妊娠は特別な生理的時期です。この期間中は、特に良好な生活環境が必要であり、健康な妊婦になるために不適切な生活習慣は、たとえ一時的であっても生活から完全に排除しなければなりません。
1. 頻繁な性生活
妊娠中の適度な性生活は夫婦の絆を深めるだけでなく、胎児の成長発育を促進します。しかし、妊婦の心理的変化に伴い、性生活の頻度も調整する必要があります。
妊娠後、膣分泌物が急に増え、外陰部の細菌に対する抵抗力が大幅に低下することに気づくでしょう。頻繁な性生活は膣内細菌感染を引き起こしやすく、子宮収縮を刺激して流産や早産を招く恐れがあります。妊娠期間中、胎盤は徐々に形成され毎日成長を続けています。頻繁な性生活は子宮を常に圧迫状態に置き、胎盤の発育に悪影響を及ぼします。また、性的興奮による子宮収縮の頻度増加は羊膜炎を引き起こしやすく、羊膜の弾力性を低下させて流産や早産の原因となります。
妊娠期間中の性生活スケジュール：
1、妊娠初期（3ヶ月以内）：性生活を控えるか減らすことが望ましい。
2、妊娠中期：性生活の頻度は適度に、週1回程度が望ましい。
3、妊娠後期：性生活は控えるべき。
4、長時間のインターネット利用
妊娠中でなくとも、妊娠を計画中の夫婦は、週あたりのパソコン接触時間を20時間以内に抑えるべきである。コンピュータから放出される電磁放射（X線、紫外線、可視光線、赤外線、超高周波・高周波・中周波・超低周波電磁場、静電場を含む）は、長時間接触すると精子、卵子、受精卵、胚、胎児に様々な程度の損傷を与える可能性がある。
長時間パソコンを使用する際、妊婦は脳が高度に集中し神経が過度に緊張します。さらに環境中の低周波ノイズ、放射線、電磁波などが胎児の正常な発育に影響を与え、流産・難産・早産のリスクを高め、奇形児を妊娠する可能性を大幅に増加させます。妊婦は長時間の座位による骨盤内血液停滞を防ぎ、長時間インターネットを利用することは避けるべきです。パソコン使用時は、パソコンと椅子の高さを適切に調整し、快適さを保つことで、お腹の胎児の健康な発育を促しましょう。
妊娠初期は、胚細胞が細胞分裂や胎児器官分化の敏感な時期にあるため、できるだけパソコンから離れるようにしましょう。妊娠中期・後期は、たまにパソコンを使用する場合でも適切な距離を保ち、可能であれば防護服を着用し、作業後はシャワーを浴びて着替えるようにしてください。
3、特定の家事作業
妊娠中も可能な範囲で家事を行うことが大切です。完璧でなくとも、疲労を感じない範囲で行う家事自体が一種の運動となります。妊娠初期は家事を行うのに身体的負担が少ないですが、中期・後期になると身体の変化が大きく動きも鈍くなるため、家事の種類と時間に特に注意が必要です。
長時間前かがみやしゃがむ姿勢を要する家事（床拭き、庭の草むしりなど）は避けてください。長時間しゃがむ姿勢は骨盤の充血を引き起こし、流産の原因となる可能性があります。特に妊娠後期は絶対禁止です。
洗濯物を干す際、腰を反らせる動作でお腹に強い負担がかかるため、長時間行うと流産のリスクがあります。
調理時は足の疲労やむくみを防ぐため、椅子に座って作業しましょう。つわりがある場合は、調理中の匂いが吐き気やアレルギー反応を引き起こす可能性があるため注意が必要です。
買い物に出かける際は、混雑していない時間帯やルートを選び、必要に応じて大量の買い物は数回に分けて購入しましょう。自転車での外出は避け、できるだけ徒歩で移動してください。特に妊娠初期は、自転車漕ぎ時の脚への負担が大きいため、腹部を引っ張るような動きとなり、流産のリスクが高まります。
4、長時間の入浴
温かいお風呂は疲れや不快感を洗い流し、心を落ち着かせる効果があり、多くの利点があります。しかし妊娠中は注意が必要で、長時間の入浴は避けるべきです。
研究によると、妊娠初期3ヶ月間に体温が39℃以上で持続すると、発育中の胎児の脊髄損傷を引き起こす可能性があります。特に妊娠1ヶ月目はこのリスクが顕著に高まるため、水温は38℃以下に抑えるべきです。妊娠初期3ヶ月間は、妊婦は絶対に熱いお風呂に入らず、電気毛布の使用など他の高温環境にも接触を避ける必要があります。
妊娠中期・後期に熱いお風呂に入ることを計画している妊婦も、特に注意が必要です。この時期の妊婦の血液循環は一般の人とは異なり、冷たい水や熱い水による過度な刺激を受けた後、心臓や脳への負荷が一般の人ほどうまく調節できず、ショック、めまい、または脱力状態を引き起こす可能性があります。そのため、妊婦には熱いお風呂の代わりに、シャワーや足湯などの他の方法をお勧めします。
5、ヘアカラー・パーマ
パーマ剤にはアルカリ性ニトロ化合物、過酸化物、ニトロ基、アミノ基などの芳香族化合物など、大量の化学刺激物質が含まれており、妊婦の健康に悪影響を及ぼすほか、皮膚発疹や呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。
ヘアカラーの主成分はフェニレンジアミン、パラアミノフェノール、パラトルエンジアミンです。これらの化学物質は髪に良好な光沢と自然な色合いを与えますが、特にトルエンジアミンは分子量が小さく、毛髄まで浸透しやすく、皮膚アレルギーを引き起こして発赤、発疹、水疱、かゆみなどの症状を引き起こすほか、喘息や貧血などの疾患を誘発し、妊婦の心身の健康に悪影響を及ぼします。
頻繁な染毛に加え、洗浄が不十分な場合、染毛剤の化学物質は髪質を破壊し髪を傷めるだけでなく、皮膚から吸収されて体内に蓄積し中毒を引き起こし、さらには癌腫瘍を誘発する可能性があります。有毒な化学物質が血液循環を通じて胎盤に到達すると、胎児の奇形や知能低下などを引き起こす可能性もあります。
妊娠期間、特に妊娠初期は胎芽が非常に脆弱で、わずかな不注意でも正常な発育に影響を与えるため、パーマやヘアカラーはできるだけ避けるべきです。妊婦が髪を美しく整えたい場合は、カーラーを使ったスタイリングがおすすめです。
6、タバコとアルコール
喫煙や飲酒の習慣がある女性は少なくなく、特にキャリアウーマンに多い。しかし妊娠中は、タバコも酒も有害で有益な点はない。
喫煙や過度の飲酒は妊婦の健康を大きく損なうと同時に、胎児にも悪影響を及ぼす。
タバコに含まれるニコチンなどの有害物質は胎盤を通って胎児に到達し、軽度の一酸化炭素中毒を引き起こす可能性があります。これにより母体の血液中の酸素濃度が低下し、重症化すると胎児の生命を脅かす恐れがあります。調査資料によると、喫煙習慣のある妊婦は、流産・早産・胎児の子宮内発育遅延・死産・新生児死亡の発生率が非喫煙妊婦より高く、胎児奇形（特に先天性心疾患）や小児の知的障害リスクも一般妊婦より高い。
妊婦の飲酒による慢性アルコール中毒は、卵子の活力低下や発育異常、胎児の知能低下・反応鈍化を引き起こし、特に中枢神経系である脳の発育に影響を与え、いわゆる胎児性アルコール症候群を形成する。