Raskaus on ainutlaatuinen fysiologinen vaihe. Tänä aikana tarvitset poikkeuksellisen tukevan elinympäristön, ja tietyt raskaana olevan äidin hyvinvointia haittaavat tavat on poistettava rutiinistasi, vaikkakin vain väliaikaisesti.
1. Tiheä seksuaalinen aktiivisuus
Kohtuullinen seksuaalinen aktiivisuus raskauden aikana voi parantaa avio-elämän läheisyyttä ja jopa edistää sikiön kasvua. Raskaana olevien äitien kokeman psykologisen muutoksen vuoksi seksuaalisen aktiivisuuden tiheyttä tulisi kuitenkin säätää vastaavasti.
Hedelmöittymisen jälkeen saatat huomata, että emättimen vuoto lisääntyy äkillisesti ja vulvan vastustuskyky bakteereille heikkenee merkittävästi. Usein toistuva yhdynnässä voi aiheuttaa emättimen bakteeri-infektioita, jotka voivat stimuloida kohdun supistuksia ja johtaa keskenmenoon tai ennenaikaiseen synnytykseen.Raskauden aikana istukka muodostuu ja kehittyy päivittäin. Tiheä yhdynnässä kohtu altistuu toistuville paineille, mikä on haitallista istukan kehitykselle. Seksuaalisen huipentuman laukaisemat kohdun supistukset voivat myös lisääntyä, mikä voi aiheuttaa korioamnioniitin. Tämä heikentää sikiökalvon joustavuutta ja lisää keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Raskauden seksuaalisen aktiivisuuden aikajana:
1. Ensimmäinen kolmannes: Seksuaalista aktiivisuutta tulisi välttää tai minimoida.
2. Toinen kolmannes: Seksuaalinen aktiivisuus tulisi olla kohtuullista, mieluiten kerran viikossa.
3. Kolmas kolmannes: Seksuaalista aktiivisuutta tulisi välttää.
4. Pitkäaikainen tietokoneen käyttö
Jo ennen raskautta raskautta suunnittelevien parien tulisi rajoittaa viikoittainen tietokoneen käyttö yhteensä enintään 20 tuntiin.Tämä johtuu siitä, että tietokoneet säteilevät sähkömagneettista säteilyä, mukaan lukien röntgensäteitä, ultraviolettisäteitä, näkyvää valoa, infrapunasäteitä ja erittäin korkeataajuisia (EHF), korkeataajuisia (HF), keskitaajuisia (MF) ja erittäin matalataajuisia (ELF) sähkömagneettisia kenttiä sekä staattisia sähkökenttiä. Pitkäaikainen altistuminen voi aiheuttaa vaihtelevia vaurioita siittiöille, munasoluille, hedelmöitetyille munasoluille, alkioille ja sikiöille.
Pitkäaikaisen tietokoneen käytön aikana odottavat äidit kokevat lisääntynyttä henkistä keskittymistä ja liiallista hermostuneisuutta. Yhdessä ympäristötekijöiden, kuten matalataajuisen melun, säteilyn ja sähkömagneettisten aaltojen kanssa, tämä voi häiritä sikiön kehitystä ja lisätä keskenmenon, vaikean synnytyksen, ennenaikaisen synnytyksen ja synnynnäisten poikkeavuuksien riskiä. Odottavat äidit tulisi välttää pitkäaikaista istumista lantion verenkierron pysähtymisen estämiseksi ja pidättäytyä pitkäaikaisesta internetin käytöstä.Tietokonetta käytettäessä on varmistettava, että näytön ja tuolin korkeus on säädetty mukavaksi, mikä tukee sikiön tervettä kehitystä.
Raskauden alkuvaiheessa, kun alkion solut käyvät läpi herkän solujen jakautumisen ja sikiön elinten erilaistumisen, tietokoneen käyttöä on vähennettävä mahdollisimman paljon. Raskauden keskivaiheesta loppuvaiheeseen asti jopa satunnaisen tietokoneen käytön yhteydessä on pidettävä sopiva etäisyys. Mikäli mahdollista, on käytettävä suojavaatetusta ja suihkussa käydä tai vaihdettava vaatteet käytön jälkeen.
3. Tietyt kotityöt
Hallittavien kotitöiden tekeminen on hyödyllistä raskauden aikana. Täydellisyyttä ei vaadita, mutta kevyet kotityöt tarjoavat kohtuullista liikuntaa, kunhan ne eivät aiheuta väsymystä. Raskauden alkuvaiheessa tällaiset työt sujuvat suhteellisen helposti. Toisella ja kolmannella kolmanneksella merkittävät kehon muutokset voivat kuitenkin aiheuttaa kömpelyyttä, joten kotitöiden tyyppiä ja kestoa on harkittava huolellisesti.
Vältä pitkäkestoisia taivutus- tai kyykkytehtäviä, kuten lattian moppaamista tai puutarhan kitkemistä, sillä pitkäkestoinen kyykkyasento voi aiheuttaa lantion ruuhkautumista ja mahdollisesti johtaa keskenmenoon. Tämä on ehdottomasti kielletty raskauden loppuvaiheessa.
Pyykkiä ripustettaessa ylöspäin suuntautuva liike rasittaa huomattavasti vatsaa. Tämän toiminnan pitkäaikainen suorittaminen voi myös lisätä keskenmenon riskiä.
Ruokaa laatiessasi yritä valmistaa ateriat istuen, jotta vältät jalkojen väsymisen ja turpoamisen. Aamupahoinvoinnin aikana muista, että ruoanlaiton hajut voivat aiheuttaa pahoinvointia tai allergisia reaktioita.
Kun teet ostoksia, valitse vähemmän ruuhkaiset ajat ja reitit. Tarvittaessa jaa suuret ostokset useampaan kertaan. Valitse kävely pyöräilyn sijaan, erityisesti raskauden alkuvaiheessa, sillä pyöräilyyn liittyvä jalkojen rasitus voi aiheuttaa vatsan jännitystä ja lisätä keskenmenon riskiä.
4. Pitkät kuumat kylvyt
Kuuma kylpy voi poistaa väsymystä ja epämukavuutta sekä rauhoittaa mieltä, joten sillä on monia etuja, mutta raskauden aikana on syytä olla varovainen. Vältä pitkiä kuumia kylpyjä.
Tutkimukset osoittavat, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana yli 39 °C:n jatkuva ruumiinlämpö voi aiheuttaa selkäydinvammoja kehittyvälle sikiölle. Tämä riski on huomattavasti suurempi raskauden ensimmäisen kuukauden aikana, joten veden lämpötila tulisi pitää alle 38 °C:ssa. Raskaana oleville naisille ei suositella kuumien kylpyjen ottamista ensimmäisen kolmen kuukauden aikana, ja heidän tulisi välttää muita korkean lämpötilan ympäristöjä, kuten sähköhuopien käyttöä talvella.
Raskaana olevien naisten, jotka harkitsevat kuumien kylpyjen ottamista raskauden toisella tai kolmannella kolmanneksella, tulee olla erityisen varovaisia. Verenkiertoelimistö muuttuu merkittävästi raskauden aikana, ja äärimmäinen lämpöstimulaatio voi ylikuormittaa sydämen ja aivojen sopeutumiskykyä, mikä voi aiheuttaa shokin, huimausta tai pyörtyminen. Suositellaan vaihtoehtoisia menetelmiä, kuten suihkua tai jalkakylpyjä.
5. Hiusten värjäys ja permanentti
Permanenttiliuokset sisältävät merkittäviä kemiallisia ärsyttäjiä, kuten emäksisiä nitroyhdisteitä, peroksideja, nitroryhmiä ja aromaattisia yhdisteitä, kuten amiineja. Nämä aineet ovat haitallisia odottavien äitien terveydelle ja voivat aiheuttaa ihottumaa ja hengityselinten vaivoja.
Hiusvärit koostuvat pääasiassa p-fenyleenidiamiinista, p-aminofenolista ja m-fenyleenidiamiinista. Nämä kemikaalit antavat hiuksille kiiltoa ja luonnollisen värin, mutta m-fenyleenidiamiinin alhainen molekyylipaino mahdollistaa sen tunkeutumisen hiusvarteen, mikä aiheuttaa ihoallergioita, joiden oireita ovat punoitus, ihottuma, rakkulat,kutinaa ja voi laukaista astman tai anemian, mikä vaarantaa äidin terveyden. Toistuva värjäys yhdistettynä riittämättömään huuhteluun mahdollistaa kemikaalien vahingoittavan hiusten rakennetta samalla kun ne imeytyvät ihon läpi. Nämä aineet kertyvät kehoon, aiheuttaen myrkyllisyyttä ja mahdollisesti indusoiden kasvaimia.Jos myrkyllisiä kemikaaleja pääsee verenkierron kautta istukkaan, ne voivat aiheuttaa sikiön epämuodostumia tai älyllisiä vajavuuksia.
Raskauden aikana, erityisesti alkuvaiheessa, alkio on erittäin haavoittuvainen. Pienikin huolimattomuus voi häiritä normaalia kehitystä. Raskaana olevien naisten tulisi siksi välttää hiusten permanenttia tai värjäystä. Niille, jotka haluavat parantaa ulkonäköään, sopiva vaihtoehto on muotoilu onttoilla rullilla.
6. Tupakka ja alkoholi
Naisten, erityisesti työssäkäyvien naisten, tupakointi ja alkoholinkäyttö eivät ole harvinaisia. Raskauden aikana sekä tupakka että alkoholi ovat kuitenkin haitallisia ilman mitään hyötyä.
Tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttavat merkittävästi odottavan äidin terveyteen ja vahingoittavat samalla sikiötä.
Tupakka sisältää lukuisia haitallisia aineita, kuten nikotiinia, joka voi kulkeutua istukan kautta sikiöön. Tämä voi aiheuttaa lievän hiilimonoksidimyrkytyksen vauvassa, vähentää äidin veren happipitoisuutta ja vakavissa tapauksissa vaarantaa sikiön hengen.Tutkimustietojen mukaan tupakoivilla raskaana olevilla naisilla on suurempi riski keskenmenoihin, ennenaikaiseen synnytykseen, kohdunsisäiseen kasvun hidastumiseen, kuolleena syntymiseen ja vastasyntyneiden kuolleisuuteen kuin tupakoimattomilla. Sikiön poikkeavuuksien, erityisesti synnynnäisten sydänsairauksien ja lapsuuden kehitysvammaisuuden, esiintyvyys on myös suurempi kuin väestössä yleensä.
Krooniseen sikiön alkoholioireyhtymään johtava raskauden aikainen alkoholinkäyttö voi heikentää munasolujen elinvoimaa tai aiheuttaa kehityshäiriöitä, mikä johtaa älykkyyden heikkenemiseen ja reaktioiden hidastumiseen vauvoilla. Ratkaisevaa on, että se vaikuttaa keskushermoston aivojen kehitykseen ja aiheuttaa niin sanotun sikiön alkoholioireyhtymän.