Ciąża stanowi wyjątkową fazę fizjologiczną. W tym okresie potrzebujesz wyjątkowo sprzyjającego środowiska życia i musisz wyeliminować z codziennej rutyny pewne nawyki szkodliwe dla Twojego samopoczucia jako przyszłej matki — nawet jeśli tylko tymczasowo.
1. Częsta aktywność seksualna
Umiarkowana aktywność seksualna w czasie ciąży może wzmocnić intymność małżeńską, a nawet sprzyjać rozwojowi płodu. Jednak ze względu na zmiany psychologiczne, których doświadczają przyszłe matki, częstotliwość aktywności seksualnej powinna być odpowiednio dostosowana.
Po poczęciu można zauważyć nagły wzrost wydzieliny z pochwy, któremu towarzyszy znaczne zmniejszenie odporności sromu na bakterie. Częste stosunki płciowe mogą prowadzić do infekcji bakteryjnych pochwy, które mogą stymulować skurcze macicy i powodować poronienie lub przedwczesny poród.W czasie ciąży łożysko stopniowo się formuje i rozwija każdego dnia. Częste stosunki seksualne powodują powtarzające się naciski na macicę, co ma niekorzystny wpływ na rozwój łożyska. Skurcze macicy wywołane orgazmem mogą również zwiększyć swoją częstotliwość, potencjalnie powodując zapalenie błon płodowych. Osłabia to elastyczność worka owodniowego, zwiększając ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu.
Harmonogram aktywności seksualnej w czasie ciąży:
1. Pierwszy trymestr: Należy unikać aktywności seksualnej lub ograniczyć ją do minimum.
2. Drugi trymestr: aktywność seksualna powinna być umiarkowana, najlepiej raz w tygodniu.
3. Trzeci trymestr: należy unikać aktywności seksualnej.
4. Długotrwałe korzystanie z komputera
Nawet przed poczęciem pary planujące poczęcie powinny ograniczyć łączny czas korzystania z komputera w ciągu tygodnia do nie więcej niż 20 godzin.Wynika to z faktu, że komputery emitują promieniowanie elektromagnetyczne, w tym promieniowanie rentgenowskie, promieniowanie ultrafioletowe, światło widzialne, promieniowanie podczerwone oraz pola elektromagnetyczne o bardzo wysokiej częstotliwości (EHF), wysokiej częstotliwości (HF), średniej częstotliwości (MF) i bardzo niskiej częstotliwości (ELF), a także pola elektryczne statyczne. Długotrwała ekspozycja może powodować różnego stopnia uszkodzenia plemników, komórek jajowych, zapłodnionych komórek jajowych, embrionów i płodów.
Podczas długotrwałego korzystania z komputera kobiety w ciąży doświadczają zwiększonej koncentracji umysłowej i nadmiernego napięcia nerwowego. W połączeniu z czynnikami środowiskowymi, takimi jak hałas o niskiej częstotliwości, promieniowanie i fale elektromagnetyczne, może to zakłócić rozwój płodu, zwiększając ryzyko poronienia, trudnego porodu, przedwczesnego porodu i wad wrodzonych. Kobiety w ciąży powinny unikać długotrwałego siedzenia, aby zapobiec zastojowi krwi w miednicy, i muszą powstrzymać się od długotrwałego korzystania z Internetu.Podczas korzystania z komputera należy upewnić się, że wysokość monitora i krzesła jest odpowiednio dostosowana do komfortu, co sprzyja zdrowemu rozwojowi płodu.
We wczesnym okresie ciąży, kiedy komórki embrionalne przechodzą wrażliwy proces podziału komórkowego i różnicowania narządów płodu, należy zminimalizować ekspozycję na komputer. W środkowej i późnej fazie ciąży nawet sporadyczne korzystanie z komputera powinno odbywać się z zachowaniem odpowiedniej odległości. W miarę możliwości należy nosić odzież ochronną, a po zakończeniu pracy wziąć prysznic lub zmienić ubranie.
3. Niektóre prace domowe
W czasie ciąży korzystne jest wykonywanie łatwych prac domowych. Nie muszą one być wykonywane perfekcyjnie, ale lekkie prace domowe stanowią umiarkowany wysiłek fizyczny, o ile nie powodują zmęczenia. We wczesnym okresie ciąży wykonywanie takich zadań jest stosunkowo łatwe. Jednak znaczące zmiany w organizmie w drugim i trzecim trymestrze ciąży mogą powodować niezdarność, co wymaga starannego rozważenia rodzaju i czasu trwania prac domowych.
Należy unikać długotrwałego schylania się lub kucania, np. podczas mycia podłóg lub pielenia ogrodu, ponieważ długotrwałe kucanie może powodować przekrwienie miednicy i potencjalnie prowadzić do poronienia. Takich czynności należy bezwzględnie unikać w późniejszych etapach ciąży.
Podczas wieszania prania ruch w górę powoduje znaczne obciążenie brzucha. Długotrwałe wykonywanie tej czynności może również stwarzać ryzyko poronienia.
Podczas gotowania, aby zapobiec zmęczeniu nóg i obrzękom, staraj się przygotowywać posiłki siedząc na krześle. W okresie porannych mdłości należy pamiętać, że zapachy kuchenne mogą wywoływać nudności lub reakcje alergiczne.
Podczas zakupów wybieraj mniej zatłoczone godziny i trasy. Jeśli to konieczne, podziel duże zakupy na kilka wycieczek. Wybieraj spacery zamiast jazdy na rowerze, szczególnie we wczesnym okresie ciąży, ponieważ wysiłek nóg związany z jazdą na rowerze może powodować obciążenie brzucha i zwiększać ryzyko poronienia.
4. Długie gorące kąpiele
Chociaż gorąca kąpiel może zmyć zmęczenie i dyskomfort, a także uspokoić umysł, oferując liczne korzyści, w czasie ciąży należy zachować ostrożność. Należy unikać długich gorących kąpieli.
Badania wskazują, że w pierwszym trymestrze ciąży utrzymująca się temperatura ciała powyżej 39°C może powodować wady rdzenia kręgowego u rozwijającego się płodu. Ryzyko to jest znacznie większe w pierwszym miesiącu ciąży, dlatego temperatura wody powinna być utrzymywana poniżej 38°C. Kobietom w ciąży zdecydowanie odradza się gorące kąpiele w pierwszych trzech miesiącach i powinny one unikać innych środowisk o wysokiej temperaturze, takich jak używanie koców elektrycznych w zimie.
Kobiety w ciąży rozważające gorące kąpiele w drugim lub trzecim trymestrze powinny zachować szczególną ostrożność. Układ krążenia zmienia się znacznie w czasie ciąży, a ekstremalne bodźce termiczne mogą przeciążyć zdolności adaptacyjne serca i mózgu, potencjalnie powodując wstrząs, zawroty głowy lub zapaść. Zaleca się stosowanie alternatywnych metod, takich jak prysznic lub kąpiel stóp.
5. Farbowanie i trwała ondulacja włosów
Płyny do trwałej ondulacji zawierają znaczne ilości substancji chemicznych o działaniu drażniącym, w tym alkaliczne związki azotowe, nadtlenki, grupy azotowe i związki aromatyczne, takie jak aminy. Substancje te są szkodliwe dla zdrowia kobiet w ciąży i mogą wywoływać wysypki skórne oraz dolegliwości układu oddechowego.
Farby do włosów składają się głównie z p-fenylenodiaminy, p-aminofenolu i m-fenylenodiaminy. Chociaż substancje te nadają włosom połysk i naturalny kolor, niska masa cząsteczkowa m-fenylenodiaminy pozwala jej wnikać w łodygę włosa, powodując alergie skórne z objawami takimi jak zaczerwienienie, wysypki, pęcherze,Swędzenie może wywołać astmę lub anemię, stwarzając zagrożenie dla fizycznego i psychicznego samopoczucia przyszłej matki. Częste farbowanie włosów w połączeniu z nieodpowiednim spłukiwaniem pozwala substancjom chemicznym uszkodzić strukturę włosów, a wchłonięte przez skórę gromadzą się w organizmie, powodując toksyczność, a nawet nowotwory.Jeśli toksyczne substancje chemiczne przedostaną się do łożyska poprzez krwiobieg, mogą spowodować wady rozwojowe płodu lub upośledzenie umysłowe.
W czasie ciąży, szczególnie w jej początkowej fazie, embrion jest bardzo wrażliwy. Nawet niewielkie zaniedbanie może zakłócić normalny rozwój. Kobiety w ciąży powinny zatem unikać trwałej ondulacji i farbowania włosów. Dla tych, które chcą poprawić swój wygląd, odpowiednią alternatywą jest stylizacja za pomocą wałków.
6. Papierosy i alkohol
Kobiety, zwłaszcza pracujące, często palą papierosy i piją alkohol. Jednak w czasie ciąży zarówno tytoń, jak i alkohol są szkodliwe i nie przynoszą żadnych korzyści.
Palenie i nadmierne picie alkoholu mają znaczący wpływ na zdrowie przyszłej matki, a jednocześnie szkodzą płodowi.
Tytoń zawiera wiele szkodliwych substancji, w tym nikotynę, która może przenikać przez łożysko do płodu. Może to spowodować łagodne zatrucie tlenkiem węgla u dziecka, obniżyć poziom tlenu we krwi matki, a w ciężkich przypadkach zagrozić życiu płodu.Dane ankietowe pokazują, że kobiety w ciąży, które palą, mają wyższy odsetek poronień, przedwczesnych porodów, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu, porodów martwych i śmiertelności noworodków w porównaniu z kobietami niepalącymi. Częstość występowania nieprawidłowości płodu, w szczególności wrodzonych wad serca i niepełnosprawności intelektualnej u dzieci, jest również wyższa niż w populacji ogólnej.
Spożywanie alkoholu w okresie prenatalnym, prowadzące do przewlekłego zespołu alkoholowego płodu, może osłabiać żywotność komórek jajowych lub powodować nieprawidłowości rozwojowe, skutkujące obniżeniem inteligencji i spowolnieniem reakcji u niemowląt. Co najważniejsze, wpływa to na rozwój mózgu w obrębie ośrodkowego układu nerwowego, powodując powstanie tzw. zespołu alkoholowego płodu.