A terhesség egy egyedülálló fiziológiai szakasz. Ebben az időszakban rendkívül támogató életkörülményekre van szükség, és bizonyos, a várandós anya egészségére káros szokásokat ki kell iktatni a mindennapi rutinból – még ha csak ideiglenesen is.
1. Gyakori szexuális tevékenység
A terhesség alatti mérsékelt szexuális tevékenység javíthatja a házastársi intimitást, sőt elősegítheti a magzat növekedését is. A várandós anyák pszichológiai változásai miatt azonban a szexuális tevékenység gyakoriságát ennek megfelelően kell módosítani.
A fogamzás után hirtelen megnövekedhet a hüvelyváladék mennyisége, ami a szeméremtest baktériumokkal szembeni ellenállásának jelentős csökkenésével járhat. A gyakori közösülés hüvelyi bakteriális fertőzésekhez vezethet, amelyek stimulálhatják a méhösszehúzódásokat, és vetélést vagy koraszülést okozhatnak.A terhesség alatt a placenta napról napra fokozatosan alakul ki és fejlődik. A gyakori közösülés ismételt nyomást gyakorol a méhre, ami káros hatással van a placenta fejlődésére. A szexuális csúcspont által kiváltott méhösszehúzódások szintén növelhetik a korioamnionitisz kockázatát, gyengítve a magzatburok rugalmasságát, és potenciálisan vetélést vagy koraszülést okozva.
A terhesség alatti szexuális aktivitás időrendje:
1. Első trimeszter: A szexuális aktivitást kerülni kell vagy minimálisra kell csökkenteni.
2. Második trimeszter: A szexuális aktivitásnak mérsékeltnek kell lennie, ideális esetben hetente egyszer.
3. Harmadik trimeszter: A szexuális aktivitást kerülni kell.
4. Hosszú ideig tartó számítógép-használat
Még a fogantatás előtt is a gyermekvállalást tervező pároknak hetente legfeljebb 20 órára kell korlátozniuk a számítógép használatát.Ennek oka, hogy a számítógépek elektromágneses sugárzást bocsátanak ki, beleértve a röntgensugarakat, az ultraibolya sugarakat, a látható fényt, az infravörös sugarakat, valamint az extrem magas frekvenciájú (EHF), magas frekvenciájú (HF), közepes frekvenciájú (MF) és extrem alacsony frekvenciájú (ELF) elektromágneses mezőket, valamint a statikus elektromos mezőket. A hosszan tartó expozíció különböző mértékű károsodást okozhat a spermiumokban, a petesejtekben, a megtermékenyített petesejtekben, az embriókban és a magzatokban.
Hosszabb számítógép-használat során a kismamák fokozott mentális koncentrációt és túlzott idegi feszültséget tapasztalnak. Ez olyan környezeti tényezőkkel kombinálva, mint az alacsony frekvenciájú zaj, a sugárzás és az elektromágneses hullámok, zavarhatja a magzat fejlődését, növelve a vetélés, a nehéz szülés, a koraszülés és a veleszületett rendellenességek kockázatát. A kismamáknak kerülniük kell a hosszabb ideig tartó ülést, hogy megelőzzék a medencei vérpangást, és tartózkodniuk kell a hosszabb online munkavégzéstől.Számítógép használata során ügyeljen arra, hogy a monitor és a szék magassága kényelmes legyen, ezáltal támogatva a magzat egészséges fejlődését.
A terhesség korai szakaszában, amikor az embrionális sejtek érzékeny sejtosztódáson és a magzati szervek differenciálódásán mennek keresztül, minimalizálja a számítógép használatát. A terhesség közepétől a végéig még az alkalmi számítógép-használat során is tartson megfelelő távolságot. Ha lehetséges, viseljen védőruházatot, és használat után zuhanyozzon le/öltözzön át.
3. Bizonyos házimunkák
A terhesség alatt is hasznos lehet a könnyű házimunkák elvégzése. Nincs szükség a tökéletességre, a könnyű házimunkák mérsékelt testmozgást biztosítanak, feltéve, hogy nem okoznak fáradtságot. A terhesség korai szakaszában ezek a feladatok viszonylag könnyen elvégezhetők. A második és harmadik trimeszterben azonban a test jelentős változásai ügyetlenséghez vezethetnek, ezért gondosan meg kell fontolni a házimunkák típusát és időtartamát.
Kerülje a hosszan tartó hajolgatást vagy guggolást igénylő feladatokat, mint például a padló felmosása vagy a kert gyomlálása, mivel a hosszan tartó guggolás medencei vérbőséget okozhat, és potenciálisan vetéléshez vezethet. Ez a terhesség későbbi szakaszában szigorúan tilos.
A ruhák felakasztásakor a felfelé nyúló mozdulat jelentős terhelést jelent a hasra. E tevékenység hosszabb ideig történő végzése szintén növelheti a vetélés kockázatát.
Főzéskor a lábak fáradtságának és duzzanatának megelőzése érdekében igyekezzen ülve elkészíteni az ételeket. A reggeli rosszullét időszakában ügyeljen arra, hogy a főzés során keletkező szagok ne váltsanak ki hányingert vagy allergiás reakciókat.
