahko povzroči različne stopnje poškodb sperme, jajčec, oplojenih jajčec, zarodkov in plodov.
Med daljšo uporabo računalnika nosečnice doživljajo povečano mentalno koncentracijo in prekomerno živčno napetost. V kombinaciji z okoljskimi dejavniki, kot so nizkofrekvenčni hrup, sevanje in elektromagnetni valovi, lahko to moti razvoj ploda in poveča tveganje za spontani splav, težko porod, prezgodnji porod in prirojene anomalije. Nosečnice naj se izogibajo daljši sedeči drži, da preprečijo zastoj krvi v medenici, in se morajo vzdržati daljše uporabe interneta.Pri uporabi računalnika poskrbite, da sta višina monitorja in stola ustrezno prilagojeni za udobje, s čimer podpirate zdrav razvoj ploda.
V zgodnji nosečnosti, ko zarodne celice prehajajo občutljivo celično delitev in diferenciacijo plodovih organov, čim bolj zmanjšajte izpostavljenost računalniku. V srednji in pozni nosečnosti morate tudi pri občasni uporabi računalnika ohranjati ustrezno razdaljo. Kadar je mogoče, nosite zaščitna oblačila in se po uporabi oprhajte/preoblecite.
3. Določena gospodinjska opravila
Opravljanje obvladljivih gospodinjskih opravil je med nosečnostjo še vedno koristno. Čeprav ni potrebno, da so opravila opravljena popolno, lahka opravila zagotavljajo zmerno telesno aktivnost, če ne povzročajo utrujenosti. V zgodnji nosečnosti je opravljanje takih opravil relativno enostavno. Vendar pa lahko znatne telesne spremembe v drugem in tretjem trimesečju povzročijo nerodnost, zato je treba skrbno premisliti o vrsti in trajanju opravil.
Izogibajte se dolgotrajnim opravilom, pri katerih se morate sklanjati ali čepeti, kot so pomivanje tal ali pletje vrtov, saj lahko daljše čepenje povzroči zastoj v medenici in potencialno vodi do spontanskega splava. To je v poznejših fazah nosečnosti strogo prepovedano.
Pri obešanju perila gib navzgor precej obremenjuje trebuh. Daljše opravljanje te dejavnosti lahko prav tako predstavlja tveganje za spontani splav.
Med kuhanjem si za preprečevanje utrujenosti in otekanja nog prizadevajte pripravljati obroke sede na stolu. Med obdobji jutranje slabosti bodite pozorni, da vonjave iz kuhinje lahko sprožijo slabost ali alergijske reakcije.
Pri nakupovanju izberite manj obljudene ure in poti. Po potrebi razdelite večje nakupe na več poti. Izberite hojo namesto kolesarjenja, zlasti v zgodnji nosečnosti, saj lahko napor nog pri kolesarjenju povzroči napetost v trebuhu in poveča tveganje za spontani splav.
4. Daljše vroče kopeli
Čeprav vroča kopel lahko odpravlja utrujenost in nelagodje ter pomirja um, kar prinaša številne koristi, je med nosečnostjo priporočljiva previdnost. Izogibajte se daljšim vročim kopelim.
Raziskave kažejo, da lahko v prvem trimesečju trajna telesna temperatura, višja od 39 °C, povzroči okvare hrbtenjače pri razvijajočem se plodu. To tveganje je znatno povečano v prvem mesecu nosečnosti, zato je idealno, da temperatura vode ne presega 38 °C. Nosečnicam se strogo odsvetuje vroče kopanje v prvih treh mesecih in naj se izogibajo drugim okoljem z visoko temperaturo, na primer uporabi električnih odeje pozimi.
Nosečnice, ki razmišljajo o vročih kopelih v drugem ali tretjem trimesečju, morajo biti še posebej previdne. Krvni obtok se med nosečnostjo znatno spremeni, zato lahko ekstremna toplotna stimulacija preobremeni prilagodljivost srca in možganov, kar lahko povzroči šok, omotico ali kolaps. Priporočljive so alternativne metode, kot so tuširanje ali namakanje nog.
5. Barvanje in trajna ondulacija las
Sredstva za trajno ondulacijo las vsebujejo pomembne kemične dražljivce, vključno z alkalnimi nitro spojinami, peroksidi, nitro skupinami in aromatičnimi spojinami, kot so amini. Te snovi so škodljive za zdravje nosečnic in lahko povzročijo kožne izpuščaje in bolezni dihal.
Barve za lase so v glavnem sestavljene iz p-fenilendiamina, p-aminofenola in m-fenilendiamina. Medtem ko te kemikalije lasem dajejo lesk in naravno barvo, nizka molekulska masa m-fenilendiamina omogoča, da prodre v lasno steblo in povzroči kožne alergije s simptomi, kot so rdečina, izpuščaji, mehurji,Srbenje in lahko sproži astmo ali anemijo, kar ogroža fizično in duševno počutje nosečnice. Pogosto barvanje las v kombinaciji z nezadostnim izpiranjem omogoča kemikalijam, da poškodujejo strukturo las in se, ko se absorbirajo skozi kožo, kopičijo v telesu, kar lahko povzroči zastrupitev ali celo rakave tumorje.Če strupene kemikalije prek krvnega obtoka pridejo v placento, lahko povzročijo malformacije ploda ali intelektualno prizadetost.
Med nosečnostjo, zlasti v zgodnjih stadijih, je zarodek zelo ranljiv. Tudi najmanjša malomarnost lahko moti normalni razvoj. Nosečnice naj se zato izogibajo trajnim kodranjem in barvanjem las. Za tiste, ki želijo izboljšati svoj videz, je ustrezna alternativa styling z votlimi navijalkami.
6. Cigarete in alkohol
Ni redko, da imajo ženske navado kaditi in piti alkohol, zlasti med zaposlenimi ženskami. Vendar sta med nosečnostjo tako tobak kot alkohol škodljiva in nimata nobenih koristi.
Kajenje in prekomerno pitje alkohola znatno vplivata na zdravje nosečnice in hkrati škodita plodu.
Tobak vsebuje številne škodljive snovi, med drugim nikotin, ki lahko prehaja skozi placento v plod. To lahko povzroči blago zastrupitev z ogljikovim monoksidom pri otroku, zmanjša raven kisika v krvi matere in v hujših primerih ogrozi življenje ploda.Podatki raziskave kažejo, da imajo nosečnice, ki kadijo, višjo stopnjo spontanih splavov, prezgodnjih porodov, intrauterine rasti, mrtvorojenih otrok in neonatalne umrljivosti v primerjavi z nekadilkami. Pojavnost anomalij ploda, zlasti prirojenih srčnih bolezni, in intelektualne motnje v otroštvu je prav tako višja kot v splošni populaciji.
Prenatalno uživanje alkohola, ki vodi do kroničnega fetalnega alkoholnega sindroma, lahko oslabi vitalnost jajčec ali povzroči razvojne anomalije, kar ima za posledico zmanjšano inteligenco in upočasnjene reakcije pri dojenčkih. Ključnega pomena je, da vpliva na razvoj možganov v centralnem živčnem sistemu in povzroča t. i. fetalni alkoholni sindrom.