Sindirim sistemi, besinlerin emilimi için hayati öneme sahip bir organdır, ancak kötü beslenme alışkanlıkları bu sistemi zorlayarak sağlığını bozabilir. Aşağıda, sindirim sistemine zarar veren yaygın yaşam tarzı davranışlarını özetliyor ve uygun bakım uygulamalarını inceliyoruz.
Sindirim Sağlığınızı Kötüleştiren 6 Kötü Alışkanlık
Aşırı yemek: Aşırı yemek, midenin sindirim kapasitesini aşırı yükleyerek hazımsızlığa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda akut mide genişlemesi veya mide delinmesi gibi ciddi durumlara da yol açabilir.
Okurken veya oyun oynarken yemek yemek: Bazı kişiler yemek yerken gazete okumayı veya boş zaman etkinliklerine katılmayı severler. Bu tür etkinlikler sırasında kan akışı beyne yönlendirilir ve sindirim sistemine giden kan akışı azalır. Bu durum sindirimi ve emilimi bozar ve zamanla kronik mide rahatsızlıklarına yol açabilir.Aşırı yağlı yiyecek tüketimi, vücudun lipaz ve proteaz enzimlerini aşırı yükleyerek sonunda bu enzimlerin tükenmesine neden olabilir.
Aşırı stres: Bu durum fizyolojik fonksiyonları doğrudan etkiler ve özellikle bağırsak anormalliklerine neden olur. Örnekler arasında aşırı asitlik, yavaşlamış peristaltizm veya hızlanmış peristaltizm sayılabilir. Aşırı asitlik mide mukozasına zarar verir, hızlanmış peristaltizm sık sık ishale neden olurken, yavaşlamış peristaltizm karın şişkinliğine neden olur.
Kötü beslenme duruşu: Çin'in bazı kırsal bölgelerinde, özellikle kuzey bölgelerinde, birçok insan alışkanlık olarak çömelerek yemek yer. Bu duruş, karın ve sindirim sistemi kan damarlarını sıkıştırarak kan akışını bozar. Oysa yemek sırasında, sindirim için mideye önemli miktarda kan akışı gereklidir. Bu bölgelerde mide rahatsızlıklarının yüksek oranda görülmesi, bu kötü beslenme duruşuyla ilişkilidir.
Hijyenik olmayan gıdalar: Helicobacter pylori enfeksiyonu, mide ve oniki parmak bağırsağı ülserlerinin önemli bir nedenidir. Bu bakterinin tespit oranı ülser hastalarında %70 ila %90'a ulaşır ve genellikle ülserin iyileşmesinden sonra ortadan kaybolur. Ülser hastaları, mutfak eşyaları, diş fırçaları veya öpüşme gibi yakın temas yoluyla enfeksiyonu bulaştırabilir. Kontamine gıdalar da enfeksiyonun nedenlerinden biridir.
Meridyenleri Düzenlemek ve Qi ve Kanı Uyumlaştırmak için Akupunktur Noktası Masajı
1. Omurga Sıkıştırma Terapisi
Omurga sıkıştırma terapisi, vücuttaki belirli meridyenleri ve akupunktur noktalarını uyararak terapötik etkiler sağlar.Özellikle dalak-mide uyumsuzluğu, hazımsızlık, iştahsızlık veya gıda durgunluğu çeken çocuklar için uygundur. Bu teknik, omurga ve yanlarını yoğurmayı içerir. Sırtın orta hattı boyunca uzanan omurga, Vali Damarı meridyenini barındırırken, yanları Ayak-Taiyang Mesane Meridyeninin seyrini takip eder. Bu noktaları uyarmak, meridyenlerin tıkanıklığını gidermeye, qi ve kanı düzenlemeye ve organ fonksiyonlarını uyumlu hale getirmeye yardımcı olur.
2. Yemek sonrası karın masajı
Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın. Ardından, uzanarak veya oturarak karnınızı nazikçe yoğurun. Önce avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın. Sol ve sağ elinizi sırayla kullanarak, üst karnınızı saat yönünde veya saat yönünün tersinde yaklaşık 30 kez masaj yapın. Bu yöntem gastrointestinal fonksiyonu geliştirir ve sindirim bozukluklarının tedavisinde faydalı olabilir.
3.Baldırları Çimdikleme
Baldırın iç kısmında Ayak-Taiyin Dalak Meridyenleri, Ayak-Jueyin Karaciğer Meridyenleri ve Ayak-Shaoyin Böbrek Meridyenleri bulunur. Bu bölgeyi çimdiklemek, bu meridyenler boyunca bulunan ilgili akupunktur noktalarını uyarır. Dalak Meridyenleri dalak ve mideye bağlı olduğundan, bu teknik mide rahatsızlıklarını hafifletebilir. Not: Bu teknik sadece hafif mide rahatsızlıkları ve küçük rahatsızlıklar için uygundur. Ciddi mide rahatsızlıkları olan kişiler tıbbi yardım almalıdır.
4. Uygun Yüksek Topuklu Ayakkabı Seçimi
Geleneksel Çin tıbbı bakış açısına göre, ayaklar vücudun ikinci kalbi olarak kabul edilir ve ayak sağlığı genel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Ayak tabanındaki çok sayıda akupunktur noktası çeşitli iç organlara karşılık geldiğinden, farklı ayakkabı stilleri bu noktaları uyararak gastrointestinal fonksiyonu etkileyebilir.Hassas sindirime sahip kişilerin, ideal olarak 2-3 santimetre topuk yüksekliğine sahip kama topuklu ayakkabılar tercih etmeleri önerilir. Ayak iç kısmı, mide masajı için refleks bölgesine karşılık gelir. Bu topuk yüksekliği, ayağın doğal eğrisiyle optimum bir kemer oluşturur, basıncı ayak iç kısmına yoğunlaştırır ve çevredeki akupunktur noktalarına hafif bir stimülasyon sağlar. Bu yükseklikteki kama topuklu ayakkabıların düzenli olarak giyilmesi, sindirim sistemine bir miktar koruma sağlayabilir ve mide rahatsızlığını hafifletebilir.
Sindirim Rahatsızlıklarına İyi Gelen Besinler
Süt
Süt, tatlı tadı ve nötr yapısı ile akciğer ve mide meridyenlerine girer. Akciğerleri ve mideyi besler, sıvı üretir ve kalın bağırsağı nemlendirir. Yin eksikliği mide ağrısı ve sıvı eksikliği kabızlığı için uygundur; modern uygulamaları arasında peptik ülser ve kronik kabızlık tedavisi bulunur. İshal, dalak yetmezliği veya nem sendromu varsa kaçınılmalıdır.
Yulaf lapası
Yulaf lapası kolayca sindirilebilir, özellikle fıstık, badem ve şeker içeren sekiz hazine yulaf lapası, daha yüksek kalori içeriği ve mideye faydalı daha zengin besinler sunar. Protein ve yağ açısından zengin taze fıstık, mideyi etkili bir şekilde korur. Mideyi besleyen kahvaltılık yiyecekleri seçerken üç ilke rehberlik eder: kolay sindirim, minimum tahriş ve yüksek besin değeri.Örnekler: yumurtalı muhallebi, yumurtalı çorba, haşlanmış yumurta, soya fasulyesi, tofu ürünleri, sebzeler ve meyveler.
Çorbalar
Mideyi en çok besleyen seçenek yulaf lapası değil, çorbadır – özellikle et suyu yerine sebze suyu. Et suyu daha yüksek asit içerir; ıspanak, erişte ve yumurta gibi malzemeler içeren sebze çorbaları tercih edilmelidir. Lezzet vermek için biraz tavuk bulyonu ekleyin.
Temel gıdalar
Mideye en uygun seçenek erişte. Pirinç asitliği daha yüksek olduğundan tüketimi sınırlandırılmalıdır. Yulaf lapası hazırlıyorsanız, az miktarda karbonat eklemek mideye faydalıdır. Bisküviler de uygun bir seçimdir.