Bevásárláskor válasszon kevésbé zsúfolt időpontokat és útvonalakat. Szükség esetén ossza fel a nagy bevásárlásokat több alkalomra. Különösen a terhesség korai szakaszában válassza a gyaloglást a kerékpározás helyett, mivel a kerékpározáshoz szükséges lábizom-megterhelés hasi feszültséget okozhat és növelheti a vetélés kockázatát.
4. Hosszú forró fürdőzés
Bár a forró fürdőben való áztatás elmoshatja a fáradtságot és a kellemetlen érzéseket, megnyugtatja az elmét, és számos előnnyel jár, terhesség alatt óvatosságra van szükség. Kerülje a hosszú forró fürdőzést.
Kutatások szerint az első trimeszterben a 39 °C-ot meghaladó tartós testhőmérséklet gerincvelő-rendellenességeket okozhat a fejlődő magzatban. Az ilyen károsodás kockázata a terhesség első hónapjában jelentősen megnő. Ezért a víz hőmérsékletét 38 °C alatt kell tartani. A kismamáknak szigorúan tilos forró fürdőt venni a terhesség első három hónapjában, és kerülniük kell más magas hőmérsékletű környezetet is, például a téli elektromos takaró használatát.
A második vagy harmadik trimeszterben forró fürdőzésre szándékozó kismamáknak különösen óvatosnak kell lenniük. A keringési rendszer a terhesség alatt jelentősen megváltozik, és a szélsőséges hőhatás túlterhelheti a szív és az agy alkalmazkodóképességét, ami sokkot, szédülést vagy ájulást okozhat. Alternatív módszerek, például zuhanyozás vagy lábfürdő ajánlottak.
5. Hajfestés és dauer
A daueroldatok jelentős mennyiségű kémiai irritáló anyagot tartalmaznak, többek között lúgos nitro-vegyületeket, peroxidokat, nitrocsoportokat és aromás vegyületeket, például aminokat. Ezek az anyagok károsak a várandós anyák egészségére, és bőrkiütéseket és légúti megbetegedéseket okozhatnak.
A hajfestékek elsősorban p-feniléndiaminból, p-aminofenolból és m-feniléndiaminból állnak. Míg ezek a vegyi anyagok fényt és természetes színt kölcsönöznek a hajnak, az m-feniléndiamin alacsony molekulatömege lehetővé teszi, hogy behatoljon a hajszálakba, ami bőrallergiát okozhat, olyan tünetekkel, mint bőrpír, kiütések, hólyagok,viszketést okozhat, és asztmát vagy vérszegénységet válthat ki, ami veszélyt jelent a kismama fizikai és mentális egészségére. A gyakori hajfestés és a nem megfelelő öblítés miatt a vegyi anyagok károsíthatják a haj szerkezetét, miközben a bőrön keresztül felszívódnak. Ezek az anyagok felhalmozódnak a szervezetben, mérgezést okoznak és potenciálisan daganatokat idézhetnek elő.Ha mérgező vegyi anyagok jutnak a véráramon keresztül a méhlepénybe, azok magzati rendellenességeket vagy értelmi károsodást okozhatnak.
A terhesség alatt, különösen a korai szakaszban, az embrió rendkívül sérülékeny. Még a legkisebb gondatlanság is megzavarhatja a normális fejlődést. A kismamáknak ezért kerülniük kell a hajuk dauerolását vagy festését. Azok számára, akik javítani szeretnék megjelenésüket, a hajcsavarók használata megfelelő alternatíva.
6. Cigaretta és alkohol
Nem ritka, hogy a nők, különösen a dolgozó nők, dohányoznak és isznak. A terhesség alatt azonban mind a dohány, mind az alkohol káros, és semmilyen előnye nincs.
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás jelentősen befolyásolja a kismama egészségét, és egyúttal károsítja a magzatot is.
A dohány számos káros anyagot tartalmaz, többek között nikotint, amely átjut a placentán a magzatba. Ez enyhe szén-monoxid-mérgezést okozhat a babában, csökkenti az anya vérében az oxigénszintet, és súlyos esetekben veszélyeztetheti a magzat életét.Felmérési adatok szerint a dohányzó terhes nőknél magasabb a vetélés, a koraszülés, a méhen belüli növekedési zavar, a halvaszületés és az újszülöttkori halálozás aránya, mint a nem dohányzók esetében. A magzati rendellenességek, különösen a veleszületett szívbetegségek és a gyermekkori értelmi fogyatékosság előfordulása is magasabb, mint az általános népességben.
A krónikus magzati alkohol szindrómához vezető prenatális alkoholfogyasztás ronthatja a petesejt életképességét vagy fejlődési rendellenességeket okozhat, ami az csecsemők intelligenciájának csökkenéséhez és reakcióik lassulásához vezethet. Döntő fontosságú, hogy ez befolyásolja az agy fejlődését a központi idegrendszerben, ami a magzati alkohol szindrómát eredményezi